Tất nhiên, không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra tất cả các vấn đề về sức khỏe. Dị ứng thực phẩm và nhạy cảm với chất, mất cân bằng nội tiết tố do căng thẳng và dinh dưỡng không cân bằng - các bệnh tự miễn dịch, mức độ vi khuẩn “tốt” thấp từ khi sinh ra (nhân tiện, nguyên nhân phổ biến gây đau bụng ở trẻ sơ sinh), sử dụng kháng sinh và các biện pháp tránh thai, thuốc, nặng kim loại, môi trường và xu hướng đồng hóa các thành phần thấp - đây là những lý do chính khiến chúng ta kém sức khỏe. Và cơ thể có thể cho chúng ta thấy rằng chúng ta không khỏe mạnh theo nhiều cách: mệt mỏi, suy nhược, các vấn đề về dạ dày, và thường xuyên nhất là qua da.
Tìm nguyên nhân gốc rễ của mụn trứng cá: Sức khỏe đường ruột
Khi đường ruột không khỏe sẽ ảnh hưởng ngay đến làn da. Mụn có lẽ là biểu hiện rõ ràng nhất của một vấn đề về da và là dấu hiệu của sự mất cân bằng giữa vi khuẩn đường ruột “tốt” và “xấu”. Chế độ ăn nhiều đường, ngũ cốc, động vật và thực phẩm chế biến sẵn dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, tăng mức insulin, sự phát triển của vi sinh vật thuộc giống Candida và các vấn đề khác với đường tiêu hóa. Vì vậy dinh dưỡng vừa là nguyên nhân vừa là giải pháp.
Điều quan trọng cần lưu ý là dinh dưỡng hợp lý không thôi sẽ không giúp bạn thoát khỏi mọi vấn đề, nhưng nó có ý nghĩa rất lớn đối với cơ thể của chúng ta. Cơ thể chúng ta có thể phân hủy thực phẩm toàn phần và chiết xuất các chất hữu ích từ chúng, điều này không thể nói về thực phẩm đã qua chế biến, cho dù chúng có vẻ “tự nhiên” đến mức nào. Hơn nữa, bằng cách sử dụng các loại bán thành phẩm khác nhau, chúng ta làm giảm số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, và do đó khả năng miễn dịch của chúng ta.
Vì vậy, nếu làn da của bạn bị mụn trứng cá, hãy biết rằng bạn có thể chữa khỏi hoàn toàn bằng cách giảm lượng chất độc vào cơ thể và bắt đầu điều chỉnh tiêu hóa của bạn. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi đầu tiên chỉ sau một tuần tuân theo chế độ ăn uống sạch.
Dưới đây là danh sách các quy tắc mà bạn nên tuân theo để giữ cho đường ruột và làn da của bạn khỏe mạnh suốt đời.
1. Ăn rau màu cam
Bí ngô, bí ngô, khoai lang, cà rốt, ớt chuông cam rất giàu chất chống oxy hóa beta-carotene (được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể). Tất cả các loại rau này đều có sắc tố màu cam sáng (đây là beta-carotene), giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, phần lớn nằm trong đường tiêu hóa. Beta-carotene cũng cải thiện sắc tố da và giúp chống lại các bệnh khác nhau, bởi vì. giảm viêm, một trong những dạng mụn trứng cá. Cố gắng đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày; khoai lang nướng hoặc nướng và bí ngô, sinh tố bí ngô, ngũ cốc hoặc súp xay nhuyễn.
2. Thêm rau bina và các loại rau lá xanh khác vào mỗi bữa ăn
Rau bina rất giàu vitamin B, giúp cải thiện sức khỏe làn da, và vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa, giảm viêm và hình thành các gốc tự do. Rau bina cũng rất giàu protein, có liên quan đến việc xây dựng collagen ở da. Ngoài ra, rau bina là một nguồn tuyệt vời của sắt, có nghĩa là nó cải thiện lưu lượng máu đến da và cải thiện sự trao đổi chất. Bằng cách thêm một ít nước chanh vào rau bina, bạn có thể sử dụng vitamin C để cải thiện sự hấp thụ sắt non-heme từ bất kỳ nguồn thực vật nào. Các loại rau lá xanh khác cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống chăm sóc sức khỏe làn da của bạn là cải xoăn, cải xoăn, romaine, mùi tây và ngò.
