Nội dung
Fitball rất phổ biến đối với những người tham gia vào gia đình và trong các phòng tập thể dục. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng trả lời các câu hỏi sau. Tại sao bóng đã được thịnh hành trên thế giới? Có phải Fitball để giảm cân? Cách chọn bóng khi mua và những điều cần chú ý?
Trong tiếng Anh, từ bóng tập thể dục rất nhiều tên gọi khác nhau gắn liền với lịch sử ra đời và sử dụng của nó. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện với fitball trên youtube, bạn có thể thử nhập tìm kiếm theo mẫu sau: Bóng tập thể dục, bóng Thụy Sĩ, bóng thăng bằng, bóng thể dục, bóng tập thể dục, bóng tập gym, bóng tập thể dục, bóng thể dục, bóng tập pilates, bóng ổn định, bóng Thụy Điển, bóng trị liệu hoặc bóng yoga.
Xem thêm:
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: cách chọn mẫu tốt nhất
- 20 đồng hồ thông minh hàng đầu từ 4,000 đến 20,000 rúp
Thông tin chung về quả bóng
Fitball là loại bóng cao su đàn hồi có đường kính 40-95 cm, được dùng trong tập luyện vật lý trị liệu và thể thao. Fitball lần đầu tiên được áp dụng ở Thụy Sĩ (60-ies của thế kỷ XX) trong các chương trình điều trị cho trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh. Sau đó, fitball được tích hợp vào quá trình vật lý trị liệu để điều trị các rối loạn phát triển thần kinh. Kinh nghiệm của người Thụy Sĩ đã đánh chiếm Bắc Mỹ, và sau đó là các nước khác.
Giờ đây, quả bóng cao su không chỉ được dùng để chữa bệnh mà còn được dùng trong thể thao. Huấn luyện viên bao gồm các bài tập với fitball trong các chương trình khác nhau: Pilates, aerobic và các lớp đào tạo chức năng cho phụ nữ mang thai, chương trình HIIT. Bóng tập gym đã trở thành một trong những dụng cụ thể thao phổ biến nhất cùng với tạ và tạ đòn.
Không nên nhầm lẫn với bóng lăn và bóng thuốc (bóng thuốc). Quả bóng thuốc là một quả bóng tròn nhỏ có trọng lượng từ 1 đến 20 kg, thường được sử dụng để thay thế cho tạ và tạ ấm. Đọc thêm về đọc tại đây quả bóng thuốc: quả bóng thuốc hoặc mục tiêu sức khỏe: hiệu quả, tính năng.
Ưu điểm của việc tập luyện với bóng lăn
Điều gì đã tạo nên sự phổ biến của bóng tập gym, bóng tập gym hiệu quả giảm cân là gì và bộ máy này có những ưu điểm gì?
- Trong lớp học trên quả bóng, cơ thể bạn phải phản ứng với sự bất ổn định của nó. Vì vậy, bạn sẽ có thể sử dụng bofSố lượng cơ lớn hơn nhiều để duy trì sự cân bằng, và do đó khó nạp vào cơ thể hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là một trong những yếu tố chính làm nên hiệu quả giảm cân của fitball.
- Đặc biệt các bài tập có lợi với fitball giúp tăng cường cơ bụng, lưng, eo, mông. Các bài tập với bóng là một trong những công cụ hiệu quả nhất để phát triển các cơ cốt lõi. Hơn nữa, công việc bao gồm các cơ sâu thường không hoạt động trong quá trình tập luyện thường xuyên.
- Không giống như nhiều bài tập cho cơ bụng khác, các bài tập trên fitball cho vỏ cây không chịu lực tác động lên lưng, không tải phần lưng dưới và giúp bạn corset tăng cơ một cách an toàn.
- Các bài tập thường xuyên với fitball góp phần để cải thiện tư thế, giảm đau cột sống, giảm đau lưng.
- Bài tập gym ball giúp cải thiện khả năng phối hợp và phát triển bộ máy tiền đình. Ngay cả những bài tập đơn giản trên bóng cũng phát triển hoàn hảo cảm giác thăng bằng và cân bằng.
- Ngoài ra với chiếc vỏ này rất tiện lợi để luyện tập các bài dẻo dai và co giãn tốt hơn các cơ, khớp.
- Nhờ cấu trúc đàn hồi của bóng, trong quá trình học giúp giảm tải cho các khớp và cột sống. Điều này giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Tập luyện với fitball thích hợp cho các buổi phục hồi sau chấn thương cột sống và hệ cơ xương nói chung. Nó cũng hữu ích cho những bệnh nhân bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, vì các lớp có một quả bóng đàn hồi góp phần tái tạo các đĩa đệm.
- Khi bạn tập luyện với fitball giảm tải cho chân, vì vậy bạn có thể tận hưởng nó ngay cả khi bạn bị giãn tĩnh mạch, khớp gối và mắt cá chân bị tổn thương hoặc đang phục hồi sau các chấn thương khác ở chi dưới.
