Top 15 video bài tập tốt nhất cho đùi ngoài (quần chẽn)

Mỡ ở đùi ngoài hay còn gọi là “quần chẽn” được coi là một trong những vấn đề chính của những cô gái muốn hình thể thon gọn. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các bài tập hiệu quả cho đùi ngoài, qua đó bạn sẽ cải thiện hình dạng chân và thắt chặt các vùng có vấn đề.

Đặc điểm của bài tập cho đùi ngoài:

  • Xin lưu ý rằng tại địa phương không thể giảm cân. Cơ thể giảm cân ở những nơi chúng ta thực hiện bài tập.
  • Quá trình giảm cân chỉ có thể thực hiện được khi lượng calo bị thâm hụt, tức là khi chúng ta tiêu thụ thức ăn ít hơn mức bạn tiêu thụ trong ngày.
  • Các khu vực có vấn đề thường giảm cân cuối cùng. Các cô gái thường nằm ở phần dưới của cơ thể.
  • Bài tập bên ngoài đùi một phần tăng cường cơ tứ đầu và cơ Sartorius, giúp săn chắc và cải thiện hình dáng. Nhưng để loại bỏ hoàn toàn “đôi tai” ở hông chỉ với việc giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nói chung.
  • Để làm phức tạp bài tập có thể sử dụng băng đeo và tạ mắt cá chân.
  • Hoàn thành bài tập 2-3 lần một tuần, 15-30 phút ngoài các chương trình khác trên toàn bộ cơ thể.
  • Bạn có thể thực hiện các video được đề xuất trong phạm vi 2-3 hoặc kết hợp bất kỳ bài tập nào giữa.
  • Từ các vấu ở hông cũng sẽ là các chương trình tập luyện plyometric và múa ba lê hiệu quả.
  • Hãy chắc chắn để xem lựa chọn các bài tập của chúng tôi cho đùi ngoài và vùng quần chẽn: Top 30 bài tập cho đùi trong + giáo án soạn sẵn.

Bài tập cho đùi ngoài

1. Bài tập cho đùi ngoài từ Blogilates (10 phút)

Một trong những video phổ biến nhất về đùi ngoài cung cấp cho huấn luyện viên Casey Ho trên kênh youtube của cô ấy Blogilates. Các lớp học của cô dựa trên các bài tập từ Pilates để hình thành thân hình mảnh mai. Casey đã tạo ra một buổi tập kéo dài 10 phút trên sàn với các bài tập từ quần ống túm được thực hiện khi nằm nghiêng.

Ghi nhanh SADDLEBAGS Slimdown! Bài tập ngoài đùi tốt nhất!

2. Bài tập cho đùi ngoài từ PsycheTruth (17 phút)

Bài tập rất hiệu quả cho đùi ngoài và kênh PsycheTruth. Nửa đầu bài tập nằm trên sàn, nửa còn lại đứng. Thích hợp cho cả người mới bắt đầu và sinh viên đã có kinh nghiệm.

3. Bài tập cho đùi ngoài từ PsycheTruth (19 phút)

Bài tập thứ hai từ kênh youtube PsycheTruth với bên ngoài đùi ở tư thế đứng hoàn toàn, bao gồm nâng chân và chuyển động rung để tối đa hóa hiệu suất cơ của chân. Kê thì không cần kê, nhưng cần hỗ trợ cân thì có thể kê ghế.

4. Bài tập cho đùi ngoài từ FitnessBlender (20 phút)

Nếu bạn muốn có một bài tập tổng hợp và toàn diện hơn cho vùng quần chẽn, thì hãy thử bài này từ FitnessBlender. Kelly cung cấp các phân đoạn xen kẽ của tim mạch để đốt cháy chất béo và các bài tập trên sàn cho chân và loại bỏ “tai” ở mặt ngoài của đùi.

5. Bài tập cho đùi ngoài của Anelia Skrypnyk (10 phút)

Những bài tập rất hiệu quả cho đôi chân thon gọn và thân hình săn chắc mang lại cho Anelia Skripnik. Cô ấy có một chương trình đặc biệt cho bên ngoài đùi. Toàn bộ video diễn ra trên sàn và bao gồm nhiều cú đá khác nhau được thực hiện khi nằm nghiêng.

