"Bộ não của bạn có thể nói dối bạn về những gì làm cho bạn hạnh phúc!"
Ba giáo sư của Yale đã phát biểu tại cuộc họp thường niên của Diễn đàn Kinh tế Thế giới 2019 ở Thụy Sĩ. Họ giải thích cho khán giả tại sao, đối với nhiều người, việc theo đuổi hạnh phúc lại kết thúc trong thất bại và các quá trình sinh học thần kinh đóng vai trò gì trong việc này.
“Vấn đề là ở tâm trí của chúng tôi. Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, cho biết chúng tôi không tìm kiếm những gì chúng tôi thực sự cần.
Hiểu được các quá trình đằng sau cách bộ não của chúng ta xử lý hạnh phúc ngày càng trở nên quan trọng trong thời đại ngày nay khi nhiều người trải qua lo lắng, trầm cảm và cô đơn. Theo Báo cáo Rủi ro Toàn cầu năm 2019 của Diễn đàn Kinh tế Thế giới, khi cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ của con người thường xuyên bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và có thể thay đổi, khoảng 700 triệu người trên toàn thế giới gặp phải các vấn đề tâm lý, trong đó phổ biến nhất là trầm cảm và lo lắng. rối loạn.
Bạn có thể làm gì để lập trình lại bộ não của mình cho một làn sóng tích cực? Các nhà khoa học thần kinh đưa ra năm lời khuyên.
1. Đừng tập trung vào tiền bạc
Nhiều người lầm tưởng rằng tiền là chìa khóa của hạnh phúc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiền chỉ có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn đến một thời điểm nhất định.
Theo một nghiên cứu của Daniel Kahneman và Angus Deaton, trạng thái cảm xúc của người Mỹ được cải thiện khi lương tăng, nhưng nó chững lại và không còn cải thiện sau khi một người đạt thu nhập hàng năm 75 đô la.
2. Xem xét mối quan hệ giữa tiền bạc và đạo đức
Theo Molly Crockett, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, cách bộ não nhận thức tiền cũng phụ thuộc vào cách nó kiếm được.
Molly Crockett đã thực hiện một nghiên cứu, trong đó cô yêu cầu những người tham gia, đổi lấy nhiều khoản tiền khác nhau, gây sốc cho chính họ hoặc một người lạ bằng một khẩu súng gây choáng nhẹ. Nghiên cứu chỉ ra rằng trong hầu hết các trường hợp, mọi người sẵn sàng đánh một người lạ với số tiền gấp đôi so với đánh chính mình.
Molly Crockett sau đó đã thay đổi các điều khoản, nói với những người tham gia rằng số tiền nhận được từ hành động này sẽ có lý do chính đáng. So sánh hai nghiên cứu, cô nhận thấy rằng hầu hết mọi người muốn tự mình gây ra nỗi đau cho bản thân hơn là một người lạ; nhưng khi quyên góp tiền từ thiện, người ta thường chọn cách đánh người kia.
3. Giúp đỡ người khác
Làm những việc tốt cho người khác, chẳng hạn như tham gia các sự kiện từ thiện hoặc tình nguyện, cũng có thể làm tăng mức độ hạnh phúc.
Trong một nghiên cứu của Elizabeth Dunn, Lara Aknin và Michael Norton, những người tham gia được yêu cầu nhận $ 5 hoặc $ 20 và chi tiêu cho bản thân hoặc người khác. Nhiều người tham gia tự tin rằng họ sẽ tốt hơn nếu họ chi tiền cho chính mình, nhưng sau đó cho biết rằng họ cảm thấy tốt hơn khi chi tiền cho người khác.
4. Hình thành các kết nối xã hội
Một yếu tố khác có thể làm tăng mức độ hạnh phúc là nhận thức của chúng ta về các kết nối xã hội.
Ngay cả những tương tác rất ngắn với người lạ cũng có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Trong một nghiên cứu năm 2014 của Nicholas Epley và Juliana Schroeder, người ta đã quan sát thấy hai nhóm người đi trên một chuyến tàu đi lại: những người đi một mình và những người dành thời gian trò chuyện với những người bạn đồng hành. Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ sẽ tốt hơn khi ở một mình, nhưng kết quả cho thấy ngược lại.
Laurie Santos kết luận: “Chúng ta tìm kiếm sự đơn độc một cách sai lầm, trong khi giao tiếp khiến chúng ta hạnh phúc hơn,” Laurie Santos kết luận.
5. Thực hành Chánh niệm
Như Hedy Kober, trợ lý giáo sư tâm thần học và tâm lý học tại Đại học Yale, nói: “Đa nhiệm khiến bạn khổ sở. Tâm trí của bạn chỉ không thể tập trung vào những gì đang diễn ra trong khoảng 50% thời gian, suy nghĩ của bạn luôn hướng về một thứ khác, bạn bị phân tâm và lo lắng ”.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm - ngay cả những khoảng thời gian thiền định ngắn - có thể làm tăng mức độ tập trung tổng thể và cải thiện sức khỏe.
“Việc rèn luyện chánh niệm sẽ thay đổi bộ não của bạn. Nó thay đổi trải nghiệm cảm xúc của bạn và thay đổi cơ thể bạn theo cách mà bạn trở nên chống chọi với căng thẳng và bệnh tật tốt hơn, ”Hedy Kober nói.