Nội dung
Lối sống ít vận động và lười vận động thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến tính linh hoạt của các khớp trong xương chậu. Nó đe dọa với các vấn đề của các cơ quan vùng chậu và hệ thống niệu sinh dục. Cung cấp các bài tập phức hợp hiệu quả để mở khớp hông với Olga Saga.
Tại sao bạn cần sự linh hoạt của khớp hông?
Ban đầu, chúng ta hãy trả lời câu hỏi, tại sao chúng ta cần sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp háng? Đầu tiên, để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật. Thứ hai, cải thiện các vết rạn da và tiến bộ trong việc thực hiện các tư thế yoga khác nhau.
Vì vậy, có một số lý do chính đáng tại sao rất quan trọng để thực hiện các bài tập thường xuyên khi mở khớp hông:
- Bạn sẽ cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu và điều chỉnh các rối loạn của hệ thống sinh dục.
- Loại bỏ chất béo trong cơ thể ở eo và xương chậu, tăng cường cơ bụng và lưng dưới.
- Kích hoạt cơ bụng và loại bỏ tình trạng căng cứng ở vùng háng.
- Các bài tập cho khớp hông, củng cố cột sống, giúp hết đau thắt lưng, ngăn ngừa thoát vị, đau thần kinh tọa, giãn tĩnh mạch.
- Tập thể dục thường xuyên góp phần ngăn ngừa thoái hóa khớp háng.
- Với đủ độ linh hoạt của các khớp xương chậu, bạn sẽ có thể thực hiện tách bên, tư thế con bướm, tư thế Hoa sen.
Video 7 hiệu quả giúp khớp háng linh hoạt
Olga Saga cung cấp các bài tập ngắn, hiệu quả cho khớp hông. Video của cô ấy là ngắn (8-15 phút), vì vậy bạn có thể thực hiện chúng sau buổi tập luyện cốt lõi của mình. Chọn chương trình phù hợp nhất cho bạn hoặc xen kẽ các lớp học được đề xuất với nhau.
Chú ý! Trong suốt quá trình đào tạo, hãy đảm bảo rằng xương sống của anh ấy thẳng và không tròn. Nếu bạn không thể giữ lưng thẳng ở tư thế ngồi, hãy đặt gối dưới mông. Theo dõi tất cả giao thông trong phạm vi thoải mái của mình. Đảm bảo rằng nhịp thở đều và tự nhiên.
1. “Kéo giãn cho người mới bắt đầu. Sự mở của các khớp hông ”(9 phút)
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm việc về khả năng vận động khớp của xương chậu, hãy dừng lựa chọn của bạn về điều này video cho người mới bắt đầu. Bài học bao gồm các bài tập đơn giản, có sẵn cho cả người mới bắt đầu. Hoạt động bắt đầu với các động tác nghiêng, chệch hướng và ngồi xổm ở tư thế đứng, và kết thúc bằng các bài tập ở tư thế ngồi trên sàn.
2. “Sự linh hoạt của đôi chân. Việc mở các khớp hông ”(8 phút)
Ngoài ra, video đơn giản được thiết kế cho người mới bắt đầu và trình độ trung cấp. Bài tập bắt đầu ở tư thế đứng: bạn sẽ thực hiện động tác xoay xương chậu, ngồi xổm và nghiêng người. Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy các bài tập ở tư thế con bướm và ở tư thế hai chân cách đều nhau. Kết luận, bạn sẽ xoay bàn chân ở tư thế nằm ngửa.
3. “Sự phát triển tính linh hoạt của khớp hông” (10 phút)
Video này dành cho sự linh hoạt của các khớp hông ở tư thế ngồi trên sàn. Ngoài ra, bạn cũng kéo dài các cơ của đùi trong và háng. Quan sát lưng của bạn, nó không nên được làm tròn trong quá trình thực hiện các bài tập.
4. “Làm ấm cho các khớp bàn chân. Việc mở các khớp hông ”(12 phút)
Nửa đầu của bài huấn luyện diễn ra trong tư thế con ếch. Trong nửa sau, bạn sẽ tập di động ở tư thế lunge. Bài học đặc biệt hữu ích cho việc thực hành sợi xe chéo. Với bài tập này bạn cũng tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và lưng, kéo giãn cột sống và một bên thân, tăng cường và cải thiện khả năng vận động của chân.
5. “Duỗi ở nhà. Các bài tập hiệu quả cho chân và khớp hông ”(16 phút)
Buổi học bắt đầu ở tư thế ngồi, ở hiệp XNUMX các bạn sẽ tập thể dục chim bồ câu. Với video này bạn sẽ dẫn đến săn chắc cơ hông và bụng, mở vai và ngực. Phức hợp này không được khuyến khích cho các chấn thương ở đầu gối và làm trầm trọng thêm các bệnh về cột sống.
6. “Ngồi thăng bằng. Sự mở của các khớp hông ”(11 phút)
Một phần lớn việc đào tạo diễn ra hoàn toàn ở tư thế ngồi. Bạn sẽ thực hiện các bài tập từ tư thế con bướm, bao gồm cả nâng chân. Ngoài ra bạn sẽ tìm thấy các asana để cân bằng, nhờ đó bạn sẽ có được cảm giác ổn định và cân bằng. Hoạt động này cũng đặc biệt hữu ích cho bề mặt sau và mặt trong của chân. Sẽ phù hợp với một sinh viên có kinh nghiệm hơn.
7. “Mở khớp háng. Chuẩn bị cho tư thế Hoa sen ”(16 phút)
Tư thế Hoa sen có tác dụng làm sạch và chữa lành các vùng của chân và khớp háng vì nó làm tăng lưu thông máu và oxy đến các vùng này của cơ thể. Ngoài ra, tư thế Hoa sen giúp củng cố cột sống và hình thành cơ bắp. Nếu bạn không chỉ muốn cải thiện khả năng vận động của khớp mà còn để học tư thế Hoa sen, thì hãy chắc chắn để quay video này.
Nâng cao sức khỏe, tăng độ dẻo dai của khớp háng, tăng cường, kéo căng, rèn luyện sức khỏe, Olga Saga. 10-15 phút mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh có thể tìm thấy mỗi. Tham gia với niềm vui!
Xem thêm:
- Kéo dài sau khi tập luyện với Olga Saga: 4 video cho quá trình tập luyện
- Yoganics với Catherine Buyda: Thay đổi cơ thể, cải thiện tình trạng rạn da và hết đau lưng
Bài tập tác động thấp của yoga và kéo giãn