Nội dung
😉 Xin chào các độc giả thường xuyên và mới! Thể dục: nó là gì? Hy vọng bài viết này cung cấp một câu trả lời đầy đủ.
Thể dục và sức khỏe
Thể dục là một hệ thống các bài tập thể chất để đạt được hình thể thể thao và cải thiện hình thể của một người. Nó bao gồm các lĩnh vực khác nhau trong lĩnh vực giáo dục thể chất.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các phương pháp giảng dạy có thể khác nhau ở các câu lạc bộ thể thao khác nhau. Nhưng trong mọi trường hợp, các lớp học thể dục đều nhằm phát triển sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp tốt, tốc độ, phản ứng, sự linh hoạt.
Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ở mọi lứa tuổi. Những lợi ích và sự cải thiện chất lượng cuộc sống sẽ trở nên đáng chú ý trong vòng vài tháng sau khi bắt đầu tham quan “mô phỏng”.
Với phương pháp tập luyện đúng đắn, cơ thể sẽ tự thiết lập sự cân bằng giữa cơ và mô mỡ. Tất cả các hệ thống: thần kinh, cơ xương khớp, tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa - sẽ bắt đầu hoạt động theo đúng nhịp điệu.
Loại hoạt động thể chất này có rất nhiều khả năng trong việc lựa chọn các bài tập, và các nhiệm vụ phức tạp luôn có thể được thay thế bằng những nhiệm vụ đơn giản hơn.
Thể dục cho người mới bắt đầu
Cách tốt nhất để bắt đầu luyện tập là với một người hướng dẫn. Khi phòng tập có các hoạt động tập thể, tốt nhất bạn nên đăng ký tham gia.
Nếu việc đào tạo như vậy có vẻ quá khó đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chuyển sang các bài học riêng lẻ. Thông thường, các bài học cá nhân được tổ chức trong phòng tập thể dục, và bạn có thể bình tĩnh thực hiện các bài tập theo tốc độ của riêng mình, không vội vàng theo nhóm.
Khi lần đầu tiên giao tiếp với huấn luyện viên, bạn phải cảnh báo trung thực về các bệnh của mình - điều này là cần thiết để có được một kế hoạch huấn luyện có năng lực.
Đừng ngạc nhiên nếu trong quá trình đào tạo, người lãnh đạo quyết định sửa lại sơ đồ đã được vẽ sẵn. Có lẽ, khi nhìn thấy bức tranh thực tế về năng lực của thực tập sinh, sẽ thấy rõ rằng các yêu cầu đối với anh ta được đánh giá quá cao hoặc ngược lại, bị đánh giá thấp hơn.
Không cần thiết phải đánh đồng những người làm việc với khối lượng nhiều hoặc số lượng lớn các phương pháp tiếp cận. Những người này đã luyện tập trong một thời gian dài, có thể là cả đời. Người mới bắt đầu cần phải cung cấp cho cơ thể một tải trọng thực sự và chỉ khi được sự đồng ý của huấn luyện viên thì mới tăng tải.
Để không bị chấn thương do hoạt động quá sức, tất cả các bài tập cần được thực hiện đúng cách. Điều quan trọng là phải chọn độ sâu squat phù hợp, và quan sát chính xác các góc và độ nghiêng của thân, để làm việc với tải trọng mà không ảnh hưởng đến chất lượng thực hiện.
Nếu có cơ hội luân phiên các bộ môn mà câu lạc bộ đưa ra, đừng bỏ lỡ cơ hội này. Một ngày nào đó bạn có thể đến tập luyện chức năng, tiếp theo là Pilates, thứ ba là thể dục nhịp điệu Zumba.
Đặc biệt chú ý đến quần áo và giày dép. Thật là ngu ngốc khi giải thích rằng nó nên được thoải mái. Nhưng một số người quên rằng quần áo phải hút ẩm. Giày phải vừa vặn chắc chắn vào chân và không bị trượt - điều này rất quan trọng.
Chống lại trọng lượng dư thừa
Rất thường yếu tố này là động lực để bạn đến một câu lạc bộ thể thao. Bất kể người mới bắt đầu muốn giảm bao nhiêu kg, điều quan trọng là phải hiểu rằng việc dựa vào kết quả tức thì là không hợp lý.
