Nội dung
Giảm tới 7 kg trong 2 tuần.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 880 Kcal.
Chế độ ăn kiêng trứng đã trở nên phổ biến rộng rãi do hiệu quả tuyệt vời của nó. Hàng chục, thậm chí hàng trăm nghìn tín đồ của nó trên khắp các châu lục sẽ xác nhận rằng chế độ ăn kiêng với trứng thực sự hiệu quả, và nó không chỉ mang lại kết quả có thể đoán trước và ấn tượng mà còn dễ dàng dung nạp.
Giống như chế độ ăn kiêng Maggi Egg Diet, chế độ ăn kiêng trứng hai tuần cũng được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng từ Hoa Kỳ, do đó, một bộ thực phẩm và một chế độ ăn kiêng tạm thời là truyền thống của người Mỹ. Ví dụ như chế độ ăn kiêng này đã được nhiều ngôi sao Hollywood trải nghiệm. nam diễn viên Adrian Brody đã giảm 14 kg (tất nhiên không phải một lúc) cho vai diễn trong bộ phim lịch sử “The Pianist” với chế độ ăn kiêng trứng.
Yêu cầu về chế độ ăn trứng trong 2 tuần
Chế độ ăn kiêng dựa trên trứng gà thông thường, nó là một sản phẩm tự nhiên và tương đối ít calo chứa tất cả các thành phần quan trọng cho sự tái tạo của các mô cơ thể. Mặc dù chế độ ăn kiêng được gọi là chế độ ăn kiêng trứng, nhưng ngoài trứng, thực đơn bao gồm thịt và cá, thực phẩm protein thay thế, vì nếu không 4-6 quả trứng mỗi ngày là quá nhiều.
Thành phần hiệu quả thứ hai trong thực đơn là bưởi, và đặc tính của nó như một chất đốt cháy chất béo hiệu quả đã được nhiều người biết đến.
Thực đơn gồm nhiều loại rau củ quả phong phú, vừa tạo cảm giác không bị đói, vừa cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và axit amin cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng.
Trong 14 ngày ăn kiêng với trứng, bạn có thể giảm thêm 7 kg ngay lập tức hoặc hơn, nhưng kết quả sẽ như thế nào nếu bạn tuân thủ các quy tắc rất nghiêm ngặt của nó:
- Trứng được phép luộc chín tới, luộc chín mềm rồi rán vàng (không dầu).
- Rau có thể được ăn sống (ví dụ như trong món salad) và luộc (cũng không có dầu).
- Bắt buộc phải tuân thủ chế độ uống (tăng thể tích chất lỏng bổ sung lên 2 lít). Bạn có thể uống cà phê, trà xanh, trái cây hoặc trà đen và nước uống (loại thường, loại vẫn và không khoáng).
- Việc bổ sung bất kỳ chất béo nào nên được loại bỏ hoàn toàn. Điều này cũng áp dụng cho tất cả các món salad rau và chế biến thực phẩm (cũng có thể chiên không dầu). Đối với nước sốt, được phép sử dụng nước sốt không chứa dầu, chẳng hạn như nước sốt đậu nành và cà chua hoặc nước sốt cà chua không chứa chất béo.
- Bạn không thể thay thế các sản phẩm trong thực đơn, nhưng có thể loại trừ hoàn toàn thứ gì đó (ví dụ: cá cho bữa trưa / bữa tối vào thứ Sáu).
- Muối và đường nên được loại trừ.
- Rất mong muốn tăng cường hoạt động thể chất (trong giới hạn hợp lý). Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường không được khuyến khích, thực đơn ăn kiêng trứng giàu protein góp phần vào điều này.
- Chế độ ăn kiêng trứng bao gồm ba bữa ăn nghiêm ngặt mỗi ngày. Đồ ăn nhẹ giữa bữa sáng / trưa / tối được loại trừ hoàn toàn.
Thực đơn xen kẽ giữa các sản phẩm protein (trứng, thịt và cá), trái cây họ cam quýt (bưởi và cam) và trái cây, góp phần phân hủy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.
Trong bất kỳ phiên bản nào của thực đơn, số lượng hoặc trọng lượng của rau và trái cây, trừ khi được chỉ định rõ ràng, có thể được nấu chín mà không bị hạn chế (nếu một chế độ như vậy có vẻ cực kỳ xa xỉ đối với bạn, như một tùy chọn, hãy làm phần bạn thường nghĩ là bình thường).
Thứ Hai
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: bất kỳ loại trái cây nào - kiwi, bưởi, táo, lê, cam, v.v.
Bữa tối: 150-200 g thịt nạc hấp hoặc luộc.
Thứ Ba
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: 150-200 gr. Ức gà (hấp hoặc luộc).
Bữa tối: salad, 1 lát bánh mì hoặc bánh mì nướng, 2 quả trứng.
Trước khi đi ngủ: một quả cam hoặc nửa quả bưởi.
Thứ Tư
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: lên đến 200 g rau diếp, 150 g pho mát với ít chất béo và 1 bánh mì nướng.
Bữa tối: 150-200 g thịt nạc luộc.
Thứ Năm
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: bất kỳ loại trái cây nào - bưởi, táo, lê, cam, v.v.
Bữa tối: tối đa 200 g salad, 150 g thịt nạc luộc.
Thứ Sáu
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: 2 quả trứng, đậu luộc 100 g, bí xanh luộc 200 g, 1 củ cà rốt hoặc đậu xanh 50 g.
