Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) là người mẫu thể hình nổi tiếng người Mỹ, tác giả nhiều cuốn sách về lối sống lành mạnh, người sáng tạo ra các chương trình tập luyện và phương pháp giảm cân. Một trong những sự phát triển phổ biến nhất của họ là chương trình JNL Fusion bao gồm một bài tập luyện hiệu quả cho toàn bộ cơ thể.
Jennifer Nicole Lee sinh năm 1975 tại Mỹ trong một gia đình người Ý nhập cư. Như chính Jennifer nói, cô chưa bao giờ gầy và cố gắng vật lộn với cân nặng nhưng không phải lúc nào cũng thành công. Tình hình trở nên tồi tệ hơn sau khi sinh đứa con thứ hai, khi cân nặng của cô gái đã lên tới 90 kg. Từ đây bắt đầu câu chuyện giảm cân: Jennifer không chỉ giảm hơn 30 kg mà còn trở thành người chiến thắng nhiều lần ở danh hiệu bikini thể hình.
Trải nghiệm thành công trong thất bại đã khiến Nicole thực sự nổi tiếng. Sau khi chiến thắng cuộc thi “Hoa hậu bikini Mỹ” năm 2004, cô trở thành huấn luyện viên cá nhân và bắt đầu phát triển trong lĩnh vực thể hình. Jennifer thành lập công ty riêng JNL, phát triển dòng quần áo, sản xuất các chương trình đào tạo và xuất bản sách về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
"Tôi chỉ muốn chứng minh rằng bạn có thể là một người mẹ chu đáo và cũng rất quyến rũ và đáng mơ ước, “bí quyết thành công của cô ấy, Jennifer Nicole Lee nói. Không có gì ngạc nhiên khi CBS News năm 2012 tuyên bố cô là “bà mẹ thể hình quyến rũ nhất”. Và việc chụp ảnh bìa tạp chí thường xuyên chỉ khẳng định tầm quan trọng của nó như một động lực giảm cân.
Chương trình từ JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion là một tổ hợp tập luyện đa dạng của Jennifer Nicole Lee giúp bạn giảm cân và tăng cường cơ bắp. Chương trình kéo dài trong 60 ngày và trong thời gian này, bạn sẽ có thể biến đổi cơ thể, cải thiện sự nhẹ nhõm và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Khóa đào tạo kéo dài ~30 phút và được xây dựng theo cách mà bạn có thể làm việc hiệu quả nhất trong thời gian này. Jennifer chia sẻ bí quyết giảm cân của mình vì cô đã thay đổi hình dáng một cách ngoạn mục nhờ các hoạt động thể dục thường xuyên.
Chương trình JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee sử dụng phương pháp Siêu đi xe đạp. Nó dựa trên nguyên tắc ngắt quãng: luân phiên nạp năng lượng trong 30 giây và tập tim mạch trong 30 giây. Cách làm này sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn săn chắc, làm săn chắc các vùng có vấn đề, giảm mỡ cơ thể và giữ cơ.
Đối với các bài tập sức mạnh, bạn sẽ cần tạ hoặc dụng cụ mở rộng ngực. Tải trọng tim mạch bao gồm các bài tập plyometric, chạy và aerobic hiệu quả nhất cũng như các bài tập võ thuật. Một số bài tập cardio cần dây, nhưng bạn có thể tập mà không cần dây.
Chương trình
JNL Fusion phức tạp bao gồm 13 bài tập aerobic và sức mạnh aerobic:
- Khái niệm cơ bản (9 phút): thông tin cơ bản về đào tạo, hãy nhớ xem qua trước khi bắt đầu.
- Máy biến áp toàn thân (30 phút): bài tập tim mạch tập trung vào cơ cốt lõi (khăn, nhảy dây)
- Máy biến áp thân trên (35 phút): tập cho phần thân trên (tạ tạ, nhảy dây).
- Hợp nhất phần thân dưới (30 phút): bài tập cho phần thân dưới (tạ tạ).
