Nội dung
Tin đồn mô tả một loạt các tác động tích cực và tiền thưởng cho liệu pháp nhịn ăn: giải độc cơ thể, cảm giác nhẹ nhàng và tất nhiên là từ biệt cả chục kg. Trên thực tế, phương pháp này chỉ được khuyến khích trong trường hợp có chỉ định của bác sĩ - và chỉ dưới sự giám sát của các bác sĩ. Nhưng bạn có thể dễ dàng tự sắp xếp những ngày ăn chay tại nhà.
Ăn gì để giảm cân
Những ngày ăn chay giúp giảm bớt căng thẳng cho hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể. Chính xác thì nên ăn gì vào những ngày như vậy - mọi người tự quyết định dựa trên sở thích khẩu vị của mình (trong khuôn khổ chế độ dinh dưỡng) và tập trung vào tổng hàm lượng calo 500 - 1000 kcal, tùy ý chia làm 4 bữa trong ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Derbeneva, Nghiên cứu viên cao cấp của Viện Ngân sách Nhà nước Liên bang “Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng” thuộc Viện Khoa học Y tế Nga, chuyên gia của “Liên đoàn Vì Sức khỏe Quốc gia”, đề xuất các lựa chọn như vậy cho những ngày ăn chay:
Uống bao nhiêu nước
Trong ngày nhịn ăn, bạn có thể uống từ 1 - 1,5 lít nước, không nên uống khoáng.
“- Svetlana Derbeneva cảnh báo. - “. Nếu bạn là người thích ăn mặn, đừng quên kiểm soát lượng chất lỏng uống vào.
Cách thực hành những ngày nhịn ăn
Đối với những người không bị thừa cân thì có thể “” cơ thể bạn 1 lần trong 10 ngày. Đối với những người béo phì, Svetlana Derbeneva khuyên bạn nên thực hiện động tác này liên tục 1 - 2 lần / tuần, nhưng không phải là XNUMX ngày liên tiếp mà nên nghỉ ngơi giữa các buổi. Ngoài ra, nên cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi sau những ngày nghỉ.
“- Svetlana Derbeneva nói. - “.
Làm thế nào để tránh các tác dụng phụ không mong muốn
Cụ thể là - chứng táo bón. “, - Svetlana Derbeneva giải thích. - “.