Phụ thuộc tình cảm. Khi «thần» của bạn im lặng

Đối với một người phụ thuộc vào tình cảm, người thân yêu của họ - cha mẹ, anh chị em, người yêu hoặc bạn bè - là vô cùng quan trọng. Anh ta chỉ định người kia làm «thần» của mình - giao cuộc sống của mình cho anh ta, cho anh ta quyền quản lý nó.

Lời nói, việc làm hoặc ngược lại, không hành động của anh ta quyết định trạng thái cảm xúc của một người nghiện. Anh ta hạnh phúc nếu “Chúa” giao tiếp với anh ta, hài lòng, làm điều gì đó cho anh ta và cảm thấy đau đớn về tinh thần nếu anh ta không hài lòng với anh ta hoặc đơn giản là im lặng, không tiếp xúc với anh ta.

Chứng nghiện như vậy có thể hình thành ở bất kỳ người nào, nhưng phần lớn thường xảy ra ở những người dễ xúc động. Những chấp trước của họ rất mạnh, họ sống theo cảm xúc của mình sâu sắc hơn và do đó bị nghiện nhiều hơn những người khác.

Đây là hệ quả của chấn thương trong quá trình phát triển thời thơ ấu. Nghiện có thể tạo ra một loạt các tình huống từ mối quan hệ cha mẹ - con cái thuở ban đầu. Nhưng điểm chung của họ là trong khoảng thời gian gắn bó mạnh mẽ nhất, sự hòa nhập thực sự của đứa trẻ với mẹ (đến một tuổi rưỡi), người mẹ đã cắt đứt liên lạc hoặc không đủ nồng hậu, chân thành.

Và do tuổi tác, anh ta không thể sống qua toàn bộ bảng cảm xúc nảy sinh cùng một lúc: chúng quá mạnh đối với một đứa trẻ nhỏ, và do đó anh ta thay thế chúng.

Nhưng những cảm giác này vượt qua anh ta đã ở tuổi trưởng thành trong tình huống mất liên lạc với một người thân yêu. Người lớn trong những giây phút này cảm thấy mình như một đứa trẻ bơ vơ. Anh ta trải qua nỗi kinh hoàng, đau đớn, tuyệt vọng, sợ hãi, hoảng sợ, tức giận, phẫn uất, buồn bã, bất lực.

"Tại sao bạn làm điều này với tôi? Tại sao em lại độc ác như vậy? Sao anh im lặng, à, nói gì đi! Bạn không quan tâm đến tôi! Bạn có yêu tôi không? Bạn là một con quái vật! Đừng bỏ anh, thiếu em anh sẽ chết! » - đây là những cụm từ điển hình của những người phụ thuộc vào cảm xúc.

Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến đau tim, rối loạn cảm xúc, rối loạn tâm thần, các cơn hoảng sợ, tự cắt xẻo bản thân và thậm chí là tự sát. Nếu một người bạn đời rời bỏ một người phụ thuộc tình cảm, anh ta có thể bị ốm nặng hoặc tự kết liễu cuộc đời mình. Những người vợ hoặc chồng như vậy rời đến thế giới khác một tháng sau khi chồng hoặc vợ qua đời, vì họ mất đi ý nghĩa của cuộc sống, vì trạng thái cảm xúc của họ không thể chịu đựng được.

Họ yêu cầu được liên lạc thường xuyên, tống tiền, nhấn mạnh vào những nghi lễ có thể xác nhận rằng đối tác đang ở đây, gần đó, yêu họ. Những người phụ thuộc gây ra sự cảm thông, nhưng cũng khó chịu và tức giận: họ không thể chịu đựng được và vô độ trong nhu cầu tình yêu của họ…

Những người thân yêu của họ thường chia tay mối quan hệ khi họ cảm thấy mệt mỏi khi phải phục vụ cho cơn nghiện của bạn tình, nỗi sợ hãi của anh ta. Họ không muốn thực hiện những hành động không cần thiết, gọi mười lần một ngày và điều chỉnh hành vi của mình tùy thuộc vào phản ứng của đối tác. Họ không muốn trở nên phụ thuộc vào mã.

Nếu bạn là người phụ thuộc vào cảm xúc, nhiệm vụ của bạn là học cách tự mình đối phó với trạng thái cảm xúc khó khăn. Hãy nắm bắt tình huống này. Người thân yêu của bạn “treo” mối quan hệ: không có cũng không không, không có các bước cụ thể.

Có một khoảng dừng lo lắng. Bạn đã tiến quá nhiều bước trong mối quan hệ này bởi vì «thượng đế» của bạn đang trì hoãn, và bây giờ bạn đang chờ đợi, ngăn cấm bản thân hành động. Đồng thời, bạn tràn ngập cảm xúc.

Tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm của khách hàng và bạn bè của tôi, điều này giúp họ đối phó với trạng thái cảm xúc của mình.

1. Một trách nhiệm

Loại bỏ trách nhiệm về tình trạng của bạn khỏi đối tác của bạn. Đừng mong đợi anh ấy làm bất cứ điều gì để giảm bớt đau khổ của bạn. Chuyển trọng tâm sang bản thân và phản ứng của bạn.

2. Không viển vông và phỏng đoán

Đừng nghĩ về những gì “thượng đế” của bạn đang làm vào lúc này, đừng tô vẽ hoàn cảnh, đừng diễn giải những gì đang xảy ra. Đừng để nỗi sợ hãi và những kỳ vọng tiêu cực định hình những dự đoán về tình hình.