- Cardio mạch điên (30 phút): rèn luyện sức bền cho toàn cơ thể (tạ tạ, nhảy dây).
- vụ nổ chất béo TKO (30 phút): tập luyện tim mạch dựa trên võ thuật (nhảy dây).
- Máy hủy vai (30 phút): dành cho vai và cơ tam đầu (tạ tạ, nhảy dây).
- Trình tạo bắp tay (30 phút): dành cho bắp tay (tạ tạ, nhảy dây).
- Chân thon (30 phút): cho đôi chân thon gọn (tạ tạ, nhảy dây).
- Mặt sau đạn đạo (40 phút): dành cho lưng và mông (tạ tạ, nhảy dây).
- Tốc độ & Nhanh nhẹn (20 phút): tập cardio giảm cân (không có hàng tồn kho).
- Stretch (25 phút): giãn cơ thư giãn toàn bộ nhóm cơ (khăn).
- Toàn thân 10 phút (10 phút): một bài tập ngắn tăng cường sức mạnh cho cơ thể với các yếu tố cardio (quả tạ).
- Hôn cơ bụng của tôi (5 phút): bài tập cho bụng (khăn).
Chương trình kéo dài trong 60 ngày. Bạn sẽ đào tạo 6 ngày một tuần theo lịch đã hoàn thành. Khu phức hợp được thiết kế để làm việc ở trình độ trên trung bình, những người đã có kinh nghiệm tập thể dục tại nhà và không sợ tải nặng. Đừng ngại mang theo nhiều tạ để thực hiện các bài tập sức mạnh: tối thiểu 2 kg để tập phần thân trên và 3-4 kg để tập phần thân dưới.
Tính năng
Bất chấp sự đa dạng của các bài tập thể dục tại nhà, JNL Fusion phức hợp đã trở nên khá phổ biến và có nhu cầu trên thị trường thể hình. Trong số những ưu điểm của chương trình lưu ý:
- Hầu như tất cả các bài tập đều kéo dài khoảng 30 phút, hoàn hảo cho những người bận rộn.
- Tập luyện kết hợp tập tạ và cardio một cách chính xác để đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp.
- Chương trình bao gồm một tải phức tạp cho toàn bộ cơ thể và chuẩn bị lịch trong 2 tháng.
- Bạn cần có thiết bị bổ sung tối thiểu: tạ hoặc dụng cụ mở rộng ngực. Dây không nhất thiết phải đủ để bắt chước việc nhảy qua nó.
- Việc đào tạo cũng trình bày các bài tập sửa đổi đơn giản hóa.
- Chương trình được chia thành các video một cách thuận tiện cho từng nhóm cơ: bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập riêng lẻ nếu bạn không định tập toàn bộ tòa nhà.
- Hầu hết tất cả các lớp học đều bao gồm các bài tập tim mạch để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian tối thiểu.
- Khu phức hợp bao gồm 13 (!) bài tập hiệu quả – không phải khu phức hợp nào cũng có thể tự hào về nhiều lớp học như vậy.
Chương trình từ JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya nên sẽ chỉ phù hợp với những người có khớp khỏe mạnh và không có vấn đề gì về hệ cơ xương. Trong số những nhược điểm của việc tập luyện, có thể kể đến khả năng khởi động và quá giang yếu, đây là đặc điểm của nhiều bài học video ngắn. Tuy nhiên, sự đa dạng và hiệu quả đào tạo đã bù đắp cho nhược điểm nhỏ này của JNL Fusion phức tạp.
Quan tâm đến vẻ đẹp của mình và muốn có được khuôn mặt biểu cảm, làn da mịn màng, vóc dáng thon gọn và vóc dáng săn chắc? Phẫu thuật thẩm mỹ sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ của mình! Công nghệ hiện đại đã biến phẫu thuật thẩm mỹ trở thành một phương tiện phổ biến và giá cả phải chăng để có được vẻ ngoài như mong muốn trong thời gian ngắn.