Nội dung
Đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe là những bài tập aerobic điển hình. Thuật ngữ hiếu khí có nghĩa là "với oxy", có nghĩa là thở kiểm soát lượng oxy có thể đến các cơ để giúp chúng đốt cháy nhiên liệu và di chuyển. Tuy nhiên, điều quan trọng không nằm ở chính hoạt động như trong cường độ khi thực hiện chúng. Bài tập thể dục nhịp điệu là bài tập được phát triển ở cường độ trung bình hoặc thấp trong thời gian dài để đạt được sức đề kháng cao hơn.
Trong thực tế của điều này loại bài tập năng lượng thu được bằng cách đốt cháy cacbohydrat và chất béo cần oxy. Ngoài ra, chúng còn làm cho tim bơm máu nhanh hơn và mạnh hơn. Bằng cách bơm nhanh hơn, nhu cầu oxy tăng lên và tốc độ hô hấp tăng lên. Nhờ đó, tim cũng được tăng cường sức mạnh và dung tích phổi được cải thiện. Do đó, Tổ chức Y tế thế giới đề nghị cống hiến ít nhất 150 phút hoạt động thể chất hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất hiếu khí mạnh mẽ mỗi tuần hoặc sự kết hợp tương đương của các hoạt động vừa phải và mạnh
Vì carbohydrate và chất béo được sử dụng để tạo năng lượng, nên việc tập thể dục nhịp điệu để giảm cân là rất phổ biến. Mặc dù việc lựa chọn giữa các bài tập hiếu khí hoặc kỵ khí Tùy thuộc vào các mục tiêu được đặt ra, lý tưởng nhất là luân phiên cả hai để tối đa hóa lợi ích của cả hai loại hoạt động.
Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, các nhóm cơ lớn được sử dụng lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian duy trì, từ 30 đến 60 phút. ba đến năm ngày một tuần. Mặc dù nó có vẻ giống như một bài tập nhẹ nhàng hơn so với kỵ khí, nhưng nó nên được bắt đầu dần dần. Ngoài ra, thực hành của nó ở những người bị bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc cao huyết áp là rất thú vị. Trong mọi trường hợp, để chống lại những căn bệnh này, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng để biết những hạn chế và hướng dẫn an toàn.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hỏi bạn có thể có những hạn chế nào.
Làm thế nào để bắt đầu?
Sự khởi đầu phải được tiến bộ.
Lên lịch vài buổi trong tuần.
Tiến hành kiểm tra sức khỏe trước.
Luôn khởi động trước khi bắt đầu.
Đang làm bài tập chuẩn bị.
Bắt đầu nhẹ nhàng mỗi phiên.
Làm căng khi hoàn thành.
Chăm sóc hydrat hóa.
Giữ một cân bằng chế độ ăn uống.
Tăng dần cường độ tập luyện để thích nghi với tình hình cơ bắp mới.
Lợi ích
- Cải thiện điều hòa tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Hạ huyết áp.
- Giúp đốt cháy chất béo.
- Nó làm tăng mật độ HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu).
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
- Hỗ trợ giảm cân kết hợp ăn kiêng hợp lý
- Cải thiện tâm trạng.
- Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
- Tăng sức chịu đựng của bạn.
- Giảm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện chức năng phổi.