Lập kế hoạch cảm xúc: Cách lắng nghe mong muốn thực sự của bạn

Chúng ta không có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến sự xuất hiện của cảm xúc. Đó là một quá trình sinh học, chẳng hạn như quá trình tiêu hóa. Nhưng xét cho cùng, mọi cảm xúc đều là phản ứng trước một sự kiện hoặc hành động và chúng ta có thể lên kế hoạch cho hành động của mình. Chúng ta có thể làm những việc đảm bảo sẽ gây ra những trải nghiệm nhất định. Vì vậy, chúng ta sẽ tự mình lên kế hoạch cho cảm xúc.

Có gì sai với quy hoạch truyền thống

Chúng ta có xu hướng đặt mục tiêu dựa trên kết quả. Nhận bằng tốt nghiệp, mua ô tô, đi nghỉ ở Paris. Chúng ta sẽ trải qua những cảm xúc gì trong quá trình đạt được những mục tiêu này? Trong bức tranh thông thường của thế giới, điều này không quan trọng. Điều quan trọng là chúng ta đạt được điều gì. Việc nhắm mục tiêu bình thường trông như thế này.

Tất cả chúng ta đều biết rằng mục tiêu phải cụ thể, có thể đạt được và có tính động viên. Chúng tôi đã sẵn sàng trước rằng trên đường đến đó, rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với những khó khăn và hạn chế bản thân ở một mức độ nào đó. Nhưng khi đạt được nó, cuối cùng chúng ta sẽ trải qua những cảm xúc tích cực - niềm vui, niềm vui, niềm tự hào.

Và nếu không? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu nhưng lại không có được những cảm xúc như mong đợi? Ví dụ, sau nhiều tháng tập luyện và ăn kiêng, liệu bạn có đạt được cân nặng như mong muốn nhưng liệu bạn có trở nên tự tin hay hạnh phúc hơn không? Và tiếp tục tìm kiếm khuyết điểm ở bản thân? Hoặc bạn sẽ được thăng chức, nhưng thay vì niềm tự hào như mong đợi, bạn sẽ gặp căng thẳng và không thể làm những gì bạn thích ở vị trí trước đây.

Chúng ta liên tưởng việc đạt được mục tiêu với cảm giác hạnh phúc. Nhưng thông thường niềm vui không mãnh liệt như chúng ta mong đợi và kết thúc nhanh chóng. Chúng ta đặt ra mục tiêu mới cho bản thân, nâng cao tiêu chuẩn và mong muốn được trải nghiệm lại những cảm xúc mà chúng ta mong muốn. Và cứ thế vô tận.

Ngoài ra, chúng ta thường không đạt được những gì mình phấn đấu. Nếu có những nghi ngờ và nỗi sợ hãi bên trong đằng sau mục tiêu, mặc dù là mục tiêu rất đáng mong muốn, thì logic và ý chí khó có thể giúp vượt qua chúng. Bộ não sẽ hết lần này đến lần khác tìm ra lý do tại sao việc đạt được nó lại nguy hiểm đối với chúng ta. Vì thế sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ bỏ cuộc. Và thay vì niềm vui, chúng ta có cảm giác tội lỗi vì đã không hoàn thành được nhiệm vụ.

Đặt mục tiêu hoặc sống với cảm xúc

Danielle Laporte, tác giả cuốn Sống với cảm xúc. Cách đặt ra những mục tiêu mà tâm hồn hướng tới” đến với phương pháp lập kế hoạch cảm xúc một cách tình cờ. Vào đêm giao thừa, vợ chồng cô viết ra danh sách mục tiêu thường lệ trong năm nhưng nhận ra rằng trong đó còn thiếu một điều gì đó.

Tất cả các mục tiêu có vẻ tuyệt vời, nhưng không truyền cảm hứng. Sau đó, thay vì viết ra những mục tiêu bên ngoài, Daniella bắt đầu thảo luận với chồng về việc họ muốn cảm thấy thế nào trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Hóa ra một nửa số bàn thắng đó không mang lại những cảm xúc mà họ mong muốn trải qua. Và những cảm xúc mong muốn không nhất thiết phải được đón nhận chỉ bằng một cách. Ví dụ, một chuyến đi trong kỳ nghỉ rất quan trọng để tạo ra những ấn tượng mới, cơ hội để được phân tâm và dành thời gian một mình với người thân yêu. Nhưng nếu bạn chưa thể đến Paris, tại sao không trải nghiệm niềm vui hợp lý hơn bằng cách dành một ngày cuối tuần ở một thành phố gần đó?

Mục tiêu của Daniella đã thay đổi đến mức không thể nhận ra và không còn giống như một danh sách việc cần làm nhàm chán nữa. Mỗi món đồ đều gắn liền với những cảm xúc dễ chịu và tràn đầy năng lượng.

Đặt ra lộ trình cho cảm xúc

Lập kế hoạch mục tiêu thường khiến bạn đi chệch hướng. Chúng ta không lắng nghe những mong muốn thực sự của mình và không đạt được điều cha mẹ mong muốn hoặc những điều được coi là có uy tín trong xã hội. Chúng ta tập trung vào việc không cảm thấy bất hạnh, và kết quả là chúng ta phấn đấu cả đời để đạt được những điều không khiến mình hạnh phúc.

Chúng ta phải tuân thủ việc quản lý thời gian nghiêm ngặt và làm những việc khó chịu khiến chúng ta mất năng lượng và mất động lực để tiếp tục. Ban đầu chúng tôi tập trung vào kết quả, điều này có thể gây thất vọng.

Đó là lý do tại sao việc lập kế hoạch cảm xúc lại hiệu quả hơn nhiều. Chúng tôi ưu tiên cách chúng tôi muốn cảm nhận. Năng động, tự tin, tự do, hạnh phúc. Đây là những mong muốn thực sự của chúng ta, không thể nhầm lẫn với những mong muốn khác, chúng chứa đầy động lực, tiếp thêm sức mạnh cho hành động. Chúng tôi thấy những gì cần phải được làm việc. Và chúng tôi tập trung vào quá trình mà chúng tôi kiểm soát.

Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho những cảm xúc mà bạn muốn trải nghiệm, sau đó lập danh sách việc cần làm dựa trên chúng. Để làm điều này, hãy trả lời 2 câu hỏi:

• Tôi muốn lấp đầy những cảm xúc nào trong ngày, tuần, tháng, năm?
• Bạn cần làm gì, lấy gì, mua gì, đi đâu để cảm nhận được những gì tôi đã ghi lại?

Mỗi doanh nghiệp trong danh sách mới sẽ cung cấp năng lượng và nguồn lực, và vào cuối năm, bạn sẽ không chỉ nhìn thấy những dấu tích trước các mục tiêu. Bạn sẽ trải nghiệm những cảm xúc mà bạn mong đợi.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ngừng phấn đấu cho một điều gì đó hơn nữa, nhận được một phần niềm vui từ tách trà và cuốn sách yêu thích của mình. Nhưng bạn sẽ bắt đầu nghe thấy những mong muốn thực sự của mình, thực hiện chúng và thực hiện nó một cách vui vẻ chứ không phải “vì tôi không thể”. Bạn sẽ có đủ sức mạnh để hành động và dễ dàng đạt được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Bạn sẽ thấy cảm xúc hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với sức mạnh ý chí.

Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Sẽ có nhiều sự kiện thực sự thú vị và hạnh phúc hơn trong đó. Và bạn sẽ tự mình quản lý chúng.