PP ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng và thực đơn trong một tuần để giảm cân

Có lẽ một trong những câu hỏi phổ biến nhất được hỏi đùa là: "Bạn sẽ ăn gì để giảm cân?" Nhưng nếu bạn tìm hiểu kỹ và trả lời thì hóa ra mọi chuyện không vui đến thế. Rốt cuộc, để giảm cân, bạn thực sự cần phải ăn. Và đó là nơi mà chế độ ăn kiêng PP có thể giúp ích.

Chế độ ăn kiêng PP là gì

Đầu tiên bạn cần tìm ra điều gì ẩn sau hai chữ cái này. PP là dinh dưỡng hợp lý… Nhiều người chỉ ra rằng PP không phải là một chế độ ăn kiêng. Nhưng đây không phải là trường hợp. Thật vậy, trong bản dịch từ tiếng Hy Lạp, từ "ăn kiêng" chỉ có nghĩa là "lối sống" hoặc "chế độ ăn uống". Và, nếu các chế độ ăn kiêng khác nhau được giới hạn nghiêm ngặt về thời gian, vì chúng gây căng thẳng cho cơ thể, thì chế độ ăn kiêng PP có thể được tuân thủ trong suốt cuộc đời. Và không chắc rằng có ít nhất một người sẽ bị chống chỉ định trong chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đây là một điểm cộng rất lớn của chế độ ăn kiêng PP - nó có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất và vitamin cần thiết.

 

Có thực tế để giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng PP không?

Tất nhiên là có. Thật vậy, nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý là tiêu thụ lượng calo cần thiết cho mỗi người, có tính đến đặc điểm cá nhân - cân nặng, hoạt động thể chất trong ngày và khả năng dung nạp thức ăn. Do tiêu thụ lượng thức ăn phù hợp với sự phân bổ chính xác của chất béo, protein và carbohydrate, cơ thể không tích lũy trọng lượng dư thừa. Điều này kích hoạt sự trao đổi chất của một người cần ba thành phần này để làm việc phù hợp và hiệu quả. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng ngay cả với PN, bạn cũng có thể tăng cân nếu tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Do đó, điểm chính của việc giảm cân khi theo chế độ ăn kiêng PP là lượng calo tiêu thụ vượt mức tiêu thụ của họ. Điều này có thể đạt được bằng hai cách: tiêu thụ lượng calo cần thiết và thêm hoạt động thể chất hoặc giảm chế độ ăn uống của bạn (bạn có thể tính toán lượng calo cần thiết dựa trên dữ liệu của bạn trong Trình phân tích thông số cơ thể, trong phần “Yêu cầu hàng ngày”). Khi lượng calo thâm hụt được tạo ra, cơ thể sẽ không có nơi nào để lấy năng lượng, và nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng PP

Nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên việc loại trừ nghiêm ngặt các loại thực phẩm không chỉ tạo ra sự thâm hụt calo mà còn hạn chế cơ thể trong các chất hữu ích và bổ dưỡng. Kết quả là da xỉn màu, móng tay giòn, rụng và chẻ ngọn, và mệt mỏi chung.

Chế độ ăn kiêng PP là tốt vì nó cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết. Rốt cuộc, sự cân bằng chính xác của chất béo giúp cải thiện tình trạng của tóc và móng tay, đồng thời cũng giúp phục hồi hoạt động của hệ thần kinh. Carbohydrate là nhà cung cấp năng lượng chính của cơ thể, và protein cần thiết để hỗ trợ tất cả các chức năng của cơ thể. Chỉ khi cả ba yếu tố này đi vào cơ thể thì mới có thể giảm cân lành mạnh mà không gây hại cho cơ thể.

 

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng PP

Thông thường, khi đọc nhiều điều cấm, người ta nghĩ rằng món ăn sẽ đơn điệu và vô vị. Tuy nhiên, tuân thủ những nguyên tắc này, bạn có thể ăn ngon và đa dạng. Đồng thời, cảm quan về mùi vị của sản phẩm sẽ thay đổi và chất lượng cuộc sống tăng lên.

 

Nguyên tắc ăn kiêng:

  • lượng chất lỏng phải đủ, uống 1,5-2 lít nước / ngày. Nước trái cây, soda, trà ngọt và đồ uống cà phê không thể được bao gồm trong tập này, tất cả những thứ này phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống;
  • để tăng tốc độ trao đổi chất và khởi động cơ thể vào buổi sáng khi bụng đói, bạn cần uống một cốc nước;
  • thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, thực phẩm đóng hộp và các sản phẩm độc hại khác tốt nhất nên để trên kệ của các cửa hàng và quán cà phê;
  • thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa (khoai tây chiên với thịt lợn - xấu, các loại hạt và cá - tốt);
  • loại trừ carbohydrate nhanh, để lại carbohydrate chậm, tức là thay vì bánh sừng bò và bánh ngọt, bạn phải mê cháo và bánh mì nguyên hạt. Từ carbohydrate nhanh, bạn có thể ăn mật ong, trái cây và quả mọng, nhưng chỉ vào buổi sáng;
  • 5-6 bữa một ngày (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ);
  • ăn carbohydrate vào buổi sáng, chuyển protein sang buổi chiều;
  • dầu thực vật rất hữu ích khi chúng không ở trong chảo, vì vậy các phương pháp nấu ăn chính là nướng, hầm và luộc;
  • đừng để đói.

