Các bài tập aerobic là các hoạt động cường độ trung bình hoặc thấp được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Rõ ràng cần hơi thở để có thể được nhận ra, trên thực tế, hiếu khí có nghĩa là "với oxy" và ủng hộ việc duy trì nhịp tim cao trong thời gian dài hơn. Khi luyện tập thể dục nhịp điệu, cơ thể sử dụng oxy làm nhiên liệu và tạo ra adenosine triphosphate (ATP), là yếu tố vận chuyển năng lượng chính trong tất cả các tế bào.
Với bài tập aerobic cơ thể tiêu thụ carbohydrate và chất béo vì vậy nhiều người chọn các loại hoạt động này khi họ có mục tiêu giảm cân. Ban đầu, glycogen bị phân hủy để tạo ra glucose và sau đó, chất béo bị phân hủy đồng thời có sự giảm sút về hiệu suất. Nhiều đến mức sự thay đổi nhiên liệu từ glucose thành chất béo có thể tạo ra một cơn ngất xỉu được gọi là bức tường trong quá trình luyện tập marathon và thường xảy ra ở khoảng 30 hoặc 35 km.
Nó đã được chỉ ra rằng các bài tập sức mạnh cũng rất cần thiết để giảm mỡ vì chúng làm tăng sự trao đổi chất cơ bản và cải thiện khả năng thực hiện các bài tập aerobic. Trên thực tế, chúng được khuyến khích để có thể vượt qua bức tường xảy ra trong quá trình luyện tập marathon chẳng hạn.
Trong trường hợp của các bài tập aerobic, điều này rất quan trọng làm việc với cường độ cao và đối với điều này, nhịp mỗi phút phải được đo. Số xung càng lớn thì cường độ càng lớn. Người ta coi rằng số nhịp đập an toàn tối đa mỗi phút cho một trái tim khỏe mạnh là 220 đối với nam và 210 đối với nữ trừ đi tuổi của đối tượng, vì vậy những người trên 40 tuổi không nên vượt quá 180 nhịp / phút đối với nam và 170 đối với đàn bà.
Các bài tập aerobic cơ bản nhất
- Đi bộ
- Chạy
- Bơi
- Đạp xe
- Loại bỏ
- Quyền anh
- Thể dục nhịp điệu, bước và các lớp “tim mạch” tập thể khác
- Trang Chủ
- Đội thể thao
- Thể dục nhịp điệu dưới nước
Lợi ích
- Giảm lớp mỡ dưới da nằm giữa các cơ.
- Giảm huyết áp.
- Cải thiện năng lực trí tuệ và sự tập trung.
- Nó hỗ trợ quá trình tạo ra các tế bào thần kinh (neurogenesis).
- Giảm mức cholesterol
- Giảm nguy cơ tim.
- Cải thiện khả năng tim phổi.
- Giúp xương hấp thụ canxi.
- Làm săn chắc các mô.
- Giảm mức adrenaline và do đó, giúp chống lại căng thẳng.