Sản phẩm năng lượng

Bạn đang trải qua cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và mất năng lượng vào giờ ăn trưa hoặc thậm chí tệ hơn - ngay sau khi thức dậy? Bạn rõ ràng là thiếu năng lượng. Để có được nó, không nhất thiết phải uống một cốc cà phê thứ n hay nhờ đến sự trợ giúp của nước tăng lực. Sẽ khôn ngoan hơn nhiều nếu bạn sửa đổi chế độ ăn uống của mình và loại bỏ những thực phẩm ăn cắp sức sống và sức sống, đồng thời bổ sung những thực phẩm cung cấp cho chúng.

Năng lượng sống: ở đâu và ở đâu?

Theo truyền thống, cơ thể con người được bổ sung năng lượng từ protein, chất béo và carbohydrate có trong thực phẩm. Tốt nhất, một người nên tuân thủ lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về tỷ lệ của chúng trong thực đơn hàng ngày. Sau đó, anh ấy sẽ cảm thấy năng động và vui vẻ suốt cả ngày. Nhưng khó khăn là những người thuộc các ngành nghề khác nhau cần lượng năng lượng khác nhau, và ăn quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì. Do đó, thông thường, bạn có thể tự giúp mình mà không gây hại cho bản thân chỉ bằng cách đưa các sản phẩm năng lượng vào chế độ ăn uống của mình.

Tại sao nó khó làm được nếu không có chúng? Nhịp sống hiện đại điên cuồng, mong muốn thành công ở khắp mọi nơi, cũng như các hoạt động thể chất, ví dụ, khi đến phòng tập thể dục, kích thích sản xuất các hormone, bao gồm cả những hormone liên quan đến quá trình tiêu hóa. Kết quả là sau này hoạt động hết công suất, trong khi não bộ và hệ thần kinh hoạt động hết sức mình. Đơn giản vì chúng không nhận đủ chất dinh dưỡng cải thiện hoạt động của chúng. Và thay vì cảm giác thỏa mãn và khát khao chinh phục những đỉnh cao mới, họ chỉ tạo cho một người ham muốn được chìm vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

Những chất nào làm giàu năng lượng cho cơ thể

• Carbohydrate phức tạp - chúng chứa glucose, nếu thiếu nó, não và hệ thần kinh không thể hoạt động đầy đủ. Bạn có thể lấp đầy sự thiếu hụt carbohydrate phức tạp trong cơ thể bằng cách ăn ngũ cốc, các loại đậu, bánh mì nguyên hạt và rau xanh.
• Protein - nó không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại cảm giác no lâu, nhờ đó một người sẽ không bị cuốn theo đồ ăn vặt. Hơn nữa, không phải tất cả chúng đều hữu ích như nhau. Các nguồn cung cấp protein bao gồm thịt, sản phẩm cá, các loại đậu và các loại hạt.
• Magiê. Theo nhà dinh dưỡng học người Mỹ Samantha Heller, “Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng.” Nó được tìm thấy chủ yếu trong các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, hạt điều, ngũ cốc và cá, đặc biệt là cá bơn.
• Sắt. Số lượng tế bào hồng cầu vận chuyển oxy phụ thuộc vào nó. Sự thiếu hụt của họ, mà trong y học được gọi là thuật ngữ “thiếu máu”, trên thực tế, có thể chỉ ra sự thiếu oxy trong cơ thể và kết quả là nhanh chóng mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung các loại thịt, rau lá xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của mình.
• Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, mức độ của nó không chỉ ảnh hưởng đến việc cung cấp năng lượng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của một người. Nó được tìm thấy trong hải sản, các loại hạt, thịt và ngũ cốc.
• Axit béo omega-3 là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong cá.
• Xenlulozơ. Giống như protein, nó mang lại cảm giác no và cũng bình thường hóa lượng đường trong máu. Rau, trái cây và ngũ cốc theo truyền thống là nguồn cung cấp chất xơ.
• Vitamin C. Nó là một chất chống oxy hóa cũng thúc đẩy sự hấp thụ sắt và được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, hồng hông, nho đen, v.v.

13 sản phẩm năng lượng hàng đầu

Quả hạch. Trên thực tế, bất cứ điều gì sẽ làm được, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên bạn nên sử dụng quả óc chó và hạnh nhân trong những lúc mệt mỏi. Loại đầu tiên chứa protein, sắt, kẽm, kali và loại thứ hai cũng chứa vitamin E, cũng như axit béo omega-3 và omega-6, giúp cải thiện chức năng não.

