Ăn kiêng cho vòng eo, 7 ngày, -7 cm, -5 kg

Giảm cân đến 5 kg và lên đến -7 cm trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 640 Kcal.

Thiên nhiên đã ưu đãi cho phái đẹp khả năng tích tụ một lượng mỡ vượt trội ở vùng eo. Chúng ta đừng láu cá khi nói rằng có một phương pháp giảm cân giúp giảm cân, đặc biệt là vùng eo. Cân nặng đi khỏi tất cả các bộ phận của cơ thể, không có ngoại lệ, và thậm chí khỏi khuôn mặt. Nhưng với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng được lựa chọn đặc biệt và hoạt động thể chất, có thể thay đổi đáng kể chủ yếu là vòng eo.

Yêu cầu về chế độ ăn uống cho vòng eo

Các yêu cầu dinh dưỡng cơ bản để có bụng phẳng và có được vòng eo như sau.

• Lệnh cấm hiện diện trong chế độ ăn uống của thực phẩm có chứa đường và carbohydrate tác dụng nhanh: bánh nướng, thức ăn nhanh, bán thành phẩm, thịt hun khói, nước xốt, thức ăn quá mặn. Từ đồ uống, không có trọng lượng áp dụng cho đồ uống có ga và có cồn.
• Ít nhất 40% chế độ ăn uống nên là protein nạc. Với hoạt động thể chất đầy đủ, chúng sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách giảm mỡ chứ không phải cơ bắp. Sau tất cả, có lẽ bạn không chỉ muốn có được một thân hình thon gọn mà còn phải đàn hồi và săn chắc.
• Giảm lượng chất béo trong thực đơn xuống khoảng 10%. Không nên ưu tiên bơ hoặc nước sốt béo, mà ưu tiên những loại có nguồn gốc thực vật. Ví dụ, rất tốt nếu cung cấp các món ăn với các loại dầu thực vật khác nhau, ăn các loại hạt, cũng như cá.
• Bạn có thể thu hẹp vòng eo và thu nhỏ vòng bụng của mình chỉ đơn giản bằng cách giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Điều này sẽ dẫn đến việc chảy ra các chất lỏng không cần thiết, khiến cơ thể trở nên to lớn hơn. Cố gắng không ăn quá mặn và thêm muối ngay trước khi ăn.
• Làm giảm thể tích của dạ dày và góp phần làm giảm trọng lượng sớm của các bữa ăn chia nhỏ. Bạn nên sắp xếp lịch trình ăn uống của mình theo cách có 5-6 bữa ăn hàng ngày, các bữa ăn này sẽ diễn ra với khoảng thời gian tương đương nhau. Nên ăn sáng trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy và từ chối thức ăn 3-4 giờ trước khi tắt đèn. Sẽ rất tốt nếu trong thời gian ăn kiêng, bạn có thể chuyển giờ ăn tối sang 19 giờ, để cơ thể tạm nghỉ ăn vào buổi tối.
• Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra với tốc độ nhanh hơn, hãy giảm lượng calo nạp vào và ăn thực phẩm có lượng calo lên đến 1200 đơn vị mỗi ngày. Chỉ số như vậy là đủ để cân nặng trôi đi, đồng thời cơ thể không đi vào cái gọi là quá trình tiết kiệm, vì như vậy quá trình trao đổi chất có thể chậm lại. Cố gắng nạp năng lượng chính vào bữa sáng.
• Thêm chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn rau, trái cây, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt (với số lượng nhỏ). Những thực phẩm này rất tốt để làm sạch ruột. Nếu nó bị “xả rác”, khả năng rất cao là bạn sẽ có một chiếc bụng phình to kém hấp dẫn. Thực phẩm chất xơ có hàm lượng calo tương đối thấp và giúp bạn no lâu, điều này có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ ăn quá nhiều.
• Uống ít nhất 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Đó là khuyến khích để từ chối cà phê. Uống trà pha không đường nếu muốn. Để kích hoạt tối đa quá trình trao đổi chất, vào buổi sáng khi bụng đói, hãy uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng hoặc nhiệt độ ấm với một ít nước chanh tươi vắt.

Trong một tuần ăn kiêng cho vòng eo, bạn có thể giảm được khoảng 3 kg cân nặng dư thừa. Hoạt động thể chất hứa hẹn tạo ra một kỹ thuật hiệu quả hơn. Tập luyện đầy đủ ít nhất hai lần một tuần, tập trung vào các khu vực có vấn đề. Uốn cong, vặn mình, kéo, đạp xe được coi là những bài tập eo chuẩn tuyệt vời. Sự xoắn của một vòng đặc biệt - hula-hoop - cũng hữu ích trong trường hợp này. Nếu bạn có thể tập luyện trong trình mô phỏng, điều đó thật tuyệt!

