Đừng sợ căng thẳng

Nội dung đã được chứng minh

Nếu không có ông ấy - tổ tiên vĩ đại của bạn đã bị một con gấu ăn thịt. Và nếu không phải vì anh ta - bạn có thể đã vượt qua bài kiểm tra lái xe của mình ngay lần đầu tiên. Tôi đang nói về sự căng thẳng. Để huy động thay vì chế ngự chúng tôi, hành động của Stresozaradni là để giúp chúng tôi.

Chiến đấu hoặc chạy

Hãy quay lại quá khứ. Đã có lúc, căng thẳng khiến cuộc sống của chúng ta trở nên dễ dàng hơn. Nếu không có adrenaline, noradrenaline, nhịp tim cao, thở nhanh và đồng tử giãn, tổ tiên của chúng ta đã không săn được một con nai sừng tấm. Và có lẽ anh ta sẽ không rắc rối trước một con gấu. Phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” tự động phát sinh trong thời kỳ khủng bố luôn giúp con người đương đầu với những nguy hiểm, kể cả những nguy hiểm chết người rình rập thế giới bên ngoài. Ngày nay, thật không may, căng thẳng làm tê liệt chúng ta, khiến chúng ta mất điểm khi phát biểu trước công chúng và khiến chúng ta không thể ngủ vào ban đêm. Một số cố gắng chạy ra ngoài, những người khác với lấy một hộp kem hoặc một chai rượu vang.

Ít thiền định, tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc đối mặt với những tình huống khó khăn. Hầu hết thời gian, chúng ta tự thu mình lại và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Chúng tôi đang đề cập đến một vấn đề phát triển không thể chịu nổi. Và, trái ngược với những gì chúng ta thường nghe, chúng ta rất cần căng thẳng! Bất cứ lúc nào, bạn có thể thấy mình trong một tình huống nguy hiểm sẽ được giải thoát còn sống nhờ phản ứng tức thời, theo bản năng của bạn. Hơn nữa, căng thẳng khiến cuộc sống của chúng ta trở nên thú vị hơn. Nó cho phép bạn thúc đẩy bản thân hành động trước kỳ thi quan trọng và ghi nhớ hơn cả tuần trong một đêm. Nếu không có cơn sốt adrenaline, nhảy bungee, leo núi hoặc hẹn hò thông thường sẽ hoàn toàn mất đi hương vị và sự quyến rũ của chúng.

Cực của căng thẳng

Như Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc từ Đại học SWP nhấn mạnh: - Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc căng thẳng, quá tải hoặc khó khăn trong cuộc sống. Điều khiến chúng ta rất khác biệt là cách chúng ta đối phó với căng thẳng. Phạm vi của các hành vi mà con người thực hiện là rất rộng. Chúng ta có thể nói về ba loại hành vi: đương đầu với một vấn đề, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc bỏ chạy. Thật không may, giả vờ trước mặt bản thân và cả thế giới rằng một tình huống khó khăn không quan trọng thường dẫn đến một vấn đề ngày càng tăng và những khó khăn kinh niên trong lĩnh vực cảm xúc và hành động.

Theo khảo sát của GFK Polonia “Ba Lan và căng thẳng” - 98%. trong số chúng ta trải qua căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, và hầu hết mọi người trả lời thứ năm đều sống trong căng thẳng thường xuyên. Thông thường chúng ta lo lắng về cuộc sống riêng tư (46%) - chủ yếu là các vấn đề tài chính, bệnh tật của người thân, ngân sách, việc sửa sang và khối lượng công việc nhà. Bệnh tật của con cái và gánh nặng công việc gia đình được phụ nữ nhắc đến nhiều hơn như những nguyên nhân chính gây căng thẳng. Những ngày nghỉ sắp tới cũng là một yếu tố gây căng thẳng cho nhiều người trong chúng ta. Trong cuộc sống nghề nghiệp của mình, chúng ta bị giết bởi áp lực thời gian và cách tổ chức không phù hợp của công việc. Những tác động tiêu cực mà chúng ta gặp phải là mệt mỏi (78%), cam chịu (63%), phản ứng mất kiểm soát (61%), mất tập trung (60%) và kết quả tồi tệ hơn (47%). Mỗi Cực thứ năm hoàn toàn không nhận thấy tác động tích cực của căng thẳng, và chỉ có 13 phần trăm. đánh giá khả năng hưởng lợi của bản thân ở mức tốt hoặc rất tốt. May mắn thay, hầu hết chúng ta (9/10 người) đều muốn thay đổi suy nghĩ và học cách biến căng thẳng thành lợi thế của mình.

Theo Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc từ Đại học SWPS: - Thay đổi quan điểm theo hướng tích cực hơn sẽ giúp biến căng thẳng thành hành động mang lại lợi ích dưới dạng tìm kiếm đam mê, thành công trong nghề nghiệp và làm sâu sắc thêm mối quan hệ với mọi người. Câu hỏi duy nhất là: làm như thế nào và bắt đầu từ đâu?

