Nội dung
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích luyện tập theo chu kỳ là gì và nó dùng để làm gì. Bạn cần chuẩn bị những gì cho bài học? Các bài khởi động cơ bản trước khi tập và sự hiện diện của các chống chỉ định đối với Cycle.
Mức độ khó: Dành cho người mới bắt đầu
Các bài tập theo chu kỳ được thực hiện trên xe đạp tập chuyên dụng, không giống với xe tiêu chuẩn. Chúng được tích hợp một cơ cấu nhẹ cho phép bạn thực hiện một số bài tập cũng khác với những bài tập thường được thực hiện trên xe đạp. Bạn sẽ không cần phải “đạp xe” một cách đơn điệu và theo dõi xem bạn đã đạp được bao nhiêu km.
Việc đào tạo không diễn ra riêng lẻ mà nhất thiết phải theo nhóm. Huấn luyện viên bật nhạc to vui vẻ và hướng dẫn thay đổi bài tập: anh ta khuyên nên thay đổi tải trọng, tốc độ “di chuyển”, cường độ. Bạn sẽ “cưỡi” trên một con đường bằng phẳng, và sau đó - trên những đèo núi gập ghềnh và địa hình gồ ghề. Xem thêm: bước tập thể dục nhịp điệu
Tất cả các bài tập này đều nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, vì trong một lần tập bạn có thể đốt cháy ít nhất 700 kcal. Chính vì một bài học được chia thành nhiều khoảng thời gian mà bạn có thể giảm thêm số cân đó nhanh hơn nhiều so với khi thực hiện các bài tập cổ điển.
Đào tạo chu kỳ để làm gì?
Cần tập luyện để: đốt cháy chất béo tối đa; phát triển sức bền; cải thiện chức năng tim; củng cố mạch máu; tập thể dục cho vùng hông và giúp chúng nhẹ nhõm “ngon lành”, loại bỏ cellulite. Các lớp học được tổ chức liên tục, có nghĩa là bạn sẽ không thể giả vờ rằng mình đang mệt và đi nghỉ. Rốt cuộc, một huấn luyện viên sẽ liên tục theo dõi bạn.
- Cần nhớ rằng việc tập luyện nên bắt đầu bằng việc kéo căng phần thân dưới, khởi động đúng cách. Sau đó sẽ không có nguy cơ làm việc quá sức hoặc kéo căng gân.
- Nếu trước đây bạn chưa tham gia nhiều như vậy, tốt hơn là bạn nên đăng ký vào một nhóm người mới bắt đầu, nơi tải được đưa ra với số lượng vừa phải. Ở đó, bạn sẽ quyết định xem chương trình đào tạo như vậy có phù hợp với bạn hay không.
Để luyện tập theo nhóm, bạn sẽ cần mặc quần áo mùa hè thoải mái - quần legging, áo phông. Bạn có thể thay quần legging thành quần đùi nếu cảm thấy thoải mái hơn. Quần áo nên được làm bằng chất liệu tự nhiên, hoàn toàn thoáng khí. Tốt hơn hết bạn nên đi giày thể thao có đế cứng để không bị cong và cố định bàn chân. Đừng quên mang theo chai nước và khăn tắm. Xem thêm: tập thể dục nhịp điệu
Lý do bắt đầu đạp xe
- Tính khả dụng và bảo mật - Chu kỳ phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nếu bạn không thể chơi nhiều môn thể thao vì đau lưng, và bác sĩ đã cấm tập luyện sức mạnh, thì xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn giữ cho mình một thể chất tuyệt vời. Rốt cuộc, tải ở lưng dưới là tối thiểu.
- Giảm cân - Lớp học trên xe đạp tập thể dục cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối đa. Trong thời gian ngắn, bạn có thể mang lại cho mình một vóc dáng như mong muốn.
- Tập luyện cơ bắp toàn diện - Huấn luyện là nhằm đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể hoạt động. Cả hông, bàn chân, ống chân, và lực ấn, và tay đều có liên quan. Điều này sẽ giúp giảm cân một cách hài hòa, tôn lên vóc dáng thanh thoát.
- tâm trạng phấn chấn - Xe đạp là một trò tiêu khiển thú vị cho phép bạn kết hợp kinh doanh với niềm vui. Bạn sẽ nằm trong số những người cùng chí hướng, người nâng cao tinh thần thể thao, nghe nhạc vui tươi, giao tiếp với huấn luyện viên không để bạn thư giãn. Mỗi buổi tập luyện sẽ là một kỳ nghỉ nhỏ cho bạn.
- Tăng cường tim – Xe đạp tập thể dục Cycle là một công cụ tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Các lớp học sẽ cải thiện chức năng tim, phục hồi trương lực mạch máu và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Chu kỳ là cần thiết cho những người thích các bài tập sức mạnh. Đạp xe làm tăng lưu thông máu ở các chi, phân phối oxy đến khắp các tế bào. Điều này có nghĩa là các cơ sẽ ở trạng thái tốt và bắt đầu phát triển nhanh hơn. Cũng nên đọc: Bài tập Yoga cho người mới bắt đầu
Các bài tập đạp xe cơ bản
- Giới thiệu chu kỳ - Đây là bài đầu tiên dành cho người mới bắt đầu với tải trọng và cường độ tối thiểu.
- Độ bền chu kỳ - Phiên bản nâng cao, phát triển sức bền, đốt cháy calo nhiều nhất có thể.
- Sức mạnh chu kỳ Bài học là một sự bắt chước của một chuyến đi xe đạp lên dốc. Huấn luyện diễn ra ở cả tư thế ngồi và đứng. Nhờ đó, cơ bắp được tăng cường, phát triển, gân cốt được rèn luyện.
- Khoảng thời gian chu kỳ - Việc đào tạo bao gồm các tải xen kẽ với thời gian nghỉ. Đây là một trong những cấp độ khó thể hiện sức bền của người tham gia và phát triển nó.
- Ngày đua xe đạp - Đây là một cuộc đua xe đạp thực sự, trong đó tất cả những thiếu sót của những người tham gia sẽ được bộc lộ để họ biết những gì họ sẽ cần phải tiếp tục.
Tập luyện theo chu kỳ là lý tưởng cho những ai muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, nhận được nhiều cảm xúc tích cực từ việc chơi thể thao. Các lớp học hoàn toàn không có thông lệ: tất cả 50-60 phút trôi qua liên tục mà không dừng lại và nghỉ ngơi. Cũng đọc: Bài tập căng
Khuyến nghị và chống chỉ định khi tập đi xe đạp
Nếu bạn đã nghỉ hoạt động thể chất trong một thời gian dài, thì tốt hơn là bắt đầu bằng việc đi bộ – tối đa 7 km mỗi ngày để đưa các cơ trở nên săn chắc và hình dáng. Đừng ngay lập tức cho mình một tải trọng lớn trong trường hợp này. Và tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bác sĩ cho bạn biết những gì cần thiết cho cơ thể bạn.
Chống chỉ định: suy tim; hen suyễn; béo phì; chấn thương ở chân; đau thắt ngực; nhịp tim nhanh; đái tháo đường; viêm tắc tĩnh mạch. Xem thêm: Tập luyện Les Mills