Nội dung
Hầu hết tất cả các tập luyện Bob Harper có đặc điểm là cường độ nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu bạn chưa sẵn sàng để tải nặng, hãy chú ý đến chương trình cho người mới bắt đầu: Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu.
Huấn luyện Bob Harper: người mới bắt đầu: Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu
Mặc dù cái tên, chương trình này của Bob khó có thể gọi là đơn giản và giá cả phải chăng. Vâng, nó nhẹ hơn hầu hết các bài học của huấn luyện viên người Mỹ này, nhưng nó có phù hợp với người mới bắt đầu không? Đối với những người đã có một khoảng thời gian nhỏ trong đào tạo, cô ấy có thể sẽ làm được. Nhưng đối với những người mới bắt đầu không tập thể dục trong một thời gian dài, chương trình sẽ quá khó. Nếu bạn chỉ gắn bó với thể thao, hãy xem bài tập Jillian Michaels dành cho người mới bắt đầu.
Chương trình Bob Harper mới bắt đầu bao gồm hai bài tập. Lần đầu tiên kéo dài 45 phút và bao gồm các bài tập sức mạnh cho các bộ phận cơ thể khác nhau: cánh tay, vai, ngực, bụng, lưng và chân. Việc nạp năng lượng được pha loãng trong các bài tập aerobic cho phép bạn đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bài tập thứ hai là một lần bấm máy kéo dài mười phút. Bạn có thể thực hiện ngay sau khi tập luyện cơ bản, nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn vào cơ bụng.
Tập luyện với Bob Harper, bạn không cần thêm thiết bị nào ngoài tạ. Chúng tôi không khuyên bạn nên bắt đầu với mức tạ cao hơn (hơn 1.5 kg), đặc biệt nếu bạn không muốn căng cơ tay và vai. Bob cũng đưa vào bài rất nhiều bài tập với trọng lượng riêng, bao gồm cả các bài tập từ tư thế plank. Chương trình tuy có một bài tập aerobic nhỏ nhưng nhìn chung tốc độ của các lớp học khá thấp.
Điều đáng chú ý là hầu hết các bài tập Bob Harper phù hợp với những người đã đạt đến mức trần với các chương trình đơn giản Jillian Michaels và muốn thay đổi kế hoạch thể dục của bạn. Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện 2-3 lần một tuầnvà những ngày khác để tập thể dục nhịp điệu. Ví dụ, tập luyện tim mạch với Gillian Milks.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình kết hợp hiếu khí và tải điện. Tuy nhiên, bonLSI nhấn mạnh vào việc huấn luyện viên thực hiện các bài tập sức mạnh sẽ giúp bạn thắt chặt các vùng có vấn đề.
2. Tập luyện cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. Bob đã đưa vào rất nhiều bài tập sit-up và bài tập khác nhau từ tư thế plank.
3. Chương trình không hoạt động với người mới bắt đầu, nhưng sẽ thu hút những người đã nghỉ ngơi và bây giờ có kế hoạch tiếp tục các lớp học, nhưng phải bắt đầu lại hoàn toàn từ đầu thì không.
4. Chương trình bao gồm một quý riêng trên báo chí, cam kết đảm bảo rằng nhấn mạnh vào cơ bụng.
5. Tập luyện không cần thêm bất kỳ thiết bị nào ngoại trừ tạ.
6. Trong số tất cả các bài tập chuyển đổi Giảm Cân cho Người Mới Bắt Đầu của Bob Harper thực sự là hợp lý nhất.
Nhược điểm:
1. Chương trình được định vị giống như người mới bắt đầu, nhưng đối với những người mới bắt đầu tập luyện tại nhà, cô ấy không làm việc phức tạp.
2. Nó vẫn không phải là một khóa học thể dục toàn diện, và đào tạo lẻ tẻ, tốt hơn là bổ sung cho các hoạt động khác (ví dụ như aerobic thuần túy).
3. Trong chương trình khá nhiều bài tập cho tay. Vì vậy, nó không thích hợp cho những người ngại để một sự nhẹ nhõm, nhưng vẫn đáng chú ý trên vai và cánh tay.
Phản hồi về chương trình Chuyển đổi giảm cân cho người mới bắt đầu Bob Harper:
Người mới bắt đầu chương trình Bob Harper không thể được gọi là dễ dàng hoặc "thông qua". Thay vào đó, nó có thể hoạt động như một giai đoạn tiếp theo, ví dụ sau khi tập luyện với Jillian Michaels. Những người chưa tham gia vào thể dục, tốt hơn là nên chọn các lớp học dễ dàng hơn.