Trở thành người «không bị căng thẳng»

Tấm vé đến câu lạc bộ “Stresozaradnych” đã nằm trong tay của mỗi chúng ta. Chúng ta căng thẳng như thế nào trong các tình huống hàng ngày là một dẫn xuất của hệ thần kinh. Nhưng điều này không có nghĩa là những người có phản ứng cao với các kích thích, bị căng thẳng bởi những điều tầm thường, không thể thay đổi cách tiếp cận của họ. Thiên hướng là một chuyện, và làm việc với bản thân là một chuyện khác. Mục đích của chiến dịch “Stresozaradni” là chỉ cho bạn cách kiểm soát căng thẳng và sử dụng nó cho mục đích của riêng bạn. Trong “stressomorphosis”, điều quan trọng nhất là thực hành hàng ngày, có thể bao gồm chánh niệm, cởi mở với các hiện tượng, kinh nghiệm hoặc tình huống mới. Có lẽ một số người trong chúng ta sẽ phải rời khỏi vùng an toàn của mình và mở cửa với thế giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thích thử thách và chấp nhận rủi ro ít có khả năng phải chịu đựng cái giá của căng thẳng hơn. Hãy đối mặt với nó - nó sẽ không dễ dàng. Mỗi thay đổi đòi hỏi nỗ lực và chúng tôi sẽ mất thời gian để phát triển các phản ứng và hành vi phù hợp. Tuy nhiên, trò chơi rất đáng giá, chúng ta có thể đạt được tâm trạng tốt hơn, hiệu quả trong hành động và khoảng cách với thực tế màu xám.

Như Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Gerc từ Đại học SWPS nói: - Giai đoạn đầu tiên của “sự biến đổi căng thẳng” là cái gọi là sự suy ngẫm trước. Nó bao gồm việc chúng ta bắt đầu nhận ra rằng cách chúng ta phản ứng từ trước đến nay đốt cháy chúng ta và khiến chúng ta không hài lòng, mặc dù chúng ta vẫn tự bảo vệ mình để không đưa ra quyết định thay đổi. Trong giai đoạn tiếp theo - chiêm nghiệm - chúng ta đã thừa nhận với bản thân và thế giới rằng cách phản ứng với căng thẳng hiện tại có hại cho chúng ta, và sự thay đổi đó không chỉ cần thiết mà còn có thể thực hiện được. Việc chúng ta coi một tình huống nhất định là một thách thức hay một mối đe dọa phụ thuộc phần lớn vào chúng ta. Người gây căng thẳng cố gắng tiếp cận vấn đề theo định hướng nhiệm vụ và giải quyết chúng một cách liên tục. Trong giai đoạn thứ ba của quy trình, chúng tôi lên kế hoạch cho những thay đổi. Chúng tôi xác định chính xác những gì cần được cải thiện, thực hiện các nghị quyết mới và quan sát những tác động tích cực của chúng. Đó có thể là một cuộc trò chuyện trung thực với chủ nhân hoặc đối tác của bạn về những gì đã khiến bạn bị tổn thương trong một thời gian dài. Hoặc quyết định bỏ một công việc đáng ghét trong một tập đoàn và bắt đầu công việc kinh doanh của riêng bạn. Như mọi khi, sự nhất quán là yếu tố quyết định cho sự thành công. Khủng hoảng sẽ luôn quay trở lại với chúng ta, vì vậy hành động của chúng ta không thể xảy ra một lần. Chúng sẽ đi vào máu của chúng ta và trở thành một thói quen.

Lý thuyết trong thực hành

Giả sử bạn đang ở sau giai đoạn tiền chiêm nghiệm và chiêm nghiệm. Bạn đã sẵn sàng cho một sự thay đổi, nhưng bạn băn khoăn không biết điều gì sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng lên bả vai? Thật không may, không có phương pháp phổ quát, không có công thức nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Mỗi người trong chúng ta phải tìm ra con đường của riêng mình. Đây là một vài gợi ý. Nếu nguyên nhân của căng thẳng là do tổ chức công việc không tốt, hãy học cách quản lý thời gian của bạn. Và đo lường ý định của bạn. Không phải lúc nào mọi thứ cũng có thể đạt được, nhưng việc tạo danh sách việc cần làm trên một tờ giấy, trong lịch hoặc điện thoại sẽ giúp tăng năng suất. Viết các mục tiêu của bạn theo thứ tự chính xác, từ những "mousses" hoàn toàn quan trọng đối với những thứ mà Scarlett Ohara đã nói, có thể chờ đợi. Bạn thậm chí không biết bạn sẽ hài lòng đến mức nào khi kiểm tra các mặt hàng tiếp theo. Hãy viết ra một trong số chúng ngay bây giờ và tốt nhất là nên loại bỏ nó - THỜI GIAN ĐỂ THƯ GIÃN.

