Nội dung
Bài tập Kathy Smith cho đùi và mông thay đổi một cách kỳ diệu phần dưới của bạn. Các bài tập hiệu quả trên bước liên quan đến việc định tính tăng cường các cơ và loại bỏ chất béo. Với nó, bạn sẽ quên đi cellulite, đùi nhão và mông không có gì nổi bật.
Chương trình “Cơ mông và gân kheo tuyệt đẹp”: description
Kathy Smith đã phát triển chương trình đào tạo chất lượng cao để cải thiện chân và mông của bạn. Chương trình dựa trên đi bộ, phức tạp bởi sự hiện diện của một bước. Bạn sẽ đốt cháy calo do tốc độ cao của các bài tập và tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập chức năng. Tập luyện cho cơ bắp khỏe mạnh là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của quá trình giảm cân, vì cơ bắp đốt cháy calo khi nghỉ ngơi.
Thời gian Kathy Smith tập cho đùi và mông là 50 phút. Nó được chia thành 3 phân đoạn với độ khó tăng dần. Phần đầu tiên bao gồm các bài tập di chuyển và tốc độ chuyên sâu để đốt cháy calo tối đa. Phần thứ hai liên quan đến các bài tập sức mạnh sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai. Phần thứ ba bao gồm các bài tập về các nhóm cơ khác nhau, phần dưới cùng, thực hiện trên Mat. Chương trình cho phép bạn toàn diện hoạt động chân và mông của bạn.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một nền tảng nâng cấp. Khả năng điều chỉnh chiều cao của nó sẽ giúp bạn thiết lập tải trọng tối ưu cho đôi chân của mình. Katie khuyên bạn nên bắt đầu với chiều cao 10-15 cm, và sự phát triển của thể chất sẵn sàng để tăng nó. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu đào tạo mà không cần nền tảng, nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc tải. Nếu bạn là học sinh nâng cao thì hãy tăng độ phức tạp của các chương trình sử dụng tạ mắt cá chân. Như bạn có thể thấy, chương trình rất đa dạng và phổ biến.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Bài tập Kathy Smith cho đùi và mông được thực hiện ở tốc độ trò chơi nữ cao, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm calo và loại bỏ mỡ thừa.
2. Các bài tập thực hiện trên bước này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của phần dưới. Bạn sẽ làm cho đùi và mông săn chắc và săn chắc hơn.
3. Ba phân đoạn với độ khó tăng dần sẽ giúp bạn dần dần nhập tâm vào bài học. Bằng cách chia chương trình thành các phần, bạn có thể chọn thời lượng đào tạo tối ưu.
4. Tất cả các bài tập khá đơn giản và dễ hiểu. Katie đưa ra những cách kết hợp, khó nhớ.
5. Bạn luôn có thể làm tăng độ khó của bài tập, nếu bạn nâng bệ bước lên trên hoặc lấy tạ mắt cá chân.
6. Trong quá trình tập cơ chân, bạn đốt cháy calo trên toàn cơ thể, và do đó cải thiện toàn bộ vóc dáng.
7. Đoạn phim đã được dịch sang tiếng Nga.
Nhược điểm:
1. Bạn sẽ cần một bệ bước hoặc thiết bị ứng biến có thể thay thế nó.
2. Chương trình được thiết kế cho người mới bắt đầu và trình độ đào tạo trung cấp. Nếu bạn là một sinh viên nâng cao, chúng tôi khuyến khích bạn xem một buổi tập với Kate Frederick cho phần hông và mông.
Với bài tập Kathy Smith cho đùi và mông, bạn sẽ cải thiện được phần dưới của cơ thể, làm cho đôi chân của bạn đẹp và thon gọn. Bài học sẽ rất thú vị cho những ai muốn giảm béo và biến đổi vóc dáng.
Đọc thêm: Top bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông.