Nội dung
Có lẽ điều quan trọng nhất đối với nhiều người là câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng trả lời toàn diện câu hỏi hóc búa này và cũng cung cấp cho bạn hướng dẫn từng bước về làm thế nào để xây dựng một báo chí ở nhà.
4 yếu tố chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
1. Tập luyện tim mạch
Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này là do trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn và tăng tốc lưu thông máu. Vì vậy nó là tập luyện tim mạch thường xuyên giúp loại bỏ mỡ bụngvà khắp cơ thể. Bạn có thể vung máy ép liên tục và không đạt được gì nếu bạn tránh tập thể dục nhịp điệu. Vậy làm thế nào để xây dựng một máy ép tại nhà? Để bắt đầu, hãy thực hiện một số bài tập tim mạch.
2. Tập luyện cho toàn cơ thể
Điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân cục bộ là không thể. Không thể chỉ loại bỏ bụng/hông/sườn/quần ống túm, v.v. là giảm cân toàn bộ cơ thể chứ không phải từng bộ phận riêng lẻ, vì vậy bạn phải rèn luyện toàn bộ cơ thể. Bạn càng sử dụng nhiều cơ bắp khác nhau khi tập luyện thì việc tập luyện càng thành công. Ngoài ra, cơ bụng cũng được hoạt động tích cực khi bạn tập luyện cho tay, chân và lưng. Nếu bạn muốn nhanh chóng tăng sức ép - hãy tập luyện toàn bộ cơ thể.
3. Tập luyện cốt lõi
Để bơm máy ép và tạo hình khối, bạn cần phải vận động cơ bụng. Vì vậy, về các bài tập cũng đừng quên. Ở cấp độ di truyền, các cô gái phải tăng cường sức ép cho đến khi các hình khối cứng hơn nhiều so với nam giới, nhưng để tạo ra một cái bụng phẳng gọn gàng dưới sức ép của mỗi người. Việc tập luyện là cần thiết và quan trọng nhưng không cần thiết phải giải quyết có thể với họ. Nó đơn giản là không hiệu quả. Ngoài ra, ngay cả khi không có chúng, bạn vẫn có thể có được một máy ép đẹp, nên đọc: 5 lý do chính đáng khiến bạn KHÔNG cần phải ép máy.
4. thức ăn
Tuy nhiên, ngay cả việc tập luyện hàng ngày cũng sẽ vô ích nếu bạn tiêu thụ lượng calo mỗi ngày nhiều hơn mức tiêu thụ. Tất cả những gì ăn quá mức bình thường đều bị trì hoãn, người có vấn đề về vùng béo phì. Làm thế nào để tạo cơ ép và làm cho nó phẳng nếu cơ trên có mỡ? Dinh dưỡng quyết định 70% thành công trong câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng.
Hướng dẫn từng bước về cách xây dựng một máy ép tại nhà:
1. Bắt đầu đếm lượng calo và lên kế hoạch cho thực đơn hàng ngày của bạn. Làm thế nào để bắt đầu đếm lượng calo, chúng tôi đã viết chi tiết. Việc này nên được thực hiện ít nhất 6-8 tuần cho đến khi bạn quen với chế độ ăn mới.
2. Hãy quên đi những ngày tuyệt thực, những ngày nhịn ăn và đồ ăn đơn (kiều mạch, Táo, v.v.). Đừng giảm lượng calo dưới mức tiêu chuẩn của bạn! Bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và sẽ không đạt được kết quả.
3. Hãy lập cho mình một kế hoạch tập luyện trong tháng dựa trên những nguyên tắc sau:
- Bạn nên có 2 bài tập aerobic một tuần, không ít. Xem thêm: Tập cardio tại nhà
- Chuyển sang kế hoạch tập thể dục 2 tập luyện trên báo chí. Xem: Top 50 bài tập cho cơ bụng
- 1-2 lần làm tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Xem: rèn luyện sức bền với tạ
Nếu bạn đến phòng tập thể dục hoặc các lớp học nhóm, hãy tuân theo nguyên tắc phân bổ tải trọng tương tự.
Đây là phương pháp tối ưu để bơm cơ ép và làm sạch dạ dày. Tất cả 4 yếu tố mà chúng tôi đã viết ở trên đều hoạt động song song và bổ sung cho nhau. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh chóng và chất lượng, bạn không nên bỏ qua bất kỳ điều nào trong số đó. Hãy hành động ngay bây giờ: thực hiện chế độ ăn kiêng trong hai ngày tới và lập kế hoạch tập thể dục trong một tuần. Điều quan trọng nhất là đừng ngại bắt đầu!
Hỏi đáp về cách bơm máy ép và làm sạch dạ dày
1. Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng nếu tôi không thích tập thể dục? Sẽ ăn kiêng trong trường hợp của tôi?
Tùy thuộc vào ý nghĩa của từ ăn kiêng. Nếu bạn muốn nói đến sự đói và đơn điệu khác nhau, tất nhiên, chúng tôi không được khuyến khích. Đề nghị bạn bám vào nguồn cung hạn chế trong một lượng năng lượng cố định. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ bụng. Trong bao lâu và ở mức độ nào - tùy thuộc vào cơ thể bạn. Chỉ cần đừng vội vàng, cắt giảm khẩu phần ăn ngày càng nhiều.
Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ thoát khỏi gàu và giúp cơ thể đàn hồi hơn. Nếu không tập thể dục, việc tạo hình khối gần như không thể. Nếu bạn không thích tập, hãy xem các chương trình giãn cơ, chẳng hạn như Cân bằng cơ thể. Chúng sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn.
2. Tôi tập luyện báo chí XNUMX phút mỗi ngày. Nó có giúp tôi xây dựng nền báo chí không?
Bạn xây dựng cơ bắp nhưng không nỗ lực giảm mỡ và trên thực tế, đó là trở ngại chính trên con đường đạt được 6 khối. Bạn không thể giảm cân ở bụng mà chỉ tập gập bụng. Để loại bỏ mỡ bụng, bạn cần một phương pháp toàn diện mà chúng tôi đã viết ở trên.
3. Bạn tôi rung chuyển báo chí hàng ngày và không làm gì khác, và trong một tháng đã có được một cái bụng hoàn hảo. Tuy nhiên, phương pháp này hoạt động?
Phương pháp này chỉ hoạt động đối với một số di truyền nhất định. Có lẽ bụng bạn gái bạn nhìn chung không phải là vấn đề. Hoặc cơ thể phản ứng nhanh ngay cả trong một bài tập nhỏ đến mức bạn chỉ có thể nhấn các động tác xoắn. Trường hợp này là bất thường. Không cần thiết phải đi theo con đường ít trở ngại nhất, vì vậy bạn sẽ nhanh chóng thất vọng về kết quả.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các hình dạng. Một số ăn mọi thứ, không tập thể dục và có thân hình hoàn hảo. Những người khác không thể thao và ăn kiêng sẽ tăng cân ngay lập tức. Những người khác không thể giảm cân ở hông, và thứ tư tôi không hiểu làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng. ZD nàyofRehoboam, nếu ai đó giúp bạn vặn mình hàng ngày 10 phút mỗi ngày, nhưng những người này vẫn chỉ là thiểu số.
4. Tôi đang thực hiện 5-6 lần một tuần nhưng không tuân thủ chế độ ăn kiêng. Đây có thể là lý do tại sao tôi không giảm cân?
Tất nhiên rồi. Hãy tưởng tượng định mức hàng ngày của bạn là 2200 kcal (lấy con số gần đúng). Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không giảm cân hoặc khỏe hơn. Ví dụ, bạn không ăn kiêng và ăn 3000 kcal mỗi ngày. Một giờ tập thể dục bạn sẽ đốt cháy 400-500 calo. Điều này có nghĩa là lượng dư thừa của bạn sẽ vào khoảng 300 calo mỗi ngày, cao hơn mức bình thường khoảng 15%. Và hàng ngày, lượng “dư thừa” này được phân bổ trên cơ thể bạn dưới dạng mỡ. Vì vậy hãy nghĩ đến vai trò của dinh dưỡng đối với sự hình thành cơ thể ngay cả trong hoạt động hàng ngày.
Vậy là bây giờ bạn đã có hướng dẫn nhanh về cách chế tạo máy ép tại nhà. Nó chỉ còn lại để kéo bản thân lại với nhau và bắt đầu vận động cơ thể để làm sạch dạ dày trong thời gian ngắn nhất.
Hãy nhớ đọc bài viết: Cách loại bỏ mỡ bụng: quy tắc cơ bản, mẹo, tính năng và bài tập
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