Nội dung
Bài tập luyện tim mạch khiêu vũ từ Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) là chương trình thể dục nhịp điệu của huấn luyện viên nổi tiếng rất thành công. Hãy sẵn sàng để bắt đầu cuộc chiến với cân nặng dư thừa của bạn với việc luyện tập cường độ cao dưới nền nhạc rực lửa.
Tập luyện tim mạch khi khiêu vũ Tracy Anderson
Tracy Anderson đã thiết kế bài tập tim mạch hoàn hảo cho những người người thích khiêu vũ và muốn giảm cân. Bạn sẽ chuyển sang điệu nhạc lạc quan vừa đốt mỡ vừa thoát khỏi các động tác vũ đạo. Có thể lần đầu tiên bạn sẽ khó duy trì được tốc độ cao của Tracy Anderson, nhưng sau 2-3 tuần tham gia các lớp học đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ nghiêm túc trong kỹ năng nhảy của họ.
45 phút đầu tiên, Tracy hướng dẫn bạn kỹ thuật nhảy phù hợp, thể hiện động tác ở tiết tấu chậm. Khi bạn đã thành thạo các bài tập, bạn có thể chuyển sang phần huấn luyện cơ bản, cũng kéo dài 45 phút. Không biết bài học được quay từ hai góc độ nào: phía trước và phía sau. Điều này sẽ cho phép bạn lặp lại chính xác hơn động tác cho huấn luyện viên. Hãy sẵn sàng cho một bài học nghiêm túc, tập luyện tim mạch khiêu vũ không dành cho người mới bắt đầu.
Đối với các lớp học không cần bất kỳ thiết bị bổ sung - bạn sẽ tập luyện với trọng lượng của chính cơ thể của mình. Tuy nhiên, không gian trong phòng phải đủ: Tracy Anderson sử dụng chuyển động quét rộng, vì vậy bạn sẽ cần không gian trống. Trước khi thực hiện chương trình đầu tiên, đề xuất để xem kỹ tài liệu videođể sẵn sàng tập luyện.
Tập luyện tim mạch khiêu vũ có thể được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần. Tốt nhất là nên kết hợp với tập luyện sức bền để tạo ra một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Bạn co thể thử Cindy Crawford: Bí mật để có một thân hình hoàn hảo or Valerie Turpin: Điêu khắc cơ thể. Để phù hợp với cấp độ nâng cao hơn Jillian Michaels: Không có vấn đề gì.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Như với bất kỳ bài tập aerobic nào bạn thực hiện khi nhịp đập tăng lên, và do đó tiêu tốn một lượng lớn năng lượng lấy từ chất béo.
2. Buổi học diễn ra với nhịp độ rất sôi nổi, với Tracy Anderson bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
3. Với việc đào tạo chuyên sâu như vậy, bạn tăng cường sức chịu đựng và cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch.
4. Chương trình cải thiện tính linh hoạt, mềm dẻo và cảm giác nhịp điệu của bạn.
5. Tập luyện cardio khi khiêu vũ Tracy Anderson rất tích cực, dưới nền nhạc chất lượng cao trên điện thoại di động. Tâm trạng tốt sau khi thể dục như vậy được đảm bảo.
6. Trước khi đến lớp, bạn sẽ tìm thấy một khóa đào tạo nơi Tracy giải thích chi tiết tất cả các bước nhảyđược sử dụng trong chương trình.
7. Nhiều huấn luyện viên cung cấp các bài tập aerobic, nhưng trong số đó không có quá nhiều lựa chọn khiêu vũ.
Nhược điểm:
1. Để tập luyện tim mạch khi khiêu vũ Tracy Anderson cần nhiều không gian trong phòng.
2. Nhiều người đã chỉ trích huấn luyện viên vì sự nổi tiếng Cách tiếp cận "phi nước đại" và lộn xộn để đào tạo aerobic.
3. Không phải ai cũng có thể tập theo những bó bài tập phức tạp của Tracy Anderson.
4. Với đào tạo như vậy có nguy cơ cao bị tổn thương nghiêm trọng khớp gối. Hãy cẩn thận và khi bị đau nhẹ ở đầu gối, tôi phải nghỉ học.
5. Để thực hiện bài tập giữ dáng, đối với những người mới bắt đầu duy trì sẽ vô cùng khó khăn. Lưu ý khi tập luyện Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.
Phương pháp tiếp cận Tracy Anderson để tập luyện aerobic có phần độc đáo và không phải ai cũng theo ý thích của họ. Tuy nhiên, bài tập tim mạch khiêu vũ này cho phép bạn đốt cháy thêm calo và giảm cân hiệu quả, đồng thời tiếp nhận năng lượng tích cực từ những điệu nhảy nhịp nhàng. Cũng nên đọc: Top 10 bài tập tim mạch tại nhà trong 30 phút.