Được coi là "cái ác của thế kỷ", đau lưng không tạo thành chống chỉ định cho việc thực hành một hoạt động thể chất. Ngược lại, miễn là bạn chọn tốt môn thể thao của mình!

Dưới đây là những môn thể thao được khuyến khích nhất cho bệnh đau lưng:

• La bơi là một môn thể thao rất được khuyến khích trong trường hợp có vấn đề về lưng, bởi vì người ta không mang theo trọng lượng của nó, nên không có nguy cơ té ngã, chấn động và không có tác động.
• Le Tề Qông kết hợp các bài tập thở và động tác chậm rãi.
• La Đi bộ của Bắc Âu bao gồm một bước đi bộ tăng tốc được thực hành với cột điện cho phép bạn đứng thẳng.
• Le yoga giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng và có được tư thế tốt. Một số tư thế yoga không được khuyến khích trong trường hợp bị đau lưng, tốt hơn hết bạn nên cảnh báo với giáo viên khi bắt đầu buổi học, người sẽ đưa ra các lựa chọn thay thế cho bạn.
• Le Tai Chi, giống như Khí công và yoga, cho phép kéo giãn, thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.

Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho những người có khó ngủ, nhưng không phải tất cả chúng nên được thực hiện vào cuối ngày. Thật vậy, các hoạt động thể chất cường độ cao sẽ kích thích chúng ta và cung cấp cho chúng ta năng lượng, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Trong trường hợp có vấn đề về giấc ngủ, chúng ta có thể tập tất cả các loại hoạt động cường độ cao từ sáng đến chiều muộn, tốt nhất là ở ngoài trời, vì tiếp xúc với ánh sáng ban ngày càng nhiều càng tốt trong ngày sẽ thúc đẩy giấc ngủ.

Buổi tối mặt khác, nó tốt hơn ủng hộ các hoạt động mềm như đi bộ, yoga, Thái cực quyền, Khí công hoặc bơi lội.

Rất nhiều người bị đau khớp, và ở mọi lứa tuổi.

Khi những cơn đau này xuất hiện, bắt buộc phải điều chỉnh hoạt động thể chất của họ để chúng không trở nên trầm trọng hơn. Nó nên đượctránh các môn thể thao "tác động", chấn thương khớp, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá hoặc chạy. Nếu cơn đau xảy ra ở cổ tay hoặc khuỷu tay, nên tránh các môn thể thao dùng vợt.

Ưu tiên các hoạt động như xe đạp, yoga, Pilates bơi và các hoạt động thủy sinh khác.

Trái ngược với những gì người ta có thể nghĩ, trong hầu hết các trường hợp, những người có bệnh tim hoặc những người đã có vấn đề về tim có thể và thậm chí nên chơi thể thao, miễn là cường độ thấp đến trung bình.

Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên yêu cầu bác sĩ tim mạch của bạn cho lời khuyên trước khi bắt tay vào luyện tập một môn thể thao nào đó.

Nói chung, các môn thể thao sức bền cường độ thấp đến trung bình được khuyến khích, chẳng hạn như bơi, chạy bộ or xe đạp, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ít cholesterol.

Thể thao là hoạt động Chống căng thẳng tuyệt vời, bởi vì khi bạn luyện tập một môn thể thao, bạn giải phóng endorphin, hormone làm dịu. Nhưng một số môn thể thao có tác dụng tốt hơn những môn thể thao khác trong việc giảm căng thẳng và giảm lo lắng.

Không ngạc nhiên, Khí công, yoga và Thái cực quyền rất được khuyến khích trong các trường hợp căng thẳng và lo lắng. Sự kết hợp của các bài tập thể dục, thiền, hít thở và thư giãn mà chúng mang lại khiến chúng trở thành những hoạt động hoàn hảo để thư giãn.

Nước cũng là một chất giảm căng thẳng tuyệt vời, giúp bơi lội và tất cả các loại hoạt động dưới nước (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) các môn thể thao rất được khuyến khích cho những người bị căng thẳng hoặc lo lắng.

Cuối cùng, các hoạt động cường độ cao hơn và tốt nhất là ở ngoài trời, thích chạy hoặc đi bộ đường dài, sẽ giúp đánh bay căng thẳng theo hướng tích cực và đầu óc tỉnh táo.