- Để tập luyện với fitball hầu như không có hạn chế. Với nó, bạn có thể tập cho trẻ em, người lớn tuổi, những người thừa cân và thậm chí là những người rất xa cách với bất kỳ hình thức giáo dục thể chất nào. Ngoài ra, làm việc với trái bóng là niềm vui và thú vị, vì vậy nó có thể được sử dụng để lôi kéo những người thân thiết với bạn tham gia môn thể thao này.
- Đặc biệt thích hợp tập luyện với bộ đồ vừa vặn để giảm béo và giữ gìn cơ thể co giãn cho các cô gái đang mang thai.
- Bài tập trên bóng tập thể dục giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Fitball thực tế là thiết bị duy nhất tạo điều kiện hoạt động phối hợp đồng thời của bộ máy vận động, tiền đình, thị giác và xúc giác.
- Bóng tập đa dạng cho thói quen tập luyện và sẽ làm cho chương trình của bạn gồm các bài tập mới và nguyên bản để săn chắc cơ tất cả các vùng có vấn đề.
Như bạn có thể thấy, việc sử dụng fitball để giảm cân và giữ gìn sức khỏe không thể quá chú trọng. Tập luyện thường xuyên với bóng tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, cải thiện tư thế, hết đau lưng và tăng cường cơ bắp.
Hãy nhớ đọc về các thiết bị thể thao khác để giảm cân mà bạn có thể sử dụng tại nhà:
- Dây tập thể dục cho vóc dáng mảnh mai
- Con lăn massage để thư giãn cơ
- Thảm tập yoga hoặc thể dục
Chống chỉ định tập luyện với fitball
Bóng tập thể dục là dụng cụ tập thể dục hầu như không có chống chỉ định và khuyết điểm cụ thể khi sử dụng. Tuy nhiên, nếu không có sự tư vấn thêm của bác sĩ, bạn không nên tập với bóng yoga trong ba tháng đầu của thai kỳ, bệnh nặng về hệ tim mạch và thoát vị đĩa đệm.
Fitball để giảm cân: 10 bài tập tốt nhất
Hãy chắc chắn kiểm tra bài viết của chúng tôi: 50 bài tập giảm béo bằng fitball. Nó không chỉ trình bày các bài tập hiệu quả nhất với fitball trong sifco, mà còn là các giáo án được soạn sẵn cho các trình độ đào tạo mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp. Chúng tôi cung cấp cho bạn các ví dụ về các bài tập với fitball:
1. Xoắn
2. Torso xoắn
3. Tấm ván bên tường
4. Nâng mông bằng một chân
5. Lăn quả bóng tập thể dục ở lưng
6. Siêu nhân với quả bóng
7. Plank trên khuỷu tay
8. Leo núi
9. Chạm chân sex trong quán bar
10. Squat với fitball
Cảm ơn kênh youtube gifs Chụp ngắn với Marsha.
Quả bóng để giảm cân?
Chúng tôi đã ghi nhận sự hữu ích của bóng lăn trong việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bóng tập giúp bạn thêm đa dạng vào các lớp tập thể dục của mình và tác động lên các cơ trên cơ thể hiệu quả hơn. Nhưng theo nhiều cách, hiệu quả của việc tập luyện fitball để giảm cân phụ thuộc vào chương trình thể dục cụ thể. Nhịp tim tăng càng cao trong quá trình luyện tập, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu mục tiêu của bạn là săn chắc cơ, hãy chọn bài tập chức năng với tạ hoặc với trọng lượng của chính cơ thể anh ta.
Hãy nhớ rằng giảm cân chủ yếu là dinh dưỡng và thứ hai chỉ là tập luyện. Nhưng ăn uống đúng cách mà không tập thể dục sẽ không bao giờ mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và cơ bắp săn chắc. Vì vậy, để giảm cân hãy cố gắng kết hợp tập luyện với fitball và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Làm thế nào để chọn một quả bóng khi mua?
Nếu bạn nghi ngờ việc mua bóng tập thể dục vì lý do sẽ tốn nhiều diện tích trong căn hộ thì chúng tôi sẽ nhanh chóng trấn an bạn. Bóng tập được bơm hơi dễ dàng nằm gọn trong một chiếc hộp nhỏ và bơm căng bằng bơm trong vòng 5-10 phút. Bạn đừng lo vì bóng sẽ không bị nổ và không bị nổ khi bị hỏng mà sẽ từ từ xẹp xuống. Hầu hết các quả bóng tập thể dục hiện đại đều được trang bị “chống nổ”. Điều này cho thấy rằng quả bóng an toàn khỏi những vụ nổ bất ngờ.
Khi mua bóng tập thể dục, hãy chú ý đến sự hiện diện của máy bơm trong bộ sản phẩm. Nếu bạn có một máy bơm (phù hợp, bao gồm cả Đạp xe), thì điều này không thể lo lắng. Và nếu không, thì tốt hơn là chọn bóng có máy bơm đi kèm. Trước khi sử dụng một quả bóng tập thể dục lần đầu tiên, tốt nhất là để nó phồng lên một lần (khoảng 70-80% khối lượng tối đa), giữ trong vài giờ, xẹp hoàn toàn và sau đó lại bơm căng lên đến khối lượng tối đa.
