Fé Fit là một chương trình thể dục toàn diện, vui nhộn được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ. Những người tạo ra khóa học có mục tiêu sau: truyền cảm hứng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi tập thể dục, để họ có thể giữ dáng, năng động và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
Mô tả chương trình Fé Fit
Bất chấp khẩu hiệu của chương trình "Được tạo ra bởi các bà mẹ dành cho các bà mẹ"Đừng vội trì hoãn buổi tập, ngay cả khi bạn chưa thể về đến nhà. Chương trình Fé Fit hoàn toàn phù hợp cho tất cả những ai thích chơi tại nhà và muốn có được thân hình đáng kinh ngạc. Khóa học thể dục Fé Fit được xây dựng trên nguyên tắc đào tạo cổ điểnđiều đó sẽ có liên quan và hữu ích cho bất kỳ người nào. Tên của chương trình đề cập đến tên của nguyên tố hóa học sắt (Fé), cũng là hiện thân của sức mạnh, tính linh hoạt và tính linh hoạt.
Chương trình Fé Fit bao gồm một tập hợp các bài tập được chia thành các lĩnh vực và một số lĩnh vực vấn đề cụ thể: Cardio Mạch, Tổng thể săn chắc, Phần trên của cơ thể, Hạ Cơ thể, Lõi, Barre, dòng chảy căng. Trong mỗi nhóm này bao gồm bốn bài tập trong 30 phút, điều này có nghĩa là khóa học bao gồm 28 video khác nhau! Bạn hoạt động toàn diện trên toàn bộ cơ thể, và một loạt các lớp học sẽ không để bạn cảm thấy nhàm chán. Để thuận tiện cho lịch làm sẵn mà bạn sẽ làm.
Buổi tập huấn có sự tham gia của một nhóm các cô gái dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Hilary. Các lớp học được tổ chức với tốc độ tràn đầy năng lượng, nhưng thoải mái: bạn sẽ hoạt động thể chất nhưng không phải chịu đựng những áp lực mệt mỏi. Tập luyện phù hợp cho trung gian, nhưng bạn có thể giảm bớt cường độ, nếu bạn thực hiện các bài tập trong các phiên bản sửa đổi. Người hướng dẫn cho tất cả các bài học khuyến khích bạn lắng nghe cơ thể mình và nếu cần thiết, hãy điều chỉnh tải trọng.
Lợi ích và tính năng
1. Để đào tạo, bạn sẽ không cần nhiều hơn Số phút 30 mỗi ngàybao gồm cả khởi động và quá giang. Và đây là một trong những ưu điểm chính của chương trình vì theo quy định, các mẹ có quỹ thời gian rất hạn chế.
2. Chương trình có kèm theo một lịch trình đã sẵn sàng của các lớp học, và trong Fé Fit có một số lịch: 13 tuần (3 tùy chọn khác nhau), 6 tuần (3 tùy chọn khác nhau), trong 3 tuần (tùy chọn 1). Lịch trình đa dạng như vậy, bạn khó gặp trong bất kỳ chương trình phức tạp nào khác.
3. Hầu hết các chương trình này đều ngụ ý rằng bạn sẽ tập luyện 6-7 lần một tuần. Nhưng trong phiên bản Fé Fit cơ bản của lịch chỉ đề xuất các lớp 3 lần một tuần! Không cần tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có đủ thời gian để phục hồi.
4. Chương trình được cung cấp từ 7 loại hình đào tạo: phần trên và phần dưới cơ thể, cốt lõi, toàn thân, tim mạch, luyện tập và kéo căng. Bạn sẽ tập trên tất cả các nhóm cơ và sẽ phát triển toàn diện và đầy đủ.
5. Trong khóa học Fé Fit bao gồm 28 video độc đáo (+7 video thưởng cho người mới bắt đầu)! Không giống như nhiều chương trình khác, nơi bạn lặp đi lặp lại cùng một bài tập, ở đây bạn sẽ thấy sự đa dạng hàng ngày.
6. Tập luyện rất hiệu quả để xây dựng cơ thể thon gọn, săn chắc, làm khô cơ dài. Bạn sẽ kết hợp các bài tập aerobic, sức mạnh và chức năng, đồng thời rèn luyện sức bền và khả năng kéo căng của tôi. Như các nhà phát triển nói, video 30 phút có tác dụng đối với cơ thể tương đương với một lớp học toàn thời gian tại phòng tập thể dục.
7. Bạn cũng sẽ làm việc trên giai điệu cơ thể và tăng cường cơ bắp bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, tạ và dụng cụ mở rộng. Tải trọng được xây dựng trên cơ sở lặp lại nhiều lần với mức tạ nhẹ với sự chuyển đổi nhanh chóng giữa các bài tập và nghỉ ngơi tối thiểu.
