Nội dung
Sự phưc tạp các bài tập khi mang thai với cái vồ Tracy sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe tuyệt vời và có được một hình thể đẹp. Các lớp học, dựa trên các bài tập yoga nhẹ nhàng và Pilates sẽ tạo điều kiện thuận lợi không chỉ cho thai kỳ mà còn cả khi chuyển dạ.
Mô tả chương trình dành cho phụ nữ mang thai với chiếc vồ Tracey
Tracey mallet đã phát triển một chương trình được thiết kế để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và mảnh mai khi mang thai. Tập luyện dựa trên các yếu tố của yoga và Pilates, vì vậy bạn sẽ không chỉ làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ mà còn có tác dụng linh hoạt và kéo dài cơ. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần, mang lại năng lượng và sức sống cho bạn. Phức hợp này có thể được thực hiện sau khi sinh con để mang lại cho bạn vóc dáng tuyệt vời và cải thiện chất lượng cơ thể.
Bài tập khi mang thai từ vồ Tracey kéo dài 58 phút và bao gồm nhiều phân đoạn. Bạn có thể kết hợp chúng theo bất kỳ trình tự nào hoặc thực hiện luân phiên:
- Tập luyện và rèn luyện cơ corset (20 phút). Đây là các bài tập cho cơ lưng và bụng, hầu hết bạn sẽ thực hiện từ tư thế nằm sấp. Đối với các lớp học sẽ cần một tấm Mat và một số gối dưới đầu và cổ.
- Phức tạp cho phần thân dưới (13 phút). Bạn sẽ tăng cường cơ bắp đùi và mông bằng cách thực hiện động tác squat và nghiêng người. Bạn sẽ cần một chiếc ghế chắc chắn.
- Phức tạp cho phần trên cơ thể (13 phút). Các bài tập tăng cường bắp tay, cơ tam đầu và vai sẽ giúp cánh tay thon gọn và săn chắc. Bạn sẽ cần một cặp tạ (1 kg) và một tấm thảm.
- Kéo dài với một đối tác (12 phút). Để hoàn thành phần này, rất mong muốn có một đối tác. Với nó, bạn sẽ có thể hoạt động hiệu quả trong việc kéo căng cơ. Bạn cũng sẽ cần một chiếc khăn và một tấm Mat.
Tập thể dục phức tạp khi mang thai bao gồm các bài tập có sẵn được thực hiện với tốc độ bình tĩnh. Đối với lớp học bạn cần tập trung toàn bộ để theo đúng nhịp thở và kỹ thuật di chuyển. Điều rất quan trọng là tập trung vào các bài tập chất lượng chứ không phải số lượng. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn: nếu bạn cảm thấy không khỏe, nên dừng ngay việc tập luyện.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Tập thể dục khi mang thai với vồ Tracy sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, hoạt bát và năng lượng trong suốt thời gian mang thai.
2. Bạn sẽ tăng cường cơ bắp và làm cho chúng khỏe hơn và đàn hồi hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
3. Chương trình được chia thành nhiều phần: dành cho phần thân trên, phần thân dưới và phần cơ corset. Bạn có thể thực hiện thành từng đoạn ngắn riêng lẻ và toàn bộ bài tập.
4. Kết hợp đã chọn sẽ làm giảm căng thẳng từ lưng và sẽ tăng cường các cơ corset. Và các bài tập từ yoga và Pilates sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và kéo dài.
5. Bạn sẽ học được cách thở sâu thích hợp sẽ giúp sinh con dễ dàng hơn.
6. Chương trình tuyệt đối an toàn cho bạn và con bạn.
Nhược điểm:
1. Video quay ở một định dạng cổ điển. Đó là một chút khó chịu cho các lớp học.
2. Một số bài tập sẽ khó lặp lại đối với những người không tập luyện như vậy trước khi mang thai. Trong số các đối tác giá cả phải chăng hơn xem Denise Austin mang thai
Nếu bạn muốn để duy trì sức khỏe và một vóc dáng đẹp, tập thể dục khi mang thai với chiếc vồ Tracy sẽ là một cách tuyệt vời để đạt được điều này. Phức hợp dựa trên yoga và Pilates sẽ giúp cơ thể bạn khỏe, bền, linh hoạt và đàn hồi.
Xem thêm: Tập thể hình cho bà bầu bị Bệnh li bì: hiệu quả và an toàn.