Chứng bàn chân bẹt ảnh hưởng đến 50% dân số thế giới. Nhưng chỉ có một tỷ lệ nhỏ người dân đang gióng lên hồi chuông báo động và cố gắng chống lại căn bệnh này. Xem xét bàn chân phẳng như thế nào.
Các loại bàn chân bẹt
Bàn chân phẳng là:
1. Bẩm sinh
Nó có thể được di truyền, xảy ra khi sinh ra do trương lực cơ và dây chằng bị suy yếu, teo các chi dưới của cơ thể.
2. Có được
Nó được hình thành với tải trọng liên tục trên chân: với công việc tập trung vào chân, ở các vận động viên với việc nâng tạ liên tục. Ngoài ra, bàn chân bẹt là điển hình cho những người thừa cân. Có thể hình thành khi mang thai. Giày dép không thoải mái, đặc biệt là đối với trẻ em thực hiện nghĩa vụ quân sự, cũng góp phần làm xuất hiện bệnh.
Có nhiều loại bàn chân bẹt khác nhau: cứng và di động, dọc và ngang.
Chúng ta hãy không đi sâu vào giải phẫu và sinh lý học. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề này: bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương.
Các bài tập để điều trị và ngăn ngừa bàn chân bẹt
Điều quan trọng nhất trong cuộc chiến chống bàn chân bẹt là rèn luyện các cơ của bàn chân để phát triển vòm bàn chân và khả năng vận động của bàn chân.
Để luyện tập, bạn sẽ cần những quả bóng massage có độ cứng khác nhau, thảm massage, con lăn, đá nhỏ, một chiếc khăn và thậm chí cả bút chì.
1. Làm ấm bàn chân
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, kéo tất về phía bạn, dang rộng các ngón chân hết mức có thể. Bây giờ kéo ngón chân của bạn về phía trước, như thể bạn muốn ngón chân chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần.
2. Gấu đi dạo
Đứng ở bên ngoài đôi chân của bạn và chỉ bước đi. Trong bài tập này, các ngón tay được kéo vào trong và vòm bàn chân được thực hiện rất tốt.
3. Bài tập quấn khăn
Ngồi trên ghế, trải khăn tắm trên sàn trước mặt. Bằng các ngón chân của bạn, bắt đầu thu khăn dưới bàn chân của bạn. Bài tập được thực hiện xen kẽ với một bên chân.
4. Tập thể dục ngón chân với bóng massage
Ngồi trên ghế, đặt quả bóng massage dưới vòm bàn chân. Giữ tất của bạn trên sàn nhà. Di chuyển gót chân của bạn sang hai bên, hạ thấp chúng xuống sàn càng nhiều càng tốt. Nhiệm vụ là không làm rơi bóng từ dưới chân lên.
5. Ném bóng
Ngồi trên sàn, chống tay xuống sàn. Lấy quả bóng massage bằng chân và ném càng cao càng tốt.
6. Cuộn
Đối với bài tập này, những vật dụng sau đây là phù hợp: gậy thể dục, con lăn massage, bút dạ thông thường. Đặt một vật bất kỳ trên sàn, đặt chân lên vật này và thực hiện động tác cuộn gót chân. Nhiệm vụ là xoa bóp vòm bàn chân.
7. Nắm chặt bằng ngón chân
Vẽ và giữ đồ vật bằng ngón chân là một trong những bài tập chân hiệu quả nhất.
- Lấy một tờ giấy. Lấy bút chì, bút dạ hoặc bút dạ bằng ngón chân và bắt đầu vẽ.
- Đá cuội, khăn tay, mì lớn, mọi thứ sẽ làm được. Phân tán và thu thập.
8. Đi chân trần
Mua thảm massage tại nhà và đi bộ trên đó bằng chân trần. Ở bất kỳ cơ hội nào trong tự nhiên, trong nước, trên bãi biển, hãy cởi giày và đi chân trần một lần nữa.
Các bài tập được mô tả phù hợp cho cả trẻ em và người lớn. Nhiệm vụ chính của chúng là tăng khả năng vận động của bàn chân và làm cho các cơ của vòm hoạt động. Để thoát khỏi bàn chân bẹt là một công việc lâu dài và vất vả, các bài tập nên được thực hiện hàng ngày. Chỉ khi đó, kết quả mong muốn mới xuất hiện.