Bài báo sẽ không mở ra nước Mỹ cho bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn đặt cơ thể của bạn vào nếp và vui lên cho em bé của bạn. Trong bài viết Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, 5 bài tập thể dục cho một đứa trẻ và các lựa chọn để bạn có thể vượt qua quá trình tập luyện đã được đưa ra. Bài viết này có đầy đủ các bài tập với kỹ thuật thực hiện chúng. Như bạn đã biết, vi phạm kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, đừng vội vàng, hãy tập kỹ thuật thực hiện bài từ từ và sau đó tăng dần tốc độ thực hiện.
Bài tập "squat và lunges"
Các bài tập với trẻ mới biết đi rất giống với các bài tập với Bao cát. Cùng một trọng lượng tự do, chỉ cười và nói lảm nhảm. Yêu cầu sự quan tâm và tình cảm.
1. ngồi xổm
Hãy bế em bé của bạn hoặc ngồi trong một chiếc địu. Nếu trẻ đã biết ngồi, bạn có thể đặt trẻ vào cổ.
Đứng ở vị trí bắt đầu: hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi dạng ra, gót chân ép chặt xuống sàn.
Bắt đầu ngồi xổm: chuyển động xuất phát từ khung xương chậu. Đầu tiên, di chuyển xương chậu của bạn ra sau, sau đó uốn cong đầu gối của bạn. Điều rất quan trọng là đầu gối không vượt quá các ngón chân và lưng vẫn ngang bằng.
Chúng tôi ngồi xổm sâu, về vị trí bắt đầu.
2. Lao về phía trước
Hãy bế em bé trên tay, ngồi trong địu hoặc trên cổ. Đứng ở vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, mũi chân thẳng. Bước về phía trước và uốn cong chân của bạn. Điều quan trọng là đầu gối không nhô ra ngoài ngón chân. Giữ mũi chân sau trên sàn.
Đứng thẳng, duỗi thẳng đầu gối và ngồi xuống lặp lại 8 - 10 lần. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
3. Phổi sang một bên
Đứng ở vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai. Tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn, bế trẻ bằng cả hai tay hoặc đặt trong địu hoặc vòng quanh cổ. Những bà mẹ khỏe nhất có thể một tay bế con. Nếu bạn lao sang bên phải, hãy đưa trẻ ở bên tay phải và ngược lại.
Chúng tôi thực hiện một cú lách người sang một bên. Lưng thẳng, đầu gối không nhô quá mũi chân. Bàn chân bằng phẳng. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập cho cơ lõi, lưng, bụng và cánh tay
4. Tiếng rắc trên báo chí
Thực hiện một tư thế nằm. Nâng chân khỏi sàn và uốn cong chúng một góc 90 °. Đặt em bé trên ống chân của bạn.
Lựa chọn 1: Nâng cao vai, chỉ căng cơ bụng. Mở rộng và uốn cong đầu gối của bạn trong không khí.
Phương án 2: hai chân co ở đầu gối. Nâng vai lên khỏi sàn, chỉ căng cơ bụng và hạ người về vị trí bắt đầu.
Thực hiện vặn mình 10-15 lần.
5. Nhấn tay từ ngực
Bài tập này dành cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi.
Thực hiện tư thế bắt đầu nằm ngửa. Gập chân ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Đặt đứa trẻ trên ngực của bạn và giữ nó bằng tay của bạn. Bạn cần duỗi thẳng cánh tay của mình lên, như thể đẩy đứa trẻ và hạ nó xuống.
Lặp lại 8-10 lần.
6. Ván
Thực hiện vị trí bắt đầu: chống khuỷu tay, hai tay song song với nhau. Đặt bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. Đầu, cổ, lưng, thăn, xương chậu, chân tạo thành một đường duy nhất.
Tùy thuộc vào sự chuẩn bị của bạn, hãy đặt trẻ:
- Trên sàn và đứng trên nó.
- Đặt nó nằm ngửa về phía bạn.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. 1 phút được coi là một chỉ số tốt.
7. cầu
Bắt đầu tư thế nằm. Gập chân ở đầu gối một góc 90 °. Đặt chân trên sàn, nâng cao xương chậu của bạn. Ở vị trí này, điều rất quan trọng là phải theo dõi phần lưng dưới, nó phải bằng phẳng không bị lệch. Để làm điều này, hãy siết chặt cơ bụng của bạn.
Đặt trẻ nằm trên hông, không nằm sấp, điều này rất quan trọng! Hạ thấp xương chậu của bạn. Không chạm sàn, dùng mông đẩy xương chậu về phía sau. Vào vị trí bắt đầu. Cây cầu là một bài tập nhiều lần. Nó phải được lặp lại 15-20 lần.
7 bài tập đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng săn chắc cơ bắp sau thời gian dài nghỉ ngơi. Hãy dành một chút thời gian của bạn. Và chúng sẽ làm bé thích thú.
Ưu điểm của việc tập thể dục chung với con bạn
Ngoai hinh anh, cac hoat dong cua chung con co nhieu tien ve:
1. Tiếp xúc với đứa trẻ
Có lẽ điểm quan trọng nhất trong đào tạo. Một đứa trẻ nhỏ rất phụ thuộc vào mẹ của mình nên bất kỳ hoạt động chung nào cũng khiến nó hạnh phúc hơn.
2. Giúp đỡ trong giáo dục
Bằng cách này hay cách khác, tập thể dục không chỉ liên quan đến việc rèn luyện cơ thể của bạn, mà còn là các hoạt động cho em bé. Và để làm được điều này, bạn không chỉ cần thu hút con mình mà còn phải dạy cách lắng nghe và nghe hướng dẫn của bạn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.
3. Hoạt động thể thao chung
Đây là quá trình sản xuất hormone hạnh phúc - endorphin, rất hữu ích trong giai đoạn trầm cảm sau sinh và thích thú khi tiếp xúc bất thường với con yêu của bạn.
Nhưng điều đáng nhớ là rất khó để biến một giấc mơ thành một con số bằng cách tập luyện một mình. Để làm được điều này, hãy đọc bài Cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con và rèn luyện với tình yêu nhé!