8. Tập luyện đều phù hợp cho tất cả phụ nữ, bất kể sự hiện diện của đứa trẻ. Đặc điểm duy nhất là những lời động viên từ huấn luyện viên Hillary trong các buổi học, nhắm vào phụ nữ có con. Như các nhà phát triển đã nêu, chương trình tập trung vào các khu vực thường gặp ở phụ nữ (bắp, đùi, mông và cánh tay), nhưng đặc biệt biểu hiện rõ rệt sau khi mang thai.
9. Lớp học được tổ chức trong không khí lạc quan và tích cực, Studio được trang trí với tông màu hồng tươi tắn. Để tập thể dục, bạn chỉ có một hình vuông nhỏ trong phòng. Video có hẹn giờ, điều này cũng rất quan trọng để tập luyện thoải mái.
10. Tập luyện không phải là thích hợp cho phụ nữ mang thai! Sau khi sinh chỉ bắt đầu các lớp Fé Fit sau khi được sự cho phép của bác sĩ.
11. Đối với một số bài tập bạn sẽ cần thiết bị bổ sung: một chiếc ghế, bộ giãn nở hình ống và vòng đẳng áp, có thể thay thế bóng thông thường. Bạn cũng sẽ cần tạ (1-3 kg), một tấm thảm và một chiếc ghế.
Thành phần của các bài tập và lịch Fé Fit
Tại Fé Fit cung cấp một số tùy chọn của lịch, trong số đó bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất:
- Lịch 1 (cho 13 tuần các lớp học 3 buổi một tuần): lịch cơ bản
- Lịch 2 (trong 13 tuần, phát 4 lần một tuần)
- Lịch 3 (trong 13 tuần, phát 5 lần một tuần)
- Lịch 4-5 (được thiết kế cho 6 tuần học 6 buổi một tuần): cách giảm cân và săn chắc cơ thể
- Lịch 6 (kéo dài trong 3 tuần, phát 6 lần một tuần)
- Lịch 7 (thiết kế cho 4 tuần, lớp học 6 buổi / tuần): Thử thách mùa hè.
Những ngày rảnh rỗi trong lịch được đánh dấu là Chạy/Đi bộ/Thư giãn và ở đây bạn có quyền lựa chọn. Bạn có thể đi bộ 30 phút, chơi môn thể thao yêu thích hoặc các trò tiêu khiển năng động khác, có thể nghỉ ngơi nếu cần. Chắc chắn là lắng nghe cơ thể của bạn, nhưng cố gắng giữ một lối sống năng động ngoài giờ huấn luyện.
Chương trình Fé Fit bao gồm 7 nhóm gồm 4 video đào tạo trong mỗi nhóm với thời lượng 30 phút:
- Mạch tim mạch. Luyện tập ngắt quãng với trọng tâm là các cơ cốt lõi, xen kẽ các bài tập đứng và trên thảm (không có hàng).
- Tổng thể săn chắc. Tập luyện sức bền cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn mang lại cơ bắp (quả tạ, bộ giãn nở, quả bóng hoặc vòng đẳng áp).
- Thân trên. Tập luyện sức mạnh cho cơ tay, vai, lưng và ngực (tạ, máy mở rộng).
- Phần dưới cơ thể. Tập luyện sức mạnh cho cơ đùi và mông (chuông không kêu).
- Trung tâm. Đào tạo cho vỏ cây, gần như hoàn toàn tốt là sàn (không có hàng).
- Barre. Barnie tập luyện với trọng tâm là phần thân dưới (tạ, ghế, bóng hoặc vòng đẳng áp).
- Dòng chảy căng. Kéo giãn toàn bộ cơ thể trong 20-30 phút (không có hàng).
Một khóa học thể dục cũng bao gồm 7 video về Fé Fit là cần thiết, đại diện cho một tập luyện cho người mới bắt đầu, với thời lượng 12-15 phút:
- Những điều cần thiết về Cardio.
- Tổng thể cơ thể cần thiết
- Những điều cần thiết trên cơ thể
- Những điều cần thiết cho cơ thể dưới
- Cơ bản chính
- Những điều cần thiết về Barre
- Thông tin cơ bản về dòng chảy căng
Ở đây chúng tôi sử dụng các thiết bị tương tự như trong video chính, phù hợp với loại hình đào tạo. Bạn có thể thực hiện chương trình Essentials, nếu trước đây không tham gia vào hoạt động thể dục như các lớp giới thiệu. Ví dụ: chúng tôi phân phối 7 video này cho người mới bắt đầu trong tuần và thực hiện chúng trong 2-4 tuần cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho những lần tải nghiêm trọng hơn.
Những người sáng tạo ra Fé Fit phức hợp khuyến khích phụ nữ để làm cho thể dục trở thành một phần của cuộc sống của bạn, bất kể việc làm và lịch trình bận rộn. Bạn cần nhớ về những nhu cầu của bản thân và đừng quên rằng việc rèn luyện thể chất - nó không chỉ là tạo ra một ngoại hình đẹp mà còn là cải thiện sức khỏe.
Xem thêm: 14 bài tập cardio tác động thấp từ FitnessBlender cho người mới bắt đầu mà không cần nhảy.