Tất cả những nguyên tắc này chỉ được thống nhất bởi một quy tắc - loại trừ cái có hại và thay thế cái hữu ích. Và không cần phải hy sinh thực phẩm, bởi vì bánh cũng có thể hữu ích và nó có thể dễ dàng được nhập vào KBZHU hàng ngày, điều chính là tìm một công thức cho một loại bánh lành mạnh.

 

Chế độ ăn kiêng và thực đơn trong một tuần để giảm cân

Đối với nhiều người đã thử các chế độ ăn kiêng khác nhau, đặc biệt là những người bị thâm hụt calo nghiêm trọng, có vẻ như 5-6 bữa một ngày là quá nhiều. Nhưng đây chính xác là những gì cơ thể cần - có đủ lượng thức ăn lành mạnh. Do đó, bạn nên thử bắt đầu chế độ ăn kiêng PP. Thực đơn gần đúng cho một tuần có thể trông như thế này (các khẩu phần phải do bạn tự tính toán, có tính đến lượng calo của bạn):

Thứ hai:

  • Bữa sáng - yến mạch sữa với táo, trà hoặc cà phê không đường
  • Ăn nhẹ - nửa quả bưởi, quả óc chó
  • Bữa trưa - cơm với ức gà, salad rau tươi
  • Snack - sữa chua Hy Lạp, táo
  • Bữa tối - salad dưa chuột với gà luộc và nấm đóng hộp, sốt chanh với dầu ô liu và hạt mè
  • Snack - kefir

Thứ ba:

  • Bữa sáng - bánh nướng xốp chuối với sô cô la, trà hoặc cà phê không đường
  • Snack - phô mai tươi với nho khô
  • Bữa trưa - thịt viên với kiều mạch, salad bắp cải với dưa chuột
  • Snack - kiwi, lê
  • Bữa tối - cá ngừ với salad rau tươi
  • Snack - protein lắc

Thứ Bảy:

  • Bữa sáng - bánh mì với phô mai sữa đông và bơ, trà hoặc cà phê không đường
  • Snack - quả óc chó, mơ khô, mật ong
  • Bữa trưa - súp gà với rau
  • Snack - thịt hầm sữa đông
  • Bữa tối - cá tuyết trên gối rau
  • Snack - kefir

Thứ Năm:

  • Bữa sáng - thịt hầm dừa với lê
  • Snack - xoài, chuối
  • Bữa trưa - cá hồi nướng với cơm gạo lứt, rong biển
  • Snack - sữa chua Hy Lạp, kiwi
  • Bữa tối - trứng tráng với salad rau
  • Snack - protein lắc

Thứ Sáu:

  • Bữa sáng - bánh tortilla với pho mát và trái cây, trà hoặc cà phê không đường
  • Snack - bánh mì, trứng, dưa chuột
  • Bữa trưa - cốt lết thịt bò với bulgur, salad củ cải đường
  • Snack - panna cotta ăn kiêng
  • Bữa tối - salad với cá ngừ và rau tươi
  • Snack - kefir

Thứ Bảy:

  • Bữa sáng - bột yến mạch với mơ khô trong sữa, trà hoặc cà phê không đường
  • Snack - phô mai tươi với mật ong
  • Bữa trưa - súp cá hồi xay nhuyễn với rau
  • Snack - kefir chuối
  • Bữa tối - ức gà hấp nấm rừng và salad rau
  • Snack - protein lắc

Chủ nhật:

  • Bữa sáng - bánh kếp phô mai với sữa chua Hy Lạp và quả mọng, trà hoặc cà phê không đường
  • Snack - cam, hạnh nhân
  • Bữa trưa - cơm gạo lứt với tôm, cà rốt với tỏi
  • Snack - táo, kiwi
  • Bữa tối - thịt bò băm, rau arugula với đậu và dưa chuột
  • Snack - kefir

Tất nhiên, cần phải xây dựng một chế độ ăn uống dựa trên các sản phẩm có thể mua được ở chợ địa phương hoặc ở các cửa hàng. Nhưng tất cả các sản phẩm đều có thể thay thế được, điều chính là tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng.

 

Do đó, bằng cách ăn uống đúng cách và đủ lượng, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như thoát khỏi các vấn đề về ngoại hình. Nhưng chế độ ăn kiêng PP không phải là một tập hợp các biện pháp tạm thời trong cuộc đua giảm cân được mong đợi từ lâu. Bạn cần thay đổi thái độ với thực phẩm, điều chỉnh lại chế độ ăn uống và chơi thể thao, chỉ trong trường hợp này một kết quả mới xuất hiện khiến bạn thích thú trong thời gian dài!

Bình luận