Nội dung
Làn da ẩm mịn, các khớp và dây chằng linh hoạt, xương chắc khỏe - ai cũng muốn. Tuổi trẻ ban cho như vậy thôi, nhưng có tuổi thì cần phải nỗ lực. Cơ thể phụ nữ cần được chải chuốt.
Bạn đã quen thuộc với câu nói này: "Ở tuổi trưởng thành, bạn trông theo cách bạn xứng đáng." Ngày Phụ nữ lắng nghe các khuyến nghị: cơ thể phụ nữ cần được chăm sóc, làm thế nào để đạt được sự dẻo dai của xương khớp, độ đàn hồi của da.
Cách bảo vệ khớp, xương và dây chằng
Ăn thực phẩm ít nguyên tố vi lượng và vitamin, cũng như thiếu hụt axit béo dẫn đến tình trạng các khớp và dây chằng kém đàn hồi, xương dễ gãy hơn. Đồ uống có ga, đồ nướng, thịt mỡ và hun khói, sô cô la, thực phẩm ngâm chua, pho mát chế biến, kem và thanh cua, rượu - những thực phẩm này góp phần vào sự phát triển của bệnh loãng xương, biến dạng và cứng khớp, chứng khô khớp (rối loạn chuyển hóa trong mô của sụn trong khớp).
Tăng cường xương, khớp và dây chằng nên thực hiện một cách tiếp cận tổng hợp, bao gồm dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất tối ưu và sử dụng các loại thuốc đặc biệt. Cơ thể phụ nữ cần được chải chuốt.
Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là gì
Các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý:
- Tỷ lệ tiêu thụ đề xuất của BJU: protein - 10% tổng năng lượng ăn vào, chất béo - 30% (bão hòa ˂10% tổng năng lượng), carbohydrate - 60%.
- Phân phối calo tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Bữa sáng chiếm 25% calo, bữa trưa - 50% và 25% cho bữa tối.
- Để tính lượng nước cần thiết, hãy nhân trọng lượng của bạn với 30 ml.
Các thành phần và sản phẩm giúp xương và khớp của chúng ta khỏe hơn và trẻ hơn
Để tránh đứt dây chằng và gân, đẩy nhanh quá trình tái tạo các mô liên kết và giúp xương chắc khỏe, hãy sử dụng:
- Thực phẩm có hàm lượng canxi, cần thiết cho sự phát triển và chắc khỏe của xương. Chúng bao gồm: các sản phẩm sữa lên men, rau lá, rau ăn củ, quả hạnh.
- Các sản phẩm có hàm lượng phốt pho: cá, hải sản, thịt bê góp phần hấp thụ canxi tốt hơn.
- Các sản phẩm có chứa kẽm và magiê: gan, thịt gia cầm, thịt bò, thịt cừu, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, đậu nành, cám lúa mì, nho khô, sô cô la, mơ khô.
- Các sản phẩm sữa lên men ít béo, sữa ít béo, pho mát.
- Rau xanh, lòng trắng trứng, quả anh đào, quả sung.
- Thực phẩm giàu collagen: gelatin, thịt bò, gan, trứng gà, cá béo. Nhờ các sản phẩm này, các loại vải có được độ đàn hồi.
Các chất giúp tăng cường xương, khớp và dây chằng của chúng ta
Phức hợp vitamin và các chế phẩm đặc biệt để tăng cường khớp, xương và dây chằng:
- Vitamin D, được tìm thấy trong cá béo, trứng, bơ, gan, hạt có tác dụng ngăn cản quá trình rửa trôi canxi khỏi cơ thể.
- Vitamin F - có tác dụng chống viêm khớp, được tìm thấy trong cá, ô liu và các loại dầu thực vật khác.
- Vitamin nhóm C - chịu trách nhiệm về dinh dưỡng của khớp, chúng được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, rau, quả lý chua và hồng hông.
- Vitamin A, E, C, K, B có nhiệm vụ phục hồi các chức năng chính của hệ cơ xương khớp.
