Mười cách để chống lại cơn thèm đường

Có những nguyên nhân cá nhân hoặc tập thể gây ra cảm giác thèm đường được thảo luận trong bài viết này. Xem qua từng mục và xem thông tin có liên quan đến chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn hay không. Giảm thèm đường không cần nỗ lực siêu phàm hay ý chí mạnh mẽ. Nhận thức được các yếu tố sinh lý và các yếu tố khác thúc đẩy cảm giác thèm ăn đường có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn.

1. Giảm muối và thức ăn mặn

Nhu cầu về muối ăn từ các nguồn tự nhiên (chúng ta đang nói đến muối biển phơi nắng) phụ thuộc vào một số yếu tố: thiếu muối có thể gây mệt mỏi, kích thích ăn quá nhiều và ham muốn protein động vật. Tuy nhiên, với sự sẵn có của muối biển, tương miso, nước tương tamari và dưa chua tự nhiên, thật dễ dàng để vượt qua một liều lượng hợp lý. Khát nước và thèm đồ ngọt là những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy lượng muối dư thừa trong chế độ ăn.

2. Giảm lượng protein động vật

Công chúng Mỹ từ lâu đã được nuôi dưỡng với ý tưởng về “bốn mặt hàng chủ lực” và lầm tưởng rằng protein động vật nên là thành phần chính của chế độ ăn uống. Cần xem xét lại triết lý về khoai tây và thịt là lương thực chính vì các nghiên cứu chỉ ra rằng dư thừa protein động vật có thể dẫn đến ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt. Nếu khoai tây và thịt là những thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn giảm khẩu phần ăn (xuống còn 2-4 ounce) và ăn những thực phẩm này ba đến bốn lần một tuần (tối đa) thay vì hàng ngày.

3. Giảm lượng thức ăn

Ăn quá nhiều dẫn đến mệt mỏi và uể oải. Ở trạng thái này, các chất kích thích như cà phê và đường trở nên hấp dẫn hơn. Ăn thường xuyên hơn sẽ giúp bạn chống lại việc ăn quá nhiều với nỗ lực tối thiểu.

4. Ăn thường xuyên hơn trong ngày

Khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn là nguyên nhân phổ biến nhất của cảm giác thèm ăn đường, đặc biệt là thèm ăn đường vào buổi tối. Ăn uống thất thường, bạn sẽ ngừng bão hòa glucose trong máu. Lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và vào thời điểm cuối cùng bạn bắt đầu ăn, bạn sẽ rất thèm đường. Ăn không thường xuyên cũng dẫn đến ăn quá nhiều và cần chất béo thay thế đường. Khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 3,5 - 4 giờ.

5. Không ăn ngay trước khi đi ngủ

Nếu cơ thể bạn đang tiêu hóa thức ăn vào thời điểm cần nghỉ ngơi, bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn, mơ nhiều hơn và sẽ khó thức dậy tỉnh táo và tươi tắn hơn. Giấc ngủ sâu ngon là nền tảng của sự tỉnh táo vào ban ngày. Ăn trước khi ngủ khiến bạn khó thức dậy và dẫn đến việc bạn cần kích thích đường hoặc caffeine vào buổi sáng. Ăn tối, 2,5 - 3 giờ trước khi đi ngủ, nên ăn nhẹ.

6. Bỏ đường

Tuy nhiên, ý tưởng này có vẻ hiển nhiên, khi bạn tiếp tục tiêu thụ đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống, kích thích nhu cầu sử dụng nhiều đường hơn, và do đó, chu kỳ tiếp tục. Mặc dù trái cây chứa đường đơn, chuyển sang trái cây thay vì đường là một bước đầu tiên tốt. Bạn cũng nên ăn cả vỏ của trái cây, vì chất xơ làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu.

7. Tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên là cần thiết

Tập thể dục nhịp điệu hàng ngày sẽ tăng cường lưu thông máu và phát triển ý chí. Đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ và các bài tập khác làm tăng độ nhạy cảm với tác động của đường một cách tự nhiên. Ít nhất 5 lần một tuần, dành 20 đến 30 phút để tập thể dục thú vị. Hãy tận hưởng chúng. Chúng không phải là một nhiệm vụ tẻ nhạt.

8. Tăng Carbohydrate tổng hợp tự nhiên của bạn

Nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, kê, v.v.), rau (củ, lá xanh và các loại rau tròn như bí đỏ, bắp cải, v.v.), là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể, thì ham muốn đường sẽ tự động giảm. Các loại rau ngọt như cà rốt, hành tây luộc, ngô, bắp cải, củ cải, bí đỏ, ... có thể là nguồn cung cấp đường tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm rau biển (rong biển) trong chế độ ăn uống của bạndo đó máu được làm giàu với các khoáng chất.

9. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn

Điều này không có nghĩa là bạn nên thể hiện tất cả những cảm xúc nảy sinh trong bạn - chỉ những cảm xúc quan trọng nhất và chỉ với những người có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, là một cách thuận tiện để giảm bớt cảm giácloại thuốc giảm đau. Đường có thể là nguồn cung cấp khoái cảm, giúp giảm tạm thời các vấn đề về tinh thần và căng thẳng. Tuy nhiên, đồ ngọt có thể làm giảm mức năng lượng và cản trở sự minh mẫn của tinh thần, do đó, cuối cùng, khả năng đối phó với các vấn đề cảm xúc bị suy giảm.

10. Cảnh giác chống lại “những kẻ khiêu khích tâm lý”

Có rất nhiều mối quan hệ tâm lý mạnh mẽ liên quan đến các loại thực phẩm. Cảnh giác khi nói đến người thân, các chuyến đi xem phim theo nghi thức, nhà hàng quen thuộc, thói quen thời thơ ấu, v.v.