Chỉ có 24 giờ trong một ngày và bạn phải tìm một chút thời gian cho bản thân ngoài công việc. Bạn không phải là một cỗ máy, và sự xao nhãng khỏi sự vội vã hàng ngày sẽ cho phép bạn nhìn thấy nhiều thứ với khoảng cách xa hơn. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và chấp nhận nó hoạt động tốt hơn Xanax. Tương tự, hoạt động thể chất thường xuyên hoặc đam mê. Bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích, chúng ta quên đi các vấn đề và cho cơ thể thời gian để tái tạo. Cách đơn giản nhất để đối phó với căng thẳng là nói chuyện. Đối với một số người, chỉ cần họ thổ lộ những lo lắng của mình là đủ và cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức. Những người khác không thể mở ra và có thể cố gắng viết ra các vấn đề trên một tờ giấy. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên áp dụng phương pháp này - hóa ra những lo lắng viết trên giấy dễ kiểm soát hơn và giúp giảm mức độ căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật tinh thần khác như thiền định, thôi miên hoặc hình dung. Các bài tập thở sẽ rất tốt để lấy lại thăng bằng. Bằng cách kiểm soát việc hít vào và thở ra, chúng ta dễ dàng hạ thấp mức độ căng thẳng bên trong.

Ca cao thay vì tỷ lệ phần trăm

Bất kỳ huấn luyện viên cá nhân nào cũng sẽ cho bạn biết rằng việc tập luyện mà không có chế độ ăn uống và bổ sung hợp lý sẽ kém hiệu quả hơn. Nó cũng tương tự với "căng thẳng-tháo vát". Và hút thuốc, lạm dụng rượu, ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu ngủ chỉ làm giảm khả năng miễn dịch tinh thần. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát căng thẳng của mình, hãy đầu tư vào một cuộc sống lành mạnh hơn. Một trong những tác động tiêu cực của căng thẳng là làm tăng lượng magie mất đi. Đổi lại, thiếu magiê làm tăng khả năng bị căng thẳng và trầm cảm. Chúng ta có cái gọi là vòng luẩn quẩn.

Vì lý do này, chế độ ăn uống và bổ sung hợp lý chắc chắn có thể giúp bạn thay đổi tích cực. Nhu cầu magiê hàng ngày ở người lớn là 300-400 mg. Do đó, nó đáng giá bao gồm các sản phẩm như hạt bí ngô (100 g - 520 mg magiê), ca cao đắng (100 g - 420 mg magiê), hạnh nhân (100 g - 257 mg magiê), đậu trắng (100 g - 169 mg magiê) trong thực đơn hàng ngày của bạn. ), kiều mạch (100 g - 218 mg magiê) và yến mạch (100 g - 129 mg magiê). Thật không may, hầu hết chúng ta thường làm mọi thứ theo cách khác và sử dụng tỷ lệ phần trăm để giảm bớt tác động của căng thẳng mãn tính. Thật vậy, thỉnh thoảng uống rượu làm giảm căng thẳng, nhưng về lâu dài, “thuốc chữa bệnh” sẽ trở thành một vấn đề thay vì thuốc chữa bệnh. Tại sao? Một lượng lớn rượu bia, chẳng hạn như một cuộc tranh cãi với mẹ chồng hay buổi học sắp diễn ra, là một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể. Ngoài ra, tỷ lệ phần trăm và cà phê đậm đặc “after-oms” đi kèm có hiệu quả thải magiê ra khỏi cơ thể. Việc “dọn dẹp” sau một đêm dài mất nhiều giờ và biểu hiện bằng cảm giác nôn nao của kẻ giết người. Kết luận: thay vì một cốc bia buổi tối, hãy tìm đến ca cao và bắt đầu trên con đường «stressomorphosis».

Tiến sĩ Ewa Jarczewska-Ger - nhà tâm lý học tại Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Anh ấy chuyên về tâm lý học của động cơ. Ông đề cập đến vấn đề hiệu quả và sự bền bỉ trong hành động và ảnh hưởng của sự kích thích tinh thần đối với việc thực hiện nhiệm vụ. Ông nghiên cứu mối quan hệ giữa các hình thức tư duy và tưởng tượng khác nhau và tính hiệu quả và tính bền bỉ trong hành động. Tại Đại học SWPS, ông tổ chức một hội thảo thạc sĩ và các lớp học về tâm lý học của cảm xúc và động lực, tâm lý học về sự khác biệt của cá nhân và sức khỏe hành vi. Trong công việc của một giảng viên hàn lâm, điều quan trọng nhất là khả năng chuyển giao kiến ​​thức, đây là một yếu tố quan trọng để hiểu rõ hơn về thế giới.