Nội dung
Crossfit là một hệ thống rèn luyện chức năng, cường độ cao. Nó dựa trên các bài tập từ cử tạ, thể dục nghệ thuật, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, ... Đây là một môn thể thao trẻ và được đăng ký vào năm 2000 bởi Greg Glassman và Lauren Jena.
Crossfit dùng để làm gì
Mục tiêu chính của Crossfit là giáo dục vận động viên lý tưởng có thể chạy vài km, sau đó đi bộ trên tay, nâng tạ và bơi phần phụ. Do đó, khẩu hiệu của môn thể thao này "Có vẻ như không."
Kỷ luật rất nghiêm túc. Đòi hỏi nhiều sự chuẩn bị và rèn luyện của hệ cơ, hô hấp và tim mạch.
Crossfit phát triển:
- hệ thống hô hấp, cho phép bạn tăng thể tích oxy hít vào và đồng hóa.
- hệ thống tim mạch để cải thiện lưu lượng máu và oxy truy cập đến các cơ quan.
Đây là loại hình tập luyện lý tưởng cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Tải trọng cường độ cao kết hợp rèn luyện sức bền giúp nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa dưới da và làm săn chắc cơ.
Các bài tập cơ bản trong Crossfit
Hai bài tập có thể được coi là dấu hiệu nổi bật của Crossfit: bài tập cơ xô và bài đẩy tạ.
Phòng lưu trữ Là sự kết hợp của hai bài tập: squat trước và tạ đòn đứng. Có rất nhiều biến thể của bài tập: có thể thực hiện với tạ, 1 hoặc 2 tạ, với tạ, 1 hoặc 2 tay.
vạm vỡ… Nói một cách đơn giản, theo ngôn ngữ quân sự, bài tập này là “chặt chẽ”. Trong Crossfit, họ cũng bổ sung thêm một bước nhảy với động tác vỗ tay qua đầu và rèn giũa kỹ thuật. Sẽ rất hiệu quả khi kết hợp burpees với bất kỳ bài tập nào khác: kéo xà, nhảy hộp, bài tập với tạ và nhiều bài tập khác.
Các tính năng của chỉ hai bài tập đã nói lên nhiều điều về mức độ linh hoạt của Crossfit như một hệ thống thể dục.
Đó là lý do tại sao loại hình đào tạo này chính thức được sử dụng để rèn luyện thể chất cho quân nhân, lực lượng cứu hộ, lính cứu hỏa và nhân viên của các lực lượng đặc biệt khác nhau.
Tổng công ty Crossfit
Crossfit không chỉ là một môn thể thao chính thức, nó còn là cả một tập đoàn. Và ở Nga ngày nay, thật uy tín khi có chứng chỉ chính thức của tập đoàn Crossfit, cho phép bạn tự gọi mình là huấn luyện viên được chứng nhận.
Các phòng tập thể dục cũng không đứng sang một bên, ký kết các thỏa thuận với tập đoàn, cũng thông qua chứng nhận và nhận chứng chỉ cho quyền chính thức mặc trạng thái Crossfit. Điều này không phải là quá dễ dàng để làm. Giống như bất kỳ công ty nào, Crossfit rất khắt khe trong việc đào tạo, kiểm tra huấn luyện viên và đánh giá các phòng tập thể dục.
Do đó, nếu thành phố của bạn có các huấn luyện viên và phòng tập thể dục với chứng chỉ Crossfit chính thức thì bạn đã rất may mắn.
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, Crossfit có ưu và nhược điểm của nó.
Nhược điểm của Crossfit
Những nhược điểm chính của CrossFit là:
- Khó khăn trong việc tìm kiếm giảng viên được đào tạo, có chứng chỉ. Việc đào tạo không hề rẻ, đặc biệt là đối với các giảng viên ở các tỉnh.
- Thiếu các phòng tập thể dục được trang bị cho Crossfit ở hầu hết nước Nga. Và chúng tôi thậm chí không nói về chứng nhận và việc chỉ định một tư cách chính thức. Không phải mọi phòng tập thể dục đều sẵn sàng chi phí thêm cho việc này.
- Nguy cơ chấn thương của các môn thể thao. Thiếu thành thạo kỹ thuật làm việc với tạ tự do có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn một huấn luyện viên phải tỉ mỉ, và sự quan tâm đến bản thân và cảm xúc của mỗi người phải thật sự.
- Một lượng lớn hệ thống tim mạch cho thấy bạn nên đi khám trước khi bắt đầu tập luyện. Và nếu các bác sĩ nghi ngờ về trường hợp của bạn, hãy nhớ cảnh báo với huấn luyện viên, hoặc suy nghĩ về việc Crossfit cần thiết cho bạn trong bao lâu.
Ưu điểm của Crossfit
Những ưu điểm chính của CrossFit là:
- Tiết kiệm thời gian. Không giống như các bài tập thể dục kéo dài, Crossfit có thể kéo dài từ 15 phút đến 60 phút.
- Giảm cân nhanh chóng.
- Phát triển hệ thống hô hấp và tim mạch. Điều đó ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như đau tim, đột quỵ, giảm bệnh tiểu đường và chống lại tai họa của thời đại chúng ta - lười vận động.
- Tăng sức mạnh thể chất
- Rất nhiều bài tập và chương trình.
Crossfit là môn thể thao vui nhộn và linh hoạt nhất. Luôn luôn có một cái gì đó để phấn đấu. Sẽ luôn có ai đó mạnh mẽ hơn hoặc bền bỉ hơn bạn. Theo một cách nào đó, đây là kiểu rèn luyện thân thể liều lĩnh nhất. Rất nhiều bài tập và sự kết hợp của chúng sẽ cho phép bạn độc lập tạo ra các kết hợp tập luyện của riêng mình. Và nó chỉ trở nên tốt hơn mọi lúc.