Chương trình tập luyện tạ tại nhà
Bạn không có khả năng tập tạ hoặc máy tập thể dục? Đừng lo! Với chương trình tập luyện với tạ của chúng tôi, bạn có thể xây dựng cơ bắp cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Nó cũng có thể được sử dụng để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình luyện tập và phát triển cơ đa hướng.
Bạn có tập thể dục ở nhà, và tất cả các dụng cụ thể thao của bạn bao gồm một cặp tạ? Hoặc bạn đang đánh một cao nguyên và muốn thử nghiệm với các kỹ thuật mới?
Một chương trình tập luyện toàn diện chỉ với tạ cho nhà hoặc phòng tập thể dục tập trung vào các bài tập nặng và tăng tốc độ phát triển cơ bắp với thiết bị tối thiểu. Nó có thể được sử dụng trong một thời gian dài. Đừng dừng chương trình này miễn là có kết quả trong việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ! Hãy cùng xem xét một số điểm chính để giúp cải thiện tiến độ:
- Tăng tải. Mỗi cách tiếp cận phải có giá trị bằng vàng. Luôn cố gắng thực hiện càng nhiều đại diện trong hiệp của bạn càng tốt (đồng thời duy trì đúng kỹ thuật). Nếu bạn có thể hoàn thành số lần lặp lại tối đa được khuyến nghị trong lần tập đầu tiên, hãy tăng trọng lượng của thiết bị! Có nghĩa là, nếu bài tập bao gồm 3 hiệp 12 lần lặp lại và bạn đã thực hiện cách tiếp cận đầu tiên 12 lần, thì lần tiếp theo bạn cần tăng trọng lượng của đường đạn trong bài tập này.
- Thông báo lại. Bạn không cần phải rèn luyện để thất bại. Nếu bạn cảm thấy tình trạng hỏng cơ sẽ xảy ra trong lần lặp lại tiếp theo, bạn nên dừng phương pháp này lại.
- Món ăn. Để tăng cơ, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì các chức năng quan trọng. Nếu không, bạn sẽ chỉ có thể tăng sức mạnh chứ không thể tăng khối lượng cơ bắp. Thủ tục thanh toán.
Lưu ý cho phụ nữ: Chương trình tập luyện này cũng thích hợp cho phụ nữ. Khuyến nghị thực hiện 10-15 reps trong mỗi hiệp.
Bạn sẽ luyện tập 3 ngày một tuần - Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Không bao gồm các bài tập bổ sung trong chương trình đào tạo. Cardio nên được thực hiện vào sáng sớm hoặc sau khi tập luyện sức mạnh.