Xin lưu ý, bạn càng bơm căng bóng và càng dày đặc thì bạn càng thực hiện bài tập khó hơn và cơ thể bạn sẽ càng tập luyện nhiều hơn. Đầu tiên, trong khi bạn chỉ thích ứng trong một vỏ mới, bạn có thể bơm anh ta hoàn toàn.
Làm sao để chọn bóng tập đúng kích cỡ?
Bóng tập có các đường kính khác nhau từ 45 đến 95, xem Kích thước phổ biến nhất là 65 và 75 xem Hầu hết những người có mức tăng trưởng trung bình chọn những mục tiêu này.
Để xác định kích thước thích hợp của quả bóng, bạn nên thực hiện bài kiểm tra này. Ngồi trên quả bóng và nhìn vào góc hình thành giữa Shin và đùi. Nếu vỏ phù hợp với bạn, góc phải là 90-100 °. Bàn chân cần đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu góc giữa Shin và đùi gấp - bạn nhỏ lại.
Nếu bạn không có cơ hội để thử bóng tập gym, hãy cố gắng tập trung vào tỷ lệ chiều cao và đường kính của quả bóng:
- 150-160 cm - đường kính 55 cm
- 160-170 cm - đường kính 65 cm
- 170-180 cm đường kính 75 cm
- 180-190 cm - đường kính 85 cm
10 quả bóng tập thể dục rẻ nhất trên Aliexpress
Nhiều lựa chọn bóng tập thể dục với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau để bán trong cửa hàng trực tuyến Aliexpress với giao hàng miễn phí. Để xem sản phẩm, hãy nhấp vào liên kết. Hàng rất hay được giảm giá nên giá sẽ rẻ hơn trong review. Trước khi mua, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các nhận xét của khách hàng.
1. Quả cầu 55 cm
- Đường kính 55 cm chống nổ 7 màu
- Giá: 1220 rúp
- Bơm bao gồm
2. Quả cầu 65 cm
- Đường kính 65 cm, chống vỡ, 6 màu
- Giá: 1260 rúp
- Bơm bao gồm
3. Quả cầu 65 cm
- Đường kính 65 cm, chống vỡ, 5 màu
- Giá: 1290 rúp
- Bơm bao gồm
4. Quả cầu 75 cm
- Đường kính 75 cm, chống vỡ, 7 màu,
- Giá: 1490 rúp
- Bơm bao gồm
5. Bóng tập 85 cm
- Đường kính 85 cm, chống vỡ, 7 màu,
- Giá: 1750 rúp
- Bơm bao gồm
6. Bóng tập 55-85 cm
- Đường kính 55 cm, 65 cm, 75 cm và 85 cm chống nổ 4 màu
- Chi phí: 800-1880 rúp, tùy thuộc vào đường kính
- Có các tùy chọn với máy bơm, không có máy bơm
7. Bóng tập 45-75 cm
- Đường kính 45 cm, 55 cm, 65 cm và 75 cm, chống vỡ, 6 màu
- Chi phí: 920-1620 rúp, tùy thuộc vào đường kính
- Bơm không bao gồm
8. Bóng tập 45 cm và 65 cm
- Đường kính 45 cm và 65 cm, chống vỡ, 6 màu
- Chi phí: 1000-1550 rúp, tùy thuộc vào đường kính
- Bơm không bao gồm
9. Bóng tập 65 cm và 75 cm
- Đường kính 65 cm và 75 cm, chống vỡ, 2 màu
- Giá: 700-750 rúp, tùy thuộc vào đường kính
- Bơm bao gồm
10. Bóng tập 65 cm và 75 cm
- Đường kính 65 cm và 75 cm, chống vỡ, 2 màu
- Chi phí: 770-870 rúp, tùy thuộc vào đường kính
- Bơm bao gồm
Giảm béo bằng Fitball: 5 video bằng tiếng Nga
Gần đây chúng tôi đã đưa ra Top 13 video hay nhất về giảm béo bằng fitball trên youtube được cung cấp miễn phí và hoàn toàn miễn phí. Chương trình kéo dài từ 20 đến 50 phút, có các tùy chọn cho người mới bắt đầu và nâng cao. Chúng tôi khuyên bạn nên thử tất cả và chọn chương trình thú vị nhất cho bạn.
Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn, chúng tôi cung cấp cho bạn một video tổng hợp với fitball bằng tiếng Nga:
1. Fitball: tập toàn thân (20 phút)
2. Tập luyện với fitball từ Tatiana Spear (60 phút)
3. Bài tập chữa đau lưng với bóng yoga (25 phút)
4. Làm phẳng bụng với bóng yoga của Alena's Mondovino (45 phút)
5. Đôi chân thon thả với bóng lăn từ Mondovino của Alena (50 phút)
Bạn có một quả bóng ở nhà không? Chia sẻ thông tin phản hồi của bạn về việc tập luyện: theo ý kiến của bạn thì môn thể thao này có giảm cân không? Bạn thích chương trình nào với bóng ổn định nhất?
Xem thêm:
- TRX để giảm cân: tổng quan chi tiết
- Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng: các quy tắc cơ bản, mẹo, bài tập
- 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế và giữ thẳng lưng