Ăn kiêng lúa mạch, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 940 Kcal.

Trân châu lúa mạch có cái tên mỹ miều từ từ “ngọc trai”. Các rãnh được tạo thành từ các hạt nhỏ trông giống như ngọc trai.

Barley được làm từ lúa mạch. Tập hợp các thành phần hữu ích có trong loại ngũ cốc này nâng nó lên vị trí hàng đầu trong số các loại ngũ cốc khác. Ngay cả các đấu sĩ La Mã cổ đại cũng ăn cháo lúa mạch để tăng sức mạnh và sức bền, vì nó chứa carbohydrate, protein và chất béo thực vật cân bằng.

Ăn kiêng với lúa mạch ngọc trai là một kỹ thuật hiệu quả và rất tiết kiệm để biến đổi vóc dáng, hơn nữa, nó còn có ích cho cơ thể. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng với lúa mạch?

Yêu cầu ăn kiêng lúa mạch

Để chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch đạt hiệu quả cao nhất, cháo phải được chế biến theo một cách đặc biệt. Lấy 200 g cốm, đổ một lít nước sạch, để chưng trong khoảng 12 giờ. Sau khi trân châu đại mạch nở ra, phải đổ thêm ba cốc nước nữa. Cho nồi ở lửa nhỏ và đun trong 30 phút. Sau khi lấy ra khỏi nhiệt, phủ một chiếc khăn và để ủ trong 15 phút. Cháo đã sẵn sàng để ăn. Bạn không thể thêm đường, bơ và các chất phụ gia béo khác vào lúa mạch trân châu, thậm chí không nên cho muối vào.

В lựa chọn nghiêm ngặt và hiệu quả nhất chế độ ăn kiêng chỉ nên ăn một lúa mạch, chia khối lượng quy định thành 5 phần bằng nhau. Đảm bảo uống nhiều nước. Trà xanh và trà thảo mộc đã cạn cũng được cho phép.

Lựa chọn ăn kiêng tiếp theo trên lúa mạch - trung thành hơn. Ở đây, bạn có thể thêm một lượng nhỏ táo cắt nhỏ (tốt nhất là loại xanh) và một vài quả mận khô vào bữa sáng. Đối với bữa trưa, cháo có thể được bổ sung với một miếng cá hoặc thịt, nấu chín mà không cần thêm dầu, và salad rau không tinh bột. Và đối với bữa tối, bạn có thể chỉ ăn pho mát ít béo và uống một ly kefir hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể ăn nhẹ với một lượng nhỏ trái cây, nhưng không nên ăn chuối. Chọn loại trái cây có lượng calo thấp nhất.

Theo quy định, một tuần ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai sẽ mất từ ​​4 đến 7 kg. Kết quả phụ thuộc vào các đặc điểm riêng của sinh vật, lượng trọng lượng dư thừa và mức độ nghiêm ngặt của phương pháp. Điều đáng chú ý là trong những ngày đầu tiên chất lỏng dư thừa sẽ rời khỏi cơ thể, và do đó sự ra đi của những kg đầu tiên cũng có liên quan. Và sau ba hoặc bốn ngày, lớp mỡ đáng ghét bắt đầu tan chảy.

Ngoài ra còn có một lựa chọn phổ biến khác cho chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai… Bạn có thể gắn bó với nó trong một tuần. Hai ngày đầu chỉ cần ăn cháo. Trong 3-4 ngày, thêm táo xanh vào lúa mạch với số lượng tối đa 3 miếng mỗi ngày. Bạn có thể ăn trái cây sống, bạn có thể nướng nó. Và ngày thứ 5-6, ngoài cháo và hoa quả, có thể thay cháo bằng pho mát ít béo (tối đa 150 g). Vào ngày ăn kiêng cuối cùng, chuẩn bị cho cuộc sống sau ăn kiêng, thực đơn đặc biệt đa dạng. Vì vậy, bạn có thể bổ sung chế độ ăn bằng thịt nạc luộc (100-150 g), tốt hơn nên ăn vào bữa trưa.

Duy trì một hình thể mới trong tương lai sẽ giúp ngày dỡ ngọc trai lúa mạch… Để làm điều này, bạn chỉ cần chuẩn bị 250 g lúa mạch trân châu (tốt nhất là theo cách đã mô tả ở trên) và ăn rỗng trong ngày, tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn và không quên uống thật nhiều. Ngoài nước thường trong thời gian dỡ, bạn có thể uống trà xanh không đường. Cố gắng kiềm chế mọi thứ khác. Để giảm cân suôn sẻ, bạn có thể dành một ngày nhịn ăn với ngũ cốc mỗi tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giữ dáng thì cứ 10-14 ngày dỡ hàng như vậy là đủ.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng lúa mạch hàng tuần (lựa chọn đầu tiên)

Ví dụ về chế độ ăn kiêng lúa mạch hàng tuần (lựa chọn đầu tiên)

