Nội dung
Để tự học tại nhà, bạn không cần tìm thêm kinh phí và có mức độ đào tạo phù hợp. Chỉ cần dành ra một số thời gian rảnh rỗi khi nó thuận tiện cho bạn là đủ. Thực hiện tất cả các điệu nhảy có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không hoàn toàn giống nhau. Nếu bạn đang thực hiện các điệu nhảy đơn lẻ, thì bạn sẽ có được tải trọng vật lý tối đa lên tất cả các cơ, không có ngoại lệ.
Tập nhảy ở đâu để giảm cân?
Trước hết, bạn cần quyết định loại hình khiêu vũ: nó phải thú vị đối với bạn. Sau đó, bạn cần quyết định nơi bạn sẽ nhảy: nó phải rộng rãi và không gây khó chịu. Căn phòng cũng nên sáng sủa, điều này sẽ đi kèm với một tâm trạng tốt. Bạn cũng có thể quan tâm đến sự hiện diện của gương để kiểm tra chặt chẽ những điểm không hoàn hảo trong các chuyển động.
Việc không có điện thoại, chồng có con và vật nuôi trong phòng rất tốt cho việc huấn luyện. Vậy là xong, thời gian cá nhân của bạn đã đến - không cần giặt giũ, dọn dẹp và nấu nướng.
Nhảy để làm gì?
Tiếp theo - đây là những bộ quần áo, giày dép được chuẩn bị trước để tập luyện. Một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào loại hình khiêu vũ. Nó có thể là một bộ đồ kín với giày thể thao, và áo tắm hở hoặc quần short với áo phông. Điều chính là quần áo không cản trở chuyển động của bạn, mà ngược lại, làm cho nó dễ dàng hơn.
Để tạo ra một tâm trạng tích cực cho bản thân và tiếp thêm sức mạnh và năng lượng cho việc luyện tập khiêu vũ, hãy đảm bảo rằng bạn có âm nhạc. Nó phải được nhanh chóng.
Các điệu nhảy để giảm cân là gì?
Có những điệu nhảy nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, chẳng hạn như múa bụng. Trong trường hợp này, số cân nặng thêm sẽ biến mất khỏi hông và bụng. Các điệu múa Ailen tạo ra tư thế đẹp và tăng cường cơ bắp của chân, và trong múa cột, tất cả các cơ hoạt động cùng một lúc.
Còn về tần suất và thời gian luyện tập khiêu vũ, đây là chỉ số cá nhân. Các huấn luyện viên khuyên nên tập ít nhất 5 lần một tuần trong nửa giờ hoặc 3 lần một tuần trong một giờ. Sau khi tập luyện, bạn không cần phải kéo căng một chút.
Bạn có thể ăn sau khi khiêu vũ không?
Việc tập thể dục sẽ trở nên vô nghĩa nếu ngay sau khi khiêu vũ, bạn xông vào tủ lạnh và lấp đầy bụng của mình với thức ăn ngọt, béo hoặc bột. Hãy thử thay thế những loại thực phẩm này bằng rau, trái cây và các loại thực phẩm lành mạnh khác.
Không nên tập khiêu vũ ngay sau khi ăn, nghỉ ngơi một tiếng là có thể xuất phát an toàn. Trà xanh, nước, nhân sâm và vitamin B tiếp thêm sinh lực trước khi tập luyện.
Để không bỏ dở lớp học khiêu vũ, bạn cần rèn luyện ý chí, tin tưởng rằng bạn sẽ thành công. Như họ nói, không phải tất cả cùng một lúc. Hãy nghĩ rằng chẳng mấy chốc bạn sẽ có một thân hình hoàn hảo và cơ thể săn chắc.
Những người tham gia khiêu vũ có tâm trạng vui vẻ, nhìn ra thế giới xung quanh một cách tích cực và đây là một điểm cộng rất lớn cho những ai muốn giảm cân. Trong số những thứ khác, khiêu vũ là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng và quên đi những khó khăn và nghịch cảnh.
Có chống chỉ định khiêu vũ để giảm cân không?
Chúng ta không được quên rằng, giống như bất kỳ cách giảm cân nào khác, khiêu vũ có những chống chỉ định riêng. Nếu bạn có một mong muốn đủ mạnh để khiêu vũ, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ. Các lớp học khiêu vũ là điều không mong muốn đối với những người mắc các bệnh về hệ tim mạch, cột sống, vì suy cho cùng, khiêu vũ là một hoạt động thể chất. Chống chỉ định khiêu vũ trong thời kỳ mang thai, kinh nguyệt hoặc khi bị sốt. Bạn nên quên múa cột nếu bạn bị chấn thương đầu gối, vẹo cột sống hoặc đau khớp. Nếu các vấn đề sức khỏe trên không xuất hiện, thì khiêu vũ sẽ trở thành trò tiêu khiển yêu thích của bạn.
Nhờ khiêu vũ, cơ thể trở nên uyển chuyển, mảnh mai và lên dáng đẹp nhẹ nhõm. Các điệu nhảy hiệu quả là múa bụng (cho bụng và hông), múa thoát y (tất cả các cơ), flamenco (tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ, hông), hip-hop và break dance (đốt thêm cân, phát triển độ dẻo dai và linh hoạt), bước ( tăng cường cơ mông và chân, chống thừa cân), zumba (đốt cháy chất béo), các điệu nhảy Mỹ Latinh (điều chỉnh các vùng có vấn đề trên cơ thể) và các điệu nhảy khác.
Nếu bạn muốn kết hợp kinh doanh với niềm vui, thì hãy nhảy việc! Chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể trở nên đẹp và cân đối.