Bản chất của chế độ ăn kiêng nước, hay chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng
May mắn thay, một hệ thống cung cấp điện như vậy khá đơn giản để thực hiện, điều chính là tuân theo hai quy tắc đơn giản:
- Uống 15-20 cốc nước trước bữa ăn 1-2 phút.
- Không uống bất kỳ chất lỏng nào trong bữa ăn và trong 2 giờ sau bữa ăn. Sau thời gian quy định, bạn cũng có thể mua một cốc nước, một tách trà hoặc cà phê, nhưng không có thêm đồ bổ sung (không có bánh ngọt, bánh quy, v.v.). Hãy coi việc uống trà / cà phê / nước trái cây của bạn như một bữa ăn hoàn chỉnh không trộn lẫn thức ăn và chất lỏng.
Nếu bạn tuân theo các quy tắc ăn kiêng được mô tả, bạn sẽ có thể giảm cân trung bình từ 8 đến 12 kg trong 14 ngày mà không cần thay đổi sở thích ăn uống của mình.
Học như thế nào?
Vì vậy, bạn uống nước trong, không có ga trước bữa ăn sẽ làm căng và no bụng nên dù có ham muốn mạnh nhưng bạn sẽ không thể ăn được nhiều như với chế độ ăn bình thường.
Ngoài ra, nếu bạn không uống bất kỳ chất lỏng nào trong bữa ăn, bạn sẽ không tiếp tục kéo căng dạ dày, tương ứng không bị quá tải và không có cảm giác nặng nề. Việc kiêng nước 2 giờ sau bữa ăn cũng khá lý do: dịch dạ dày tiết ra từ thức ăn và cần thiết cho quá trình chế biến của nó không được rửa trôi ra ngoài, vì trong thời gian này, chất lỏng không đi vào cơ thể. Do đó, bạn không can thiệp vào quá trình tiêu hóa tự nhiên, nó trở nên hiệu quả hơn, cũng góp phần giảm cân.
Những ưu điểm chắc chắn của chế độ ăn kiêng này:
- nhờ uống nước trước khi ăn, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh (theo đó, các mô mỡ được cơ thể đốt cháy nhanh hơn);
- nước làm mờ cảm giác đói, trong khi bản thân nó không có calo;
- trong quá trình ăn kiêng, tình trạng của da được cải thiện và công việc của hệ tiêu hóa được bình thường hóa;
- giảm cân theo kỹ thuật này, có một sự gia tăng hiệu suất và một tác dụng bổ của hành động lâu dài.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng nước
- Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tính đến nước da của một người và tình trạng thể chất của anh ta (chúng ta sẽ nói về chống chỉ định của chế độ ăn kiêng sau một chút) khi tính toán lượng nước tiêu thụ hàng ngày. Để xác định chính xác lượng nước bạn có thể và nên uống mỗi ngày, hãy chia trọng lượng hiện tại của bạn cho 20. Tức là, nếu bạn nặng 60 kg, bạn cần uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày.
- Bạn cần bắt đầu chuyển sang lượng nước tiêu thụ khuyến nghị dần dần, bắt đầu từ 1 lít (lưu ý, chúng ta đang nói về nước, không tính là trong ngày chúng ta vẫn tiêu thụ trà, cà phê, nước trái cây, v.v.).
- Xin lưu ý: khi tiêu thụ một lượng lớn nước (từ 2,5 lít), canxi, natri và kali sẽ được thải ra khỏi cơ thể, do đó, trong trường hợp này, hãy bổ sung vitamin phức hợp song song để bù đắp lượng mất mát.
- Nước lạnh làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy hãy uống nước ở nhiệt độ phòng.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiêng nước vào mùa hè, khi chất lỏng được bài tiết nhiều qua mồ hôi, có nghĩa là nó không làm bàng quang và thận bị quá tải.
- Thực hiện chế độ giảm cân này trong 3 tuần, sau đó nghỉ 3-4 tuần. Lời khuyên này rất quan trọng vì bạn nên hiểu rằng với chế độ ăn uống nhiều nước, thận sẽ phải chịu tải trọng cao, không nên làm việc trong một thời gian dài ở chế độ tăng cường như vậy.
Thực đơn mẫu
- Bữa ăn sáng. Uống nước trước bữa ăn 15-20 phút (tính khối lượng theo công thức trên, có tính đến số lượng kết quả nên chia trung bình cho 4 bữa ăn). Ăn bất cứ thứ gì bạn thích vào bữa sáng, không uống thức ăn và không uống chất lỏng trong 2 giờ.
- Bữa trưa. Uống nước trước bữa ăn 15-20 phút và tuân thủ các quy tắc ăn kiêng chính.
- Một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bạn cần uống nước trước bữa ăn 15-20 phút, nhưng nếu bạn chỉ muốn ăn nhẹ bằng bánh mì sandwich hoặc ăn một số loại trái cây, bạn có thể uống ít nước hơn so với những bữa ăn dày đặc.
- Ăn tối Uống nước trong vòng 15-20 phút (nếu bữa tối được cho là nhẹ, thì bạn có thể uống ít nước hơn bữa sáng và bữa trưa). Ăn tối bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng không rửa thức ăn trong và trong vòng 2 giờ sau khi ăn.
Làm thế nào để cải thiện hiệu quả của chế độ ăn kiêng?
Để cải thiện kết quả của chế độ ăn kiêng lười biếng, bạn cần:
- một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố;
- một ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, tổ chức một ngày nhịn ăn (ví dụ, trong ngày, chỉ ăn cháo kiều mạch và chỉ uống nước ép cà chua hoặc kefir);
- uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ;
- tiêu thụ không quá hai ly chất lỏng cùng một lúc;
- hạn chế ăn bột, thức ăn ngọt, béo cũng như bắt đầu dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho việc vận động cơ thể.
Chống chỉ định
Chế độ ăn kiêng nước được chống chỉ định trong các bệnh liên quan đến hệ tiết niệu và tim, tăng huyết áp và tiểu đường. Ngoài ra, chế độ ăn này không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Những người đã bị béo phì nên cẩn thận về nó: với mức độ cao của insulin trong máu, phù nề có thể phát triển.