3. Ăn thực phẩm lên men mỗi ngày
Thực phẩm lên men bao gồm dưa cải bắp, kim chi, kefir, dưa chua, giấm táo và kombucha. Chúng chứa đầy các nền văn hóa probiotic giúp tăng vi khuẩn tốt và chống lại vi khuẩn xấu. Bạn có thể chọn kefir không sữa hoặc sữa chua làm từ dừa và nước dừa. Khi bạn chọn dưa cải bắp hoặc kim chi, hãy chắc chắn rằng chúng được bảo quản trong khu vực tủ lạnh của các cửa hàng vì các loài văn hóa sống rất nhạy cảm với điều kiện và chết ở nhiệt độ cao.
4. Tránh thực phẩm chiên và chế biến
Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, và các loại thực phẩm chiên và chế biến khác làm chậm quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể và dẫn đến cái chết của vi khuẩn “có lợi”. Chúng cũng làm tăng sự lây lan của vi khuẩn xấu và khiến bạn cảm thấy không khỏe. Tất cả chỉ vì cơ thể bạn dành quá nhiều năng lượng để chống lại chúng. Và tất cả những chất độc chưa qua xử lý này sẽ thoát ra ngoài qua da - cơ quan lớn nhất của cơ thể chúng ta. Nhiều người không nhìn thấy mối liên hệ, nhưng nó rõ ràng. Đừng là một trong những người không nhìn thấy mối quan hệ giữa đồ ăn vặt và chứng viêm da mặt. Hãy nghĩ về những gì bạn ăn!
5. Tăng lượng nước của bạn
Nó thậm chí không phải về 6 ly khét tiếng mỗi ngày, mà là về mức độ giàu nước của thực phẩm bạn ăn. Nước giúp thanh lọc cơ thể và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, vì vậy hãy cố gắng bổ sung nhiều thức uống giàu nước hơn trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trà thảo mộc và sinh tố tự làm.
6. Ăn các nguồn cung cấp vitamin C
Vitamin C giúp giảm viêm và cải thiện vẻ ngoài của da. May mắn thay, có rất nhiều nguồn cung cấp vitamin C, bao gồm chanh, chanh, cà rốt, cà chua, ớt, rau bina, xà lách romaine, cải xoăn, mùi tây, bồ công anh, cải xoăn, argoula, bí xanh và táo. Cam, dưa và thậm chí chuối cũng chứa nó. Nếu bạn nhạy cảm với cam quýt, hãy tìm nơi khác, chẳng hạn, nếu bạn là người yêu thích siêu thực phẩm, goji và camu camu có thể giúp bạn bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của mình.
7. Đừng quên chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Chất béo giúp giảm viêm và phục hồi tính toàn vẹn của da, điều này rất quan trọng đối với mụn trứng cá. Để thấy được kết quả, không cần thiết phải ăn quá nhiều chất béo, 1-2 thìa dầu mỗi ngày là đủ. Những người bạn tốt nhất của làn da trong trường hợp này: ô liu, hạnh nhân sống, hạt điều thô, hạt bí ngô sống, hạt Brazil thô, quả óc chó sống, quả hồ đào sống, bột ca cao thô và quả bơ. Tất cả những thực phẩm này đều chứa một số lượng omega-3, axit amin, vitamin B, và các khoáng chất như selen và sắt. Dầu dừa, dừa và dầu ô liu cũng có tác dụng chống nấm và chống viêm rất tốt.
Không phải tập trung vào thức ăn bạn không thể ăn, mà hãy tập trung vào thức ăn bạn có thể. Sử dụng chính xác lợi thế này trên con đường để có làn da khỏe mạnh. Để cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, bạn có thể thử uống men vi sinh. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với chất chống oxy hóa và làn da của bạn sẽ sớm nói "Cảm ơn bạn!"