Ngay sau khi bạn bắt gặp những suy nghĩ như vậy, hãy quay trở lại trạng thái hiện tại của bạn. Điều này có thể được thực hiện, chẳng hạn, bằng cách tập trung vào hơi thở.

3. Hiện diện «ở đây và bây giờ»

Nhìn xung quanh. Quét cơ thể của bạn bằng mắt của tâm trí của bạn. Trả lời các câu hỏi: Tôi đang ở đâu? Giống tôi?" Để ý những chi tiết nhỏ của môi trường xung quanh, cảm nhận những thay đổi nhỏ trong cơ thể, nhận thấy căng thẳng và những cảm giác khó chịu khác. Tự hỏi bản thân xem bạn đang trải qua những cảm giác gì và chúng sống ở đâu trong cơ thể.

4. Người quan sát nội bộ

Tìm một nơi thoải mái, lành mạnh trong cơ thể và đặt “Người quan sát bên trong” về mặt tinh thần - phần đó của bạn luôn bình tĩnh và khách quan trong mọi tình huống, không nhượng bộ cảm xúc.

Bạn có những cảm giác phức tạp và khó chịu về sự im lặng của «thần», nhưng đó không phải là tất cả của bạn.

Đặt cảm giác tiêu cực của bạn vào một nơi nào đó trong cơ thể và lưu ý rằng tất cả các bộ phận khác của cơ thể đều khỏe mạnh và không cảm thấy khó chịu.

5. Tiếp đất, thở, định tâm, tự tiếp xúc

Việc tập tiếp đất sẽ cho phép bạn tập trung sự chú ý vào tất cả các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với các bề mặt nằm ngang. Tập trung vào hơi thở, chỉ cần quan sát nó, theo dõi luồng không khí bằng con mắt bên trong của bạn.

Tập trung sự chú ý vào trung tâm của bạn (2 ngón tay dưới rốn, sâu 6 cm vào bụng), ghi nhận các cảm giác tập trung ở đó: hơi ấm, năng lượng, chuyển động. Hướng hơi thở của bạn vào trung tâm, làm đầy và mở rộng nó.

Sẽ rất tốt nếu bạn xoay sở để lấp đầy toàn bộ cơ thể với cảm giác mà bạn trải nghiệm ở trung tâm. Cố gắng không cắt đứt liên lạc với anh ấy.

6. Sống theo cảm xúc của bạn

Ghi lại tất cả những cảm giác bạn đang trải qua và lần lượt phản hồi lại từng cảm giác. Ví dụ, bạn nhận thấy sự tức giận và dành cho nó một vị trí trong tay phải của bạn. Bắt đầu làm một việc rất tức giận: rửa bát, đập thảm, lau bếp. Giải tỏa cảm xúc. Hãy tưởng tượng rằng cơn giận dữ tràn ra qua cánh tay phải.

Nếu bạn có thể, hãy viết một bức thư giận dữ cho «thượng đế» của bạn, bày tỏ tất cả những gì bạn nghĩ về ông ấy. Không cần phải gửi một lá thư - bạn hiểu rằng cảm xúc của bạn chỉ ở một mức độ nhỏ liên quan đến tình hình hiện tại. Họ là do tổn thương thời thơ ấu, và bạn không nên phá hủy các mối quan hệ thân thiết với bạn vì nó.

7. Tự ái

Lý do cho sự phụ thuộc vào cảm xúc là không đủ tự yêu bản thân và kết quả là, sự kỳ vọng vào tình yêu từ bên ngoài. Sự thiếu hụt này nảy sinh do đứa trẻ không có đủ tình yêu thương của mẹ và không có nơi nào để học cách yêu thương bản thân.

Đã đến lúc lấp đầy khoảng trống này. Bạn đã xem xét cơ thể và tìm thấy các túi khó chịu. Chăm sóc bản thân để làm cho cảm giác ở những bộ phận này của cơ thể thoải mái hơn. Xoa bóp, thoa dầu thơm, nằm tư thế thoải mái.

Đó có thể là một tách cà phê, một bộ phim, một cuốn sách, hoạt động thể chất, ngâm nước muối, trò chuyện với một người bạn. Điều chính là bạn nhận được một luồng cảm xúc tích cực.

KHAI THÁC. Phân tích

Bây giờ bạn đã bình tĩnh lại và chăm sóc bản thân, bạn có thể bật tâm trí và phân tích tình hình. Điều gì xảy ra trong mối quan hệ của bạn với «Chúa», phải làm gì - chờ đợi hoặc thực hiện một số hành động.

9. Hành động: nghĩ về hậu quả

Nếu bạn bị lôi kéo để hành động: gọi điện, nói điều gì đó, làm rõ tình hình, thậm chí có thể cãi vã, trước tiên hãy hình dung hậu quả của những hành động này. Hãy nhớ rằng hoạt động của bạn định hình khuôn mẫu mối quan hệ của bạn với «thần».

Bạn có muốn mối quan hệ của mình luôn phát triển theo kịch bản này không? Đây là một trách nhiệm lớn, và nó sẽ phải gánh chịu trong tất cả các mối quan hệ. Nếu bạn đã sẵn sàng đón nhận nó, hãy mạnh dạn hành động.

10. Tâm lý trị liệu

Một khóa trị liệu tâm lý cá nhân sẽ giúp bạn vượt qua chấn thương thời thơ ấu và thoát khỏi sự phụ thuộc vào cảm xúc.