Phát triển nhận thức

Sự phát triển của nhận thức là sự phát triển của khả năng, kỹ năng và thói quen đồng hành với ý thức của bản thân:

• tiểu bang,
  
• hành động,
  
• Hoạt động,
  
• tất nhiên của cuộc sống của bạn.

Gần đây, từ chánh niệm đã trở nên rất phổ biến và thường được đề cập một cách không thích hợp. Một số lượng lớn các phương pháp tiếp cận tâm lý và trị liệu tâm lý chỉ ra rằng đặc điểm của chúng là phát triển nhận thức ở con người. Đồng thời, nó không nói chính xác ý nghĩa của chất lượng này là gì, những dấu hiệu quan sát được đang được đặt ra.

Có nhận thức về lời nói, có nhận thức về chuyển động, có nhận thức về tư duy, có nhận thức về toàn bộ cuộc sống của một người - chúng ta đang nói về cái gì?

Tuyên bố của các bậc thầy tâm linh hoặc trường phái tâm lý khác nhau: "Chúng tôi phát triển nhận thức!" chẳng qua là một diễn viên đóng thế công khai. Mọi người đều phát triển nhận thức: cả cha mẹ, khi họ dạy đứa trẻ đút thìa vào miệng, và giáo viên, người dạy học sinh lớp một viết từng dòng và một giáo viên dạy cách sử dụng công nghệ mới. “Chúng tôi phát triển nhận thức” nghe giống như “Chúng tôi cung cấp kiến ​​thức!”. Mọi người đều cho kiến ​​thức. Tất cả các giáo viên bình thường đều phát triển chánh niệm - chỉ trong các lĩnh vực và hướng khác nhau, và đây là một con đường vô tận.

Chánh niệm phát triển không ngừng trong suốt cuộc đời, nó là một quá trình liên tục không có điểm kết thúc. Sự phát triển của nhận thức bao giờ cũng là sự phát triển của nhận thức trong một bộ phận nào đó của đời sống con người, trong hoạt động đó có nhu cầu nhận thức này. Không có một chương trình đào tạo nào giúp phát triển nhận thức, và không thể có. Có thể có những khóa đào tạo thu hút sự chú ý của người tham gia vào những khoảnh khắc nhận thức khác biệt hơn những khóa đào tạo khác, nhưng chỉ đơn giản là không thực tế nếu bao hàm tất cả những khoảnh khắc nhận thức trong một khóa đào tạo.

Như trong sự phát triển của bất kỳ kỹ năng nào, sự phát triển của nhận thức cũng có những mức độ riêng và những hướng đi riêng.

Sự phát triển của nhận thức ở mức độ cơ bản được tạo điều kiện thuận lợi bởi tất cả các thực hành giúp kiểm soát cảm xúc của một người, chủ yếu là sự hiện diện bình tĩnh, thói quen thư giãn và thực hành thiền định kết hợp thành công điều này.

Nếu một người sống cho ngày hôm nay, chỉ nhận thức được những nhu cầu và mong muốn nhất thời hoặc tức thời của mình, thì đây là nhận thức ở mức độ thấp. Nếu một người nhìn cuộc sống rộng hơn qua lăng kính ham muốn của mình, không chỉ quan tâm đến bản thân mà còn cả những người khác, hoạch định tương lai của mình, biết cách nạp vào đầu mình những suy nghĩ đúng đắn và tâm hồn với những cảm xúc đúng đắn. , thì mức độ nhận thức của anh ta đã cao hơn nhiều.

Chánh niệm có thể được phát triển, nhận thức không thể được phát triển. Nghịch lý này nói rằng sự phát triển của nhận thức không phải là một quá trình cụ thể với một kết thúc cụ thể, mà là một con đường vô tận phân nhánh, các giai đoạn tiếp theo chỉ mở ra cho những ai đã đi qua một phần của nó. Câu nói của Socrates: “Tôi càng biết nhiều, tôi càng hiểu biết bao nhiêu điều tôi biết ít” hoàn toàn có thể áp dụng cho nhận thức: một người càng bắt đầu sống có ý thức, thì anh ta càng hiểu được bao nhiêu điều còn vô thức trong cuộc sống của anh ta.

Tuy nhiên, không khó để phân biệt một người có bất kỳ loại nhận thức phát triển nào với một người sống trong vô thức. Các dấu hiệu nhận biết bên ngoài là cái nhìn chăm chú, không có các cử động sắc bén, bốc đồng thái quá, sự điềm tĩnh trong cơ thể thoải mái. Trong giao tiếp, chánh niệm được thể hiện ở khả năng hình thành luận điểm rõ ràng, kiểm soát cảm xúc và khả năng lặp lại những gì người đối thoại nói. Trong kinh doanh - sự hiện diện của danh sách các nhiệm vụ trong ngày, sự chu đáo về các mục tiêu trong năm, v.v.

