Uống nước khi tập thể dục

Uống nước khi tập thể dục có sao không, có phải kiêng gì không?

Uống nước khi tập thể dục, một mặt, nó là cần thiết, bởi vì từ khóa học sinh học ở trường, chúng tôi biết rằng một người có 75-80% nước và thiếu nước, tức là mất nước, ảnh hưởng rất tiêu cực đến cơ thể. Đó là lý do tại sao nó chỉ đơn giản là cần thiết để theo dõi sự cân bằng nước trong cơ thể.

Với hoạt động thể chất tích cực, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên. Để hạ nhiệt cơ thể anh ta bắt đầu tiết ra mồ hôi, giúp cân bằng chế độ nhiệt độ bên trong cơ thể. Đồng thời, máu bắt đầu đặc lại và rất khó để tim có thể tự đào thải máu và phân phối đi khắp cơ thể. Kết quả là tim bị căng thẳng gấp đôi do cơ thể bị mất nước trong các hoạt động thể thao.

Chúng tôi tập thể thao để giữ dáng và giảm cân. Nhưng cơ thể thiếu độ ẩm sẽ kìm hãm quá trình đốt cháy chất béo. Máu quá đặc không mang oxy đến các tế bào, nghĩa là các tế bào mỡ không bị oxy hóa. Nhưng chỉ khi có đủ lượng oxy trong máu thì quá trình phân hủy chất béo mới có thể xảy ra.

Hóa ra, uống nước trong quá trình tập luyện không chỉ là có thể mà còn rất quan trọng.

Nước giúp phục hồi cơ thể sau khi gắng sức, thúc đẩy quá trình đồng hóa protein, dòng chảy của axit amin vào tế bào cơ. Do cơ thể bị mất nước, protein sẽ kém hấp thu, và tất cả các chất dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên. Vì vậy, nếu mục tiêu của việc tập thể dục trong phòng gym là để bạn xây dựng khối cơ, thì nếu không có nước thì quá trình này sẽ diễn ra cực kỳ chậm. Nếu bạn uống bổ sung creatine và protein, thì tỷ lệ tiêu thụ nước mỗi ngày sẽ tăng từ 1,5 lít (bình thường) lên 3 lít.

Có những môn thể thao như vậy, uống nước trong thời gian tập luyện, bạn vẫn nên hạn chế. Đặc biệt, loại hình thể thao này là chạy. Trong môn thể thao rèn luyện sức khỏe này, uống quá nhiều nước có thể làm giảm sức bền. Ngoài ra, không nên uống nước khi tập luyện đối với các vận động viên chuẩn bị thi đấu và muốn loại bỏ chất lỏng trong cơ thể, chế độ này được gọi là “làm khô”. Nhưng uống nước trong quá trình tập luyện bình thường là điều bắt buộc.

Uống nước khi tập thể dục - mẹo

Mẹo số 1. Bạn không được uống nước lạnh trong quá trình tập luyện, sẽ có nguy cơ bị ốm. Coi cơ thể nóng mà tiếp xúc với nước lạnh thì rất dễ bị cảm lạnh.

Hội đồng số 2. Bạn cần uống nước không phải từng ngụm lớn (ngay cả khi bạn thực sự muốn), mà là từng ngụm nhỏ, nhưng khá thường xuyên.

Hội đồng số 3. Sau mỗi lần tập nên uống 2-3 ngụm nước ở nhiệt độ phòng, như vậy cân bằng nước trong cơ thể sẽ không bị xáo trộn.

Hội đồng số 4. Uống nước khi tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể uống với số lượng không hạn chế. Chỉ cần điều độ, 2 lít mỗi ngày là khá đủ.

Hội đồng số 5. ​​Thay vì nước khoáng thông thường, bạn cũng có thể uống các loại cocktail đặc biệt, tốt hơn hết bạn nên hỏi các huấn luyện viên về thành phần và lợi ích của chúng.