Điều kỳ diệu sẽ xảy ra - những kg đáng ghét sẽ bắt đầu tan biến ngay khi cơ thể “nhận ra” rằng không dễ dàng gì để hạn chế dinh dưỡng và “hành hạ” nó bằng vô số thứ.
Trong vài tuần đầu tiên, cơ thể sẽ bám mỗi trăm gram, vì nó được sử dụng để lắng đọng cẩn thận các chất béo dư thừa trong các lớp dưới da. Nhưng sau hai hoặc ba tuần, mũi tên trên thang đo sẽ bắt đầu chuyển sang các chỉ số thấp hơn. Và việc giảm cân “đúng cách” như vậy sẽ không thể lấy lại cân nặng như sau khi ăn kiêng.
Bây giờ tất cả các hệ thống sẽ báo cáo với các phần trung tâm của não về sự tồn tại chất lượng cao hơn của chúng. Và quá trình khởi động sẽ trở nên tích cực hơn - trọng lượng sẽ bắt đầu biến mất nhanh hơn.
Lớp học thể dục
Bạn cần thực hiện 2-3 ngày một lần. Các lớp học hàng ngày trên người mới ra mắt sẽ có tác dụng giống như uống các loại thuốc cần thiết, nhưng với số lượng lớn hơn mức cần thiết. Và đi tập thể dục chẳng hạn, một lần một tuần, sẽ không thể giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt. Mỗi lần sau khi vận động, cơ thể sẽ đau nhức trong vài ngày.
Lựa chọn lý tưởng là các lớp học một tiếng rưỡi trong 1-2 ngày. Nửa giờ khởi động, nửa giờ tập sức mạnh, nửa giờ kéo giãn.
Năng lượng và hiệu suất chính xác sẽ có tầm quan trọng lớn trong quá trình luyện tập. Hành vi không chính xác trong trình mô phỏng sẽ không chỉ không cho kết quả như mong đợi mà còn có thể dẫn đến thương tích.
Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu, sau khi đến lớp, học sinh đó sẽ đi bộ uể oải giữa các mô phỏng, ngồi 10 phút trên băng ghế, liên tục bị phân tâm bởi các cuộc trò chuyện.
Hiệu quả từ việc đào tạo như vậy sẽ rất ít. Nhưng gia tốc liên tục cũng sẽ không mang lại điều gì tốt. Nhanh chóng mệt mỏi trong vòng 30 phút đầu tiên, bạn có thể không đủ sức cho phần thứ hai của bài. Tóm lại, mọi thứ đều cần sự cân bằng.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Bạn có thể hoạt động thể chất vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này. Một số chuyên gia cho rằng buổi sáng cần phải “đánh thức” cơ thể bằng các bài tập thể dục và chạy bộ.
Những người khác tin rằng cơ thể sau khi ngủ sẽ dần dần “thức dậy”. Và nó đã sẵn sàng để tải không sớm hơn một vài giờ sau khi thức dậy. Đây là một điểm cộng lớn. Mọi người có thể chọn cho mình thời gian thuận tiện cho việc đào tạo, có tính đến sở thích cá nhân và khối lượng công việc hàng ngày.
Cần nhớ rằng bạn cần đi tập thể dục từ hai đến ba giờ sau khi ăn. Trong quá trình hoạt động thể chất, quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động tích cực hơn trong cơ thể.
Tôi không muốn ăn, nhưng tôi muốn uống - điều này là bình thường. Nước sạch có tác dụng tốt đối với toàn bộ cơ thể - bạn có thể và nên uống, từng phần nhỏ, nhiều lần trong suốt bài học. Đối với bất kỳ mục đích nào một người mới bắt đầu xuất hiện trong phòng tập thể dục, anh ta phải biết rằng đây là điều đúng đắn nên làm. Tập thể dục là con đường dẫn đến sự hài hòa, tự tin, vẻ đẹp và sức khỏe.
Bạn bè, nếu thông tin hữu ích với bạn, hãy chia sẻ nó trên các mạng xã hội. 😉 Tiếp tục! Hãy bắt đầu một cuộc sống mới!