Nước. Một người chiếm 70% là nước, có nghĩa là việc mất nước chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ta. Hơn nữa, nước đóng vai trò tích cực trong hầu hết các quá trình diễn ra trong cơ thể. Thông thường, một người nhầm lẫn giữa cảm giác khát với cảm giác đói, cảm thấy suy sụp, ăn một chiếc bánh sandwich đã chờ đợi từ lâu và… không cảm thấy kết quả mong muốn. Đơn giản vì ngay lúc đó cơ thể anh ấy cần một cốc nước mát.

Bột yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin B, chất xơ và carbohydrate phức tạp. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng khả năng chống lại căng thẳng. Bạn có thể tăng cường tác dụng của việc sử dụng nó bằng cách nêm gia vị với sữa chua. Điều này được giải thích là do protein kết hợp với carbohydrate phức tạp mang lại cảm giác no lâu.

Chuối - chúng chứa kali, nhờ đó hoạt động của các tế bào thần kinh và cơ phụ thuộc vào nó. Do nguyên tố vi lượng này không thể tích tụ trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chuối thường xuyên. Lý tưởng nhất là hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, trở nên chú ý và bình tĩnh hơn.

Cá trích. Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ tim mạch. Bạn có thể thay thế bằng cá hồi, cá tuyết, cá hake và các loại cá nạc hoặc dầu vừa phải.

Đậu lăng. Nó chứa protein, chất xơ, sắt, vitamin B, kẽm, magiê và đồng, nhờ đó nó bổ sung năng lượng thiếu hụt, đồng thời bình thường hóa huyết áp và mức cholesterol.

Thịt bò. Do sự hiện diện của sắt, nó làm tăng giai điệu của cơ thể, và do sự hiện diện của vitamin B, kẽm và creatine - nguồn dự trữ năng lượng quan trọng của nó.

Hải sản là nguồn cung cấp axit béo, iốt, kẽm và tyrosine. Loại thứ hai thúc đẩy sản xuất norepinephrine, một loại hormone tương tự như hoạt động của adrenaline. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin B12, giúp kích thích hoạt động của vỏ não.

Trà xanh. Nó chứa caffeine - chất kích thích đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất, cũng như L-Theanine - một axit amin ảnh hưởng tích cực đến khả năng nhận thức của não - trí nhớ, sự chú ý, nhận thức, suy nghĩ và trí tưởng tượng.

Hạt bí ngô. Đây là một nguồn cung cấp magiê, không chỉ phụ thuộc vào mức năng lượng mà còn phụ thuộc vào sức mạnh và độ bền của một người. Nội dung của nó trong thực đơn hàng ngày cho phép bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm, tăng mệt mỏi và cáu kỉnh.

Mật ong. Nó chứa sắt, kali, phốt pho, canxi, magiê, kẽm, đồng, vitamin B và các chất hữu ích khác giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh và cung cấp sức mạnh và năng lượng.

Các loại rau lá xanh. Chúng chứa các vitamin nhóm B, C, magiê và sắt.

Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin B và protein.

Làm thế nào khác bạn có thể bù đắp cho sự thiếu hụt năng lượng?

Thiếu ngủ, căng thẳng, uống rượu và hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên, tắm vòi hoa sen tương phản và dinh dưỡng hợp lý, bao gồm cả bữa sáng, lại có tác dụng ngược lại.

Điều chính là không có chỗ cho thức ăn béo và nhiều calo trong đó, vì nó cần chế biến lâu dài, từ đó não và hệ thần kinh bị ảnh hưởng theo. Ngoài ra, thức ăn nhiều đường tuy cung cấp năng lượng bùng nổ nhưng không giữ được lâu. Điều này là do đường góp phần làm tăng sản xuất adrenaline và insulin, chúng sẽ ngừng ngay lập tức khi nguồn dự trữ cạn kiệt và để lại cảm giác buồn ngủ thậm chí còn lớn hơn. Tương tự đối với cà phê và đồ uống có chứa cà phê, kể cả nước tăng lực.

Tất nhiên, mệt mỏi mãn tính và mất năng lượng là một tác dụng phụ của quá trình tiến triển. Nhưng bạn có thể và nên chiến đấu với họ. Hơn nữa, rất ít cần phải làm cho việc này!

Đừng ngại thay đổi! Hãy tin vào những điều tốt đẹp nhất! Và hãy khỏe mạnh!