Nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn cần biết một số sản phẩm có thể giúp giải quyết vấn đề. Khó đi vào giấc ngủ là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống căng thẳng hay nhịp độ nhanh hiện nay. Được biết, khi một người buồn ngủ, họ có xu hướng cáu kỉnh và yếu đuối. Vì vậy, đã đến lúc phải giải quyết chứng mất ngủ một lần và mãi mãi!
Giấc ngủ lành mạnh được điều hòa bởi sự hiện diện của một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Hoạt động của hệ thần kinh và sự tổng hợp các hợp chất chịu trách nhiệm cho việc chúng ta có giấc ngủ ngon hay không. Đây chủ yếu là:
- Vitamin C,
- Bàn là,
- Magiê – chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, có tác dụng làm dịu và bình tĩnh,
- Axit béo omega – có tác dụng tốt trong việc truyền tín hiệu thần kinh. Chúng cũng làm tăng sản xuất melatonin, được gọi là hormone ngủ,
- Vitamin B – chúng điều hòa giấc ngủ thích hợp vì chúng cần thiết cho việc sản xuất seratonin và melatonin. Thời gian đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của chúng ta phụ thuộc vào chúng. Cung cấp vitamin B thích hợp giúp loại bỏ căng thẳng và bình tĩnh lại.
Đừng ăn món này trước khi đi ngủ nếu muốn ngủ ngon:
- Sản phẩm giàu chất béo, chủ yếu là chất béo bão hòa, vì chúng khó tiêu hóa và gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Đường đơn, tức là các sản phẩm ngũ cốc tinh khiết, đồ ngọt, vì chúng gây ra sự biến động về lượng đường trong máu.
- Đầy đủ protein mà không cần thêm carbohydrate. Chúng cần thời gian tiêu hóa lâu hơn và có thể gây khó ngủ.
- Chứa caffeine, tức là cà phê và trà mạnh.
Sản phẩm giúp bạn dễ ngủ:
- Cam quýt – chúng có nhiều vitamin C nên sẽ giúp bạn dễ ngủ. Thêm nước cam mới vắt vào bữa tối của bạn.
- Các loại thảo mộc – Hỗn hợp dầu chanh, hoa cúc, thảo mộc có tác dụng an thần. Nguyên nhân khó ngủ thường là do thần kinh nên các loại thảo dược sẽ rất phù hợp cho những người bị căng thẳng.
- Sữa – chắc hẳn ai cũng từng nghe nói một cốc sữa ấm giúp điều hòa giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này đúng vì lượng đường có trong nó kích thích sản xuất serotonin.
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt – tức là bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt. Chúng cũng góp phần sản xuất serotonin vì chúng là nguồn cung cấp carbohydrate và vitamin B. Chúng không làm tăng lượng đường trong máu một cách mạnh mẽ.
- Chuối – một nguồn tryptophan cần thiết cho việc sản xuất serotonin và magiê, giúp thư giãn và bình tĩnh.
- Nước ép anh đào – melatonin có trong chúng điều chỉnh nhịp sinh học.
- Cá biển béo – ví dụ cá hồi, là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa và tryptophan.