Bữa tối: salad, cá 150 gr., Cam hoặc bưởi.
Thứ Bảy
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: bất kỳ một loại trái cây nào - bưởi, táo, lê, cam, v.v.
Bữa tối: 200 g salad, 150 g thịt luộc ít béo.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê hoặc trà.
Bữa trưa: 150 g ức gà, bất kỳ loại rau luộc nào lên đến 200 g, hai quả cà chua tươi, một quả cam hoặc bưởi.
Bữa tối: rau luộc lên đến 400 gr.
Thực đơn tuần thứ hai thay đổi một chút và bữa sáng hàng ngày vẫn như cũ: 1-2 quả trứng và một quả cam hoặc nửa quả bưởi.
Thứ Hai
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, trà / cà phê.
Bữa trưa: thịt nạc 150 g, salad.
Bữa tối: salad lên đến 200 g, hai quả trứng, bưởi.
Thứ Ba
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, trà / cà phê.
Bữa trưa: 150 g thịt ít béo, salad rau củ làm từ rau tươi.
Bữa tối: salad trước 200 g, hai quả trứng, cam.
Thứ Tư
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, trà / cà phê.
Bữa trưa: 150 g thịt nạc, hai quả dưa chuột.
Bữa tối: hai quả trứng, salad rau lên đến 200 g, bưởi.
Thứ Năm
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê / trà.
Bữa trưa: rau luộc lên đến 200 g, hai quả trứng, 100-150 g pho mát.
Bữa tối: hai quả trứng.
Thứ Sáu
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê / trà.
Bữa trưa: cá luộc 150-200 g.
Bữa tối: hai quả trứng.
Thứ Bảy
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê / trà.
Bữa trưa: hai quả cà chua tươi, 150 g thịt, bưởi.
Bữa tối: trái cây 200-300 g.
Chủ Nhật
Bữa sáng: một quả cam hoặc nửa quả bưởi (một quả nhỏ có thể để nguyên quả), một hoặc hai quả trứng, cà phê / trà.
Bữa trưa: rau 200 g, thịt gà 150 g, cam
Bữa tối: hai quả trứng, rau luộc lên đến 200 g.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng trứng trong 2 tuần
- Chế độ ăn kiêng được chống chỉ định nếu có bệnh gan.
- Phẫu thuật đường tiêu hóa đã được thực hiện gần đây.
- Có các bệnh về thận, incl. mãn tính.
- Bất kỳ loại dị ứng nào với trứng và / hoặc trái cây họ cam quýt.
- Có một cá nhân không dung nạp protein trong lòng trắng trứng.
Trong mọi trường hợp, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng không đau cần được tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng trứng trong 2 tuần
- Chế độ ăn kiêng có hiệu quả, giảm 7 kg với cân nặng ban đầu lớn là chỉ số thường thấy.
- Kết quả đạt được là lâu dài, tức là cân nặng được giữ ở mức ổn định (tất nhiên, nếu bạn không vồ vập vào lúc cuối).
- Thực đơn khá phong phú vitamin, axit amin và hợp chất khoáng, trái cây / rau quả mỗi ngày với số lượng đáng kể. Uống phức hợp vitamin bổ sung là tùy chọn (nhưng tất nhiên nó không gây hại).
- Chế độ ăn kiêng không thể được xếp vào loại khó chịu, rất ít người sẽ bỏ cuộc đua do cảm giác đói không thể dung nạp được.
- Giống như đại đa số các chế độ ăn kiêng protein, trứng cũng rất tốt cho những người hoạt động thể chất, tức là các lớp thể dục / tạo hình bổ sung chỉ được chào đón (ngoài ra, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc).
- Không mất nhiều thời gian để chế biến món ăn.
- Một lượng đáng kể rau / trái cây tươi ngay từ những ngày đầu tiên sẽ biến đổi ngoại hình, tóc, da, tức là sẵn sàng đón nhận những lời khen ngợi.
- Không có sản phẩm lạ trong thực đơn; mọi thứ bạn cần cho chế độ ăn kiêng đều có thể mua được ở cửa hàng tạp hóa thông thường.
- Chế độ ăn kiêng không có giới hạn về độ tuổi (tất nhiên, tuổi vị thành niên, tuổi nghỉ hưu và trước tuổi nghỉ hưu cần có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp).
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng trứng trong 2 tuần
- Cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng - nếu không kết quả mong đợi của chế độ ăn kiêng sẽ bị giảm sút.
- Thực đơn ăn kiêng có một số lượng lớn trứng và trái cây họ cam quýt, và cả hai sản phẩm này đều là những chất gây dị ứng mạnh. Do đó, các triệu chứng dị ứng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi không có phản ứng dị ứng nào trước đó với các sản phẩm này được quan sát thấy. Nếu bạn phải đối phó với điều này, hãy dừng chế độ ăn kiêng và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
- Chế độ ăn kiêng khuyến nghị tăng cường thể chất. tải trọng. Nhưng điều này là không thể hoặc có vấn đề trong một số trường hợp, bởi vì nếu tải không được tăng lên, hãy sẵn sàng cho kết quả hơi ít hơn mong đợi.
Chế độ ăn kiêng trứng lặp đi lặp lại trong 2 tuần
Nếu cần, hãy lặp lại chế độ ăn kiêng này không sớm hơn một tháng rưỡi sau khi hoàn thành.