Một người ý thức được cuộc sống của mình luôn có thể trả lời những câu hỏi: “Tôi là ai? Tôi từ đâu đến? Tôi đang làm gì vậy? Tôi đang đi đâu? » (cả về những điều nhỏ nhặt và quan điểm sống lớn). Nhận thức mọi người nhìn thấy những gì họ làm, nghe những gì họ nói và cách họ nói chuyện với nhau.

Một người càng nhận thức rõ về hành động và hành vi của mình thì tầm nhìn càng rõ ràng về các khuôn mẫu và công cụ mà anh ta sử dụng, sự hiểu biết về động cơ và mục tiêu, các vấn đề và cơ hội của anh ta.

Việc phát triển nhận thức là điều có thể và cần thiết, nhưng người ta cũng nên phát triển nhận thức của mình một cách có ý thức, khi đã xem xét các hướng làm việc trong tương lai.

Các hướng chính cho sự phát triển nhận thức

Đối với những người muốn phát triển nhận thức của mình, điều quan trọng trước hết là phải quyết định hướng đi của công việc này. Không thể và không cần thiết để nhận ra tất cả mọi thứ, nhưng nhận thức trong những vấn đề quan trọng là quan trọng. Đồng thời, sự phát triển nhận thức về nhiều mặt tương tự như sự phát triển thể chất, ở đó có sự rèn luyện thể chất nói chung và sự phát triển của các kỹ năng đặc biệt. Ở đây, chúng tôi có thể đưa ra một số gợi ý để giúp phát triển nhận thức chung.

Để phát triển nhận thức chung, hãy tạo ra một sự hiện diện bình tĩnh, giải phóng bản thân (nếu có) khỏi sự bốc đồng và trò hề. Đừng bao giờ giật mạnh đầu của bạn - vào những khoảnh khắc ngoặt gấp, ý thức trở nên khó khăn hoặc tắt, nhận thức biến mất.

Chánh niệm về Lời nói: Thực hành Tổng số Có. Bắt đầu lắng nghe người khác, và quan trọng nhất là chính bạn.

Nhận thức về hành vi: học cách hướng sự chú ý của bạn đồng thời ra bên ngoài, đến cuộc sống xung quanh bạn và vectơ thứ hai vào bản thân, đồng thời ghi nhận cảm giác của bạn tại mỗi thời điểm.

Nhận thức về các chuyển động. Những gì bạn đã làm một cách bốc đồng, đột ngột, nhanh chóng - hãy bắt đầu thực hiện nó một cách chậm rãi và trôi chảy, nhìn và cảm nhận chuyển động, xoay người, căng thẳng và thư giãn. Chỉ sau đó tăng tốc độ.

Nhận thức về hoạt động. Học cách phân chia các hành động phức tạp thành các thao tác cơ bản, đơn giản và đào tạo để thực hiện từng thành phần theo cách tốt nhất có thể: đẹp mắt và đúng thời gian.

Ý thức hành động. Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, hãy tập thói quen nhìn nhận nó từ những khía cạnh khác nhau: nó có đúng như những gì bạn muốn không, nó có mang lại lợi ích cho người khác không, v.v.

Nhận thức về giá trị của bạn. Quyết định điều gì thực sự yêu quý đối với bạn, mục tiêu và giá trị của bạn là gì.

Nhận thức về công việc và cuộc sống của một người nói chung. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách lập danh sách việc cần làm trong ngày. Suy nghĩ thấu đáo các nhiệm vụ trong ngày, tập trung vào các nhiệm vụ trong tuần, tháng. Mục tiêu hàng tuần và hàng tháng phải phù hợp với mục tiêu của bạn trong năm. Theo đó, hãy nghĩ về các mục tiêu của bạn trong năm, ba và năm, viết những mục tiêu này vào tầm nhìn của cả cuộc đời bạn.

Chánh niệm về tư tưởng. Liên tục diễn đạt thành lời những sự thật về những gì đang xảy ra bên trong và xung quanh bạn, tìm kiếm những sự thật, công thức, quan điểm mới. Khi công nhận sự hiện diện của cảm xúc là một sự thật, hãy nghĩ về sự kiện và kết luận từ chúng, chứ không phải cảm xúc.

Sự phát triển của Chánh niệm trong Tâm lý Thực hành

Không có một chương trình đào tạo nào giúp phát triển nhận thức, và không thể có. Có thể có những khóa đào tạo thu hút sự chú ý của người tham gia vào những khoảnh khắc nhận thức khác biệt hơn những khóa đào tạo khác, nhưng chỉ đơn giản là không thực tế nếu bao hàm tất cả những khoảnh khắc nhận thức trong một khóa đào tạo. Các khoảnh khắc chánh niệm khác nhau phát triển trong các thực hành khác nhau và trong các khóa đào tạo khác nhau, và sự phát triển nhận thức xảy ra trong một khóa đào tạo tốt không phải lúc nào cũng được chỉ ra trong mục tiêu của khóa đào tạo. Tuy nhiên, điều gì có thể được khuyến nghị? Chương trình tổng hợp (NI Kozlov), rình rập (Sergey Shishkov) Xem →