Tập thể dục và chế độ ăn uống: Cách giảm cân nhanh

ăn hay không ăn?

Bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy - than ôi, đây là lý do phổ biến nhất khiến cân nặng vẫn giữ nguyên ngay cả trong các hoạt động thể dục tích cực. Một vài lát bánh sinh nhật của đồng nghiệp hoặc một đĩa mì ống và sốt kem ngon ở nhà hàng - không, nó không tệ lắm, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Điều chính là không nên sắp xếp các kỳ nghỉ ẩm thực như vậy cho chính bạn một cách thường xuyên, tốt hơn - không quá mười đến mười bốn ngày một lần.

Người ham ăn thường xuyên không được chú ý và bạn không bỏ lỡ những chuyến đi đến câu lạc bộ thể thao, nhưng cân nặng vẫn không giảm? Có lẽ đó là cách bạn ăn trong những ngày học. Tốt hơn hết là bạn không nên nghe những lời khuyên như “không nên ăn 3 giờ trước khi đến lớp và 4 giờ sau đó”. Hãy nghĩ xem, ngay cả với một giờ tập luyện theo cách này, bạn sẽ khiến cơ thể nhịn đói 8 giờ! Điều này không những không giúp giảm cân mà thậm chí còn cản trở, làm chậm quá trình trao đổi chất. Bao tử cũng sẽ không nói “cảm ơn” với bạn.

Đối với các loại hình thể dục, thể thao khác nhau thì chế độ dinh dưỡng phù hợp khác nhau. Nhưng nếu mục tiêu của bạn chính xác là giảm cân, thì tốt hơn hết 1-1,5 giờ trước khi đến lớp, bạn nên ăn nhẹ với rau (tươi hoặc luộc), một chiếc bánh mì nhẹ với bánh mì nguyên hạt và ví dụ như gà tây, sữa chua. Sau giờ học, bạn có thể ăn những thứ như thế này trong 1,5 giờ, điều chính là không nên ăn quá nhiều. Nhưng nếu bạn tập ngay vào buổi sáng, bạn không cần phải ăn trước khi tập.

Cardio: vấn đề thời gian

Bạn bơm cơ bụng mỗi ngày nửa tiếng mà bụng vẫn không hết? Hay bạn đổ mồ hôi trên bộ mô phỏng, tải các cơ ở đùi và “tai của quần chẽn”, tức là “quần chẽn” đã ở đúng vị trí? Bạn không có đủ bài tập cho tim mạch.

Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội đều là những bài tập tốt cho tim mạch. Nó rất tốt để chống lại trọng lượng dư thừa, để đốt cháy chất béo và đồng thời tăng cường tim mạch. Cardio có thể được tập trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ, máy tập elip, máy chèo thuyền, máy tập bước; trong pool - bơi; ngay cả trên đường phố - để đi bộ với tốc độ nhanh. Điều chính cần nhớ là: 20-30 phút đầu tiên của một buổi tập luyện như vậy, cơ thể nuôi cơ bắp bằng glucose có trong máu, và chỉ sau đó bắt đầu sử dụng chất béo đáng ghét làm nhiên liệu. Do đó, tốt hơn là bạn nên luyện tập trong ít nhất một giờ. Bạn có thể bắt đầu với 35-40 phút và kéo dài mỗi buổi tập thêm 3-5 phút.

Cardio hoàn toàn không phủ nhận các loại hình thể dục khác, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất là tập luyện xen kẽ: tim mạch - cho trái tim và sự hài hòa, và, ví dụ, máy tập sức mạnh để giảm cơ bắp đẹp.

Và tạ quá cân

Nhân tiện, về thiết bị đào tạo sức mạnh và trọng lượng nói chung. Băng cach chọn chuông không kêu hoặc khi thiết lập mức kháng lực trên máy, hãy nhớ rằng nhiều trọng lượng sẽ giúp cơ bắp phát triển. Nếu bạn mệt mỏi sau 3-5 lần lặp lại bài tập, thì rõ ràng trọng lượng của bạn là quá sức với bạn. Bạn khó có thể trở thành một Schwarzenegger của thời Kẻ hủy diệt từ những hoạt động như vậy, nhưng bạn cũng sẽ không khỏi béo. Và trọng lượng cơ thể có thể tăng lên nếu cơ bắp phát triển: mô cơ nặng hơn mô mỡ.

Để giảm số kg, bạn cần một trọng lượng nhỏ mà bạn có thể thực hiện số lần lặp lại bài tập tối đa cho mỗi hiệp. Ví dụ, các bài tập tạ có thể giúp làm săn chắc cánh tay, ngực và lưng của bạn; đối với điều này, các quả tạ phải nặng 1,5 - 3 kg.

Làm thế nào để bạn cân nặng bản thân?

Có thể không phải cân nặng của bạn không giảm đi mà là cân nặng của bạn có gì đó không ổn? Hoặc bạn sử dụng chúng như thế nào?

Đây Quy tắc cân:

• Tốt nhất nên lên cân cùng một lúc - vào buổi sáng, lúc bụng đói, sau khi đi vệ sinh.

• Cân cùng một loại quần áo hoặc (tối ưu là) khỏa thân.

• Sử dụng các thang đo giống nhau - các thang đo khác nhau, đặc biệt là những thang đo không chính xác lắm, có thể cho kết quả rất khác nhau.

• Đặt vảy trên bề mặt nhẵn và đều nhất: trên thảm, tấm thảm, sàn gỗ cũ không bằng phẳng, chúng có thể nằm.