- Các chế phẩm từ nhóm chondroprotectors, chẳng hạn như: chondroitin - tham gia vào cấu trúc của mô sụn và mô liên kết, bắt đầu quá trình trao đổi chất; glucosamine - bổ sung các yếu tố bị thương trong các mô.
Vận động có nghĩa là khớp và xương khỏe mạnh
Tại sao tập thể dục lại quan trọng để tăng cường xương?
Tăng cường mô xương, khớp và dây chằng là không thể nếu không có hoạt động của cơ bắp. Lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất - chúng làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tuần hoàn máu, dẫn đến suy giảm dinh dưỡng mô xương, tình trạng của cơ và dây chằng.
Tập luyện sức bền, chạy, khiêu vũ, tennis, đi bộ, tập luyện chức năng, bơi lội - tất cả đều góp phần làm tăng mật độ xương, hình thành khối lượng xương.
Yoga, Pilates, kéo dài - Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp, giúp xương chắc khỏe.
Tập thể dục trị liệu - thích hợp cho những người có vấn đề về hệ cơ xương khớp.
“Một khi bạn nhìn vào làn da của mình và hiểu rằng:” Đây rồi, tuổi tác! ”Và:“ Ay-ya-yay, bạn phải làm gì đó! ” Tất nhiên, yoga chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn - sự linh hoạt và khả năng vận động của các khớp luôn có sẵn! Nhưng làn da! Tôi ngần ngại khi hỏi, có phải là turgor không? Mặt nạ, bạn nói? Tất nhiên, tất nhiên là có, trong một thời gian dài và thường xuyên! Mặt nạ toàn thân? Phải, chúng ta phải, chúng ta phải! Và đi bộ xung quanh nhà, bôi một nửa mật ong, ví dụ như với sữa hoặc, chẳng hạn, đất sét, trong 20-30 phút, và tốt hơn là nên ngồi. Hoặc đây là một cách khác chà xát cơ thể với một viên đá, hoặc ít nhất là một vòi hoa sen tương phản. Cũng tốt. Tuy nhiên, đây là tất cả bên ngoài!
Và rồi tôi bất ngờ biết được rằng từ lâu, những người tử tế đã biết cách dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da từ bên trong! Bạn đã nghe một từ như vậy - collagen? Đây, chỉ với sự giúp đỡ của anh ấy! Và nó hóa ra là một phương thuốc tuyệt vời cho khớp, dây chằng và da. Những gì bạn cần! Sự vắng mặt của nếp nhăn và độ đàn hồi của da phụ thuộc trực tiếp vào hàm lượng collagen. Và nó có thể được thực hiện trong nội bộ. Và không chỉ với thịt có thạch. Thậm chí không nhiều như vậy với thịt có thạch, nhưng ở dạng phụ gia thực phẩm.
Nói chung, tôi đã mua một hũ collagen rất lớn ở dạng bột. Khi bụng đói, một giờ trước bữa ăn, nó phải được hòa tan trong một cốc nước và uống. Bạn dùng thìa đong bột để múc bột, hòa tan trước với một lượng nước nhỏ, sau đó cho đầy ly vào.
- Và làm thế nào để bạn làm - đầu tiên đổ nước hoặc đổ bột? - cho tôi hỏi chuyên gia tư vấn của cửa hàng nơi bán dinh dưỡng thể thao, người mà tôi phàn nàn rằng vẫn còn cục.
- Đầu tiên là bột, sau đó mình cho một chút nước vào.
- Ngược lại, tốt hơn: đổ một ít nước vào, khuấy đều bột trong đó, sau đó thêm nước để tạo thành một ly đầy. Và không nhất thiết là một giờ trước bữa ăn, nửa giờ là khá đủ - nó có thời gian để hấp thụ.
Nói chung, như họ nói, đã kiểm tra bản thân tôi. Và tôi đang nói về một sinh vật đã hơn 50 năm tuổi! Tôi hài lòng với kết quả của hơn hai tháng sử dụng collagen - làn da đã trở nên đàn hồi hơn. Tôi sẽ thay thế bằng axit hyaluronic - một lọ thuốc đã được xếp hàng tiếp theo. Tôi có nên ăn một ít thịt có thạch không ?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk