Cảm xúc của chúng ta là tấm gương phản chiếu niềm tin của chúng ta. Bằng cách thay đổi niềm tin, bạn có thể kiểm soát trạng thái, cảm xúc, nhiều cảm xúc của mình. Nếu một người tin rằng: “Không có cái gọi là buổi sáng tốt lành!”, Thì sớm muộn gì anh ta cũng đạt được rằng mỗi buổi sáng anh ta sẽ có một buổi sáng ảm đạm thường xuyên. Niềm tin «Cuộc đời giống như ngựa vằn - đằng sau sọc trắng nhất định sẽ có kẻ đen!» - chắc chắn sẽ kích động một nền trầm cảm sau những ngày với tinh thần phấn chấn. Niềm tin «Tình yêu không thể tồn tại mãi mãi!» đẩy đến thực tế là một người không làm theo cảm xúc của mình và đánh mất chúng. Nói chung, niềm tin “Không thể kiểm soát được cảm xúc” (tùy chọn “Cảm xúc có hại cho việc kiểm soát”) cũng dẫn đến sự mất ổn định của giai điệu cảm xúc.
Nếu bạn không thích bất kỳ cảm xúc nào của mình, hãy thử khám phá xem niềm tin đó phản ánh điều gì và tìm hiểu xem niềm tin này có đúng không.
Ví dụ, cô gái rất khó chịu vì chỉ giành được vị trí thứ ba trong cuộc thi. Niềm tin đằng sau điều này là gì? Có lẽ «Tôi phải làm MỌI THỨ tốt hơn bất kỳ ai khác.» Nếu niềm tin này bị loại bỏ và thay thế bằng một niềm tin thực tế hơn: “Vị trí thứ ba là một nơi xứng đáng. Và nếu tôi đào tạo, vị trí của tôi sẽ cao hơn. Sau đó, cảm xúc sẽ thay đổi, thắt chặt lại, mặc dù, có lẽ, không phải ngay lập tức.
Làm việc với niềm tin trong cách tiếp cận nhận thức-hành vi của A. Ellis, phần lớn, thuyết phục khách hàng rằng không ai nợ họ bất cứ điều gì, không hứa với họ và họ không có ai bị xúc phạm. «Tại sao thế giới lại cướp đi con trai của tôi?» - «Và bạn lấy đâu ra rằng con trai bạn sẽ luôn ở bên bạn?» «Nhưng điều đó không công bằng, phải không?» "Và ai đã hứa với bạn rằng thế giới là công bằng?" - các cuộc đối thoại như vậy được phát theo thời gian, chỉ thay đổi nội dung của chúng.
Niềm tin phi lý trí thường được hình thành từ khi còn nhỏ và được biểu hiện bằng những đòi hỏi không thỏa đáng đối với bản thân, người khác và thế giới xung quanh. Chúng thường dựa trên lòng tự ái hoặc sự phức tạp. Ellis (1979a, 1979b; Ellis và Harper, 1979) mô tả những yêu cầu về niềm tin này là ba điều cơ bản «Phải»: «Tôi phải: (thành công trong kinh doanh, được sự chấp thuận của người khác, v.v.)», «Bạn phải: (đối xử tôi tốt, yêu tôi, v.v.) ”,“ Thế giới nên: (cho tôi nhanh chóng và dễ dàng những gì tôi muốn, công bằng với tôi, v.v.).
Trong cách tiếp cận tổng hợp, làm việc với cơ quan chính của niềm tin xảy ra thông qua Tuyên bố chấp nhận thực tế: một tài liệu tập hợp tất cả những niềm tin phổ biến nhất về cuộc sống và con người.