Nội dung
Bài tập kỵ khí là bài tập mà hơi thở không tham gia để thực hiện. Nghĩa đen của từ kỵ khí là "nó có khả năng sống hoặc phát triển mà không cần oxy." Các bài tập này được sử dụng để xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Có những người nghĩ rằng chạy không bao giờ có thể là một bài tập kỵ khí, tuy nhiên, bất kỳ bài tập cường độ cao nào trong thời gian ngắn đều là kỵ khí nên lò xo sẽ là loại bài này.
Cơ thể có hai hệ thống năng lượng kỵ khí. Một mặt, hệ thống ATP-PC, là hệ thống sử dụng creatinine phosphate trong mười giây đầu tiên của bài tập. Được gọi là alactic kỵ khí, nó không cần oxy cho chức năng của mình cũng như không tạo ra axit lactic. Hệ thống sản xuất năng lượng này có thông lượng rất cao vì tốc độ tái tổng hợp ATP từ phosphocreatine rất cao. Vì hệ thống này cho phép bạn duy trì hoạt động trong khoảng 10 giây, nên tất cả các hoạt động có thời lượng rất ngắn và cường độ tối đa đều được tạo ra nhờ nó. Một số ví dụ là ném, kiểm tra tốc độ hoặc nhảy.
Hệ thống thứ hai là axit lactic hoặc đường phân kỵ khí vì nó sử dụng glucose mà không có oxy. Điều này được hiểu rằng bài tập có thể kéo dài hơn 10 giây vì vậy hệ thống này cung cấp một lượng lớn năng lượng trong những trường hợp đó. Nó sử dụng glucose như một chất nền năng lượng và trong quá trình hoạt động của nó, axit lactic được tạo ra. Tốc độ của nó không cao như trong hệ thống ATP-PC nên cường độ tập luyện sẽ thấp hơn mặc dù nó cho phép thời gian dài hơn với cường độ cao khoảng hai hoặc ba phút.
Đối với các bài tập kỵ khí cần ít thời gian hơn, mặc dù để duy trì ngưỡng kỵ khí, cần thực hiện chúng với cường độ cao và cần có kế hoạch tốt của một chuyên gia. Nên bắt đầu dần dần và cách quãng. Ngoài ra, lý tưởng nhất là hoàn thành chúng bằng bài tập aerobic và kéo căng cả người để làm nóng và bình tĩnh.
Huyền thoại về trọng lượng
Trong một thời gian dài, người ta đã coi bài tập lý tưởng để giảm cân chỉ là aerobic vì kỵ khí làm tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, cơ bắp không giống như chất béo, và bài tập kỵ khí hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bằng cách giảm lượng chất béo và tăng lượng cơ, mà ngoài trọng lượng tuyệt đối, là giảm cân về mặt tương đối. Chỉ cần sử dụng thước dây thay vì cân để kiểm tra.
Ngoài ra, nó làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản, là lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Lợi ích
- Giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
- Cải thiện các vấn đề về tư thế và đau lưng.
- Giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
- Chuyển hóa bazơ tăng.
- Cải thiện sức mạnh và mật độ của xương.
- Chống lại sự mệt mỏi.
- Giúp tránh mỡ thừa và kiểm soát cân nặng.
- Tăng cường hệ thống tuần hoàn.