Chống chỉ định với chế độ ăn uống từ lúa mạch ngọc trai

• Tất nhiên, tuân thủ chế độ ăn lúa mạch ngọc trai là không thể trong trường hợp cá nhân không dung nạp loại ngũ cốc này. Mặc dù hiện tượng này rất hiếm, vì lúa mạch ngọc trai không thuộc nhóm chất gây dị ứng.
• Với số lượng lớn, lúa mạch không được khuyến khích cho những người bị tăng độ axit của dịch vị, thường xuyên bị táo bón (cháo tăng cường) và các rối loạn tiêu hóa khác.
• Ngoài ra điều cấm kỵ để giảm cân với việc sử dụng tích cực lúa mạch ngọc trai là sự hiện diện của các bệnh mãn tính trong đợt cấp, không dung nạp protein thực vật. Tất nhiên, một cuộc tư vấn với bác sĩ dù sao cũng không đau.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em và người già tốt hơn hết là không thử nghiệm sức khỏe của họ theo cách này.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng từ lúa mạch ngọc trai

1. Theo quy luật, giảm cân bằng lúa mạch ngọc trai, rất thoải mái do cảm giác no của nó. Cháo có chứa carbohydrate phù hợp, điều này giúp làm no cơ thể và bình tĩnh chờ đến bữa ăn tiếp theo. Việc duy trì hoạt động chính xác của đường tiêu hóa và tăng tốc quá trình trao đổi chất được tạo điều kiện thuận lợi bằng chế độ dinh dưỡng phân đoạn theo phương pháp này.
2. Việc sử dụng lúa mạch có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và ngoại hình. Loại ngũ cốc này rất giàu axit amin, magiê, sắt, canxi, mangan, đồng, phốt pho, kali, selen, kẽm, lysine, vitamin nhóm A, B, E, D, K. Chất xơ thực vật với số lượng vừa đủ ngũ cốc, góp phần làm sạch ruột khỏi xỉ và cặn độc hại và sỏi phân một cách tự nhiên. Ăn lúa mạch thường xuyên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, loại bỏ các vấn đề về phân và mang lại cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu.
3. Phốt pho tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động và trao đổi chất của não, giúp đồng hóa các chất hữu ích khác. Vitamin A rất hữu ích cho các cơ quan thị giác, cải thiện tình trạng của tóc và răng, tăng cường hệ thống miễn dịch. Lúa mạch giúp giảm mức độ cholesterol xấu, làm sạch mạch máu và tăng hemoglobin. Lysine duy trì sức khỏe tim mạch, chống lại cảm lạnh, làm chậm quá trình lão hóa. Các bác sĩ khuyên dùng lúa mạch cho những người bị loét, viêm đại tràng, viêm tụy.
4. Ngoài ra, sự hiện diện của lúa mạch ngọc trai trong chế độ ăn uống giúp cải thiện đáng kể tình trạng của da. Đối với điều này, “cảm ơn” có giá trị đối với collagen, nó chịu trách nhiệm cho sự trẻ hóa và đàn hồi của “lớp vỏ” bên ngoài của chúng ta. Vitamin B cải thiện tình trạng của tóc, độ tinh khiết của làn da, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và người bạn nhóm D của nó góp phần vào sự phát triển thích hợp và tăng cường hệ thống cơ xương. Nó cũng giúp răng và xương chắc khỏe. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường và những người bị dị ứng. Lúa mạch ngọc trai có chứa nhiều axit amin, làm giảm tính nhạy cảm của cơ thể với các kích thích bên ngoài làm phát sinh các phản ứng dị ứng của các loại. Cháo lúa mạch là một chất chống oxy hóa mạnh, vì nó chứa nhiều selen (theo chỉ số này, lúa mạch cao gấp XNUMX lần so với loại gạo nổi tiếng).
5. Các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên tất cả mọi người, bất kể mong muốn hay không muốn giảm cân, hãy ăn cháo lúa mạch ít nhất hai đến ba lần một tuần. Bằng cách này bạn có thể giữ gìn tuổi thanh xuân và tăng cường sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng bằng lúa mạch ngọc trai

• Tất nhiên, nếu bạn không thích lúa mạch, kỹ thuật này sẽ không hiệu quả với bạn. Ngay cả những người trung thành với nó cũng có thể cảm thấy nhàm chán với công dụng của món cháo này.
• Nếu bạn sợ rằng bạn sẽ không có đủ ý chí để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu cho đến cuối cùng, thì bạn không nên chọn một chế độ ăn kiêng đơn lẻ, mà nên chọn một chế độ ăn kiêng đa dạng.
• Chế độ ăn kiêng với lúa mạch có thể khó khăn đối với những người không thể tưởng tượng được cuộc sống mà không có đủ lượng thịt và các sản phẩm cá, cũng như đối với những người hảo ngọt.

Ăn kiêng lại lúa mạch

Nếu bạn đã ăn kiêng lúa mạch ngọc trai trong tối đa một tuần, bạn có thể áp dụng lại nó sau một tháng. Nếu cuộc chạy marathon ăn kiêng kéo dài hơn (lên đến hai tuần), thì tốt hơn là nên đợi 1,5-2 tháng cho đến khi bắt đầu kỹ thuật tiếp theo.