Ngoài ra, quá trình thẩm mỹ sẽ giúp vòng eo thon gọn và quyến rũ hơn. Cung cấp đủ nước cho da tại nơi này. Sau khi tắm, bạn nên thoa kem chống cellulite (hoặc ít nhất là thường xuyên). Gói với việc sử dụng cà phê cũng có tác dụng rất tốt. Thực hiện phương pháp này thường xuyên (hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà), bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực ở vùng eo.

Chúng tôi mời bạn làm quen với một kỹ thuật khác - chế độ ăn kiêng kiểu Anh. "eo mỏng", hứa hẹn sẽ làm cho nó sớm nhất có thể. Trong thời gian tuân thủ, do mức độ nghiêm trọng hơn, có thể mất thêm 4-5 kg ​​hoặc thậm chí nhiều hơn. Nên ăn kiêng tối đa là 7 ngày. Các quy tắc của nó ngụ ý sự luân phiên của carbohydrate, protein và ngày đói.

Trong hai ngày đầu, bạn chỉ có thể uống kefir ít béo hoặc sữa và nước ép cà chua. Vào ngày thứ ba và thứ tư, bạn nên ăn chủ yếu thịt nạc và cá, cũng như một ít bánh mì. Ngày thứ năm và thứ sáu của “eo thon” liên quan đến việc sử dụng nhiều loại trái cây và rau quả. Ngày cuối cùng, theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng, là ngày từ chối hoàn toàn bất kỳ loại thức ăn nào. Bạn chỉ cần uống nhiều nước lọc. Để biết thêm thông tin về các loại thực phẩm được khuyến nghị cho thực đơn, hãy xem thực đơn ăn kiêng.

Vì vậy, nếu cân nặng dư thừa không biến mất khỏi vòng eo với những nỗ lực tiêu chuẩn, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ để nhanh chóng tìm ra nguyên nhân thực sự của vấn đề và làm mọi cách để giải quyết nó.

Thực đơn ăn kiêng eo

Chế độ ăn kiêng cho vòng eo trong một tuần

Chú thích… Sữa chua rỗng, pho mát ít béo và kefir, trái cây, rau và các loại hạt rất thích hợp để ăn nhẹ cho bữa trưa và bữa trà chiều.

Chế độ ăn kiêng “eo thon”

7 ngày - dỡ hàng trên mặt nước.

Chống chỉ định ăn kiêng cho vòng eo

• Chống chỉ định về chế độ ăn uống đối với vòng eo bao gồm thời kỳ mang thai và cho con bú, các quá trình nhiễm trùng cấp tính trong cơ thể và tình trạng khó chịu chung.
• Ngoài ra, nó không có giá trị theo kỹ thuật này trong trường hợp trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm eo

1. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này bao gồm thực tế là nếu tuân thủ các quy tắc trên, bạn có thể giảm đáng kể vòng eo và hiện đại hóa vóc dáng nói chung.
2. Bạn cũng có thể làm sạch cơ thể khỏi độc tố và các chất độc hại khác.
3. Ngoài ra, những lợi thế của kỹ thuật bao gồm sự cân bằng tương đối của chế độ ăn uống. Với một thực đơn được thiết kế hợp lý, bạn có thể giảm cân mà không làm mất đi các thành phần quan trọng trong cơ thể và không phải trải qua cảm giác đói khó chịu kèm theo nhiều phương pháp khác.
4. Các loại thực phẩm được cung cấp trong chế độ ăn kiêng có giá cả phải chăng, việc chuẩn bị bữa ăn không đòi hỏi nhiều thời gian, và chế độ ăn uống có tác dụng có lợi cho tình trạng của cơ thể.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm eo

• Chế độ ăn kiêng không có nhược điểm đáng kể cho vòng eo. Nó không chỉ là nó chỉ có thể được cung cấp cho những người yêu thích đồ ngọt hoặc thực phẩm quá cao khác, bởi vì vẫn có những hạn chế về chế độ ăn uống.
• Nếu chúng ta nói về kỹ thuật “eo thon”, sự yếu ớt và bất ổn có thể xảy ra vào những ngày đói. Vì vậy, nó là giá trị tiếp cận nó một cách hết sức thận trọng.

Ăn kiêng lại vòng eo

Với sức khỏe tốt và mong muốn hiện đại hóa cơ thể hơn, chế độ ăn kiêng giảm eo có thể được lặp lại trong một tháng rưỡi.