6. Bài tập cho đùi ngoài của Linda Wooldridge (15-20 phút)

Linda là một chuyên gia đào tạo barnych bậc thầy và các chương trình dựa trên Pilates. Nó cung cấp một số video cho vùng quần chẽn trong 15-20 phút. Tất cả đều chạy trên Thảm và bao gồm leo, rẽ và uốn dẻo của chân. Bạn có thể chọn một trong những chương trình này hoặc xen kẽ giữa chúng

Xem thêm:

7. Bài tập cho đùi ngoài của Linda Wooldridge (35 phút)

Nhưng nếu bạn có dây tập thể hình, hãy nhớ thử bài tập này cho vùng quần chẽn và tất cả các vùng có vấn đề ở bàn chân. Bạn có thể dùng dây tập thể dục, và buộc dây thun dài ở chân.

8. Bài tập cho đùi ngoài từ Love Sweat Fitness (5 phút)

Nếu dư dả thời gian, bạn có thể xem một đoạn video ngắn 5 phút về các bài tập luyện vùng kín từ kênh huấn luyện viên quyến rũ Love Sweat Fitness. Các bài tập cổ điển cho đùi ngoài trên sàn sẽ giúp bạn rèn luyện đôi chân thon thả.

9. Bài tập cho đùi ngoài của Joanna Soh Official (10 phút)

Nhưng nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ hơn trong việc đốt cháy chất béo, hãy thử bài tập tim mạch của Joanna. Chương trình của cô bao gồm các bài tập chuyên sâu từ võ thuật plyometric và võ tổng hợp, nhờ đó bạn siết chặt cơ bắp đùi ngoài. Bài tập có thể được lặp lại trong 2-3 vòng, nếu 10 phút dường như là không đủ.

10. Bài tập cho đùi ngoài của Evin Himmighoefer (13 phút)

Đây là một bài tập khác trên sàn không chỉ nhấn mạnh vào bên ngoài đùi mà còn cả cơ mông. Bạn sẽ thực hiện các bài tập trong tư thế plank, nằm nghiêng và bằng bốn chân.

11. Bài tập cho đùi ngoài từ Megan Mae Fit (7 phút)

Tuy nhiên, một khóa đào tạo ngắn bao gồm một số bài tập hiệu quả, bao gồm cả động tác bật nhảy ở đầu video.

Tập cho đùi ngoài và đùi trong

Nhưng nếu bạn muốn đồng thời làm việc Trong và ngoài bề mặt phía trên, hãy chú ý đến việc lựa chọn các bài tập luyện tuyệt vời sau đây cho các khu vực có vấn đề.

1. Tập cho đùi ngoài và đùi trong từ FitnessBlender (38 phút)

Bài tập chất lượng cho phần thân dưới từ FitnessBlender, sẽ giúp bạn có được đôi chân thon thả hiệu quả. Chương trình bao gồm các bài tập tốt nhất cho cơ mông, đùi ngoài và đùi trong, được tổ chức đứng và trên sàn. Hàng tồn kho không cần thiết.

2. Tập cho đùi ngoài và đùi trong từ Tone it Up (13 phút)

Bài tập của Katrina từ Tone it Up bao gồm squats, lunges và nâng chân được thực hiện khi đứng và trên sàn. Một bài học ngắn nhưng hiệu quả về bên trong và bên ngoài đùi. Bạn sẽ cần một quả tạ.

3. Tập cho đùi ngoài và đùi trong từ SummerGirl Fitness (12 phút)

Trong chương trình này, bạn đang chờ các bài tập cổ điển cho các vùng có vấn đề trên bàn chân nằm trên sàn.

4. Tập cho đùi ngoài và đùi trong từ The Live Fit Girl (7 phút)

Một video ngắn khác với tuyển chọn các bài tập cho đùi trong và đùi ngoài.

5. Tập cho đùi ngoài và đùi trong từ MFit (18 phút)

Nhưng bài tập này đa dạng hơn về nội dung, nhưng để tập luyện bạn có thể cần dây thun và ghế.

Với việc thực hiện thường xuyên các chương trình đã đề xuất, bạn sẽ có thể làm cho đôi chân của mình thon gọn, săn chắc, không có tai và chảy xệ. Hãy kết hợp tập luyện cho đùi ngoài với chế độ ăn uống hợp lý và chắc chắn bạn sẽ thành công.

Xem thêm:

Để săn chắc và tăng cơ bắp, chân và mông

Bình luận