Năm thuốc giải cho sự đố kỵ

Cuộc sống không ngừng nhắc nhở chúng ta về việc thiếu một thứ gì đó, truyền tín hiệu qua người khác. Sẽ luôn có một ai đó thành công hơn, tài năng và hấp dẫn hơn bên cạnh. Ai đó đã tiến gần đến mục tiêu hơn chúng tôi.

Chúng ta gặp những người này hàng ngày - họ cũng có thể là bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp của chúng ta. Đôi khi, sau khi gặp họ, chúng ta có cảm giác cay đắng hoặc ánh mắt lấp lánh không đẹp - một tia ghen tị quen thuộc.

Đố kỵ có thể được định nghĩa là một mong muốn mạnh mẽ để sở hữu những gì người khác có. Đây là một cảm xúc không mang tính xây dựng, có tính phá hoại, có thể làm hạ thấp lòng tự trọng của chúng ta, khiến chúng ta tìm cách phá hoại danh tiếng của người khác hoặc bộc phát những lời trách móc tức giận, bộc phát sự bực tức. Vâng, bản thân nó là một cảm giác khủng khiếp.

Vậy chúng ta có thể làm gì để giải giáp con quái vật?

1. Thừa nhận cảm xúc của bạn

Đây là một bước đi can đảm, vì nó có nghĩa là thừa nhận điểm yếu của bản thân. Dấu hiệu đầu tiên của sự đố kỵ tiềm ẩn có thể là cảm giác thù địch vô lý đối với đối tượng của mình. Chỉ nhìn thấy người đàn ông này thôi cũng có thể khiến bạn nổi da gà, mặc dù anh ta không làm gì sai. Chúng ta nên điều tra phản ứng này càng sớm càng tốt và xác định nguyên nhân của nó, trước khi sự đố kỵ càng làm chúng ta tốt hơn và làm hỏng các mối quan hệ của chúng ta.

Chú ý đến các dấu hiệu cơ thể của bạn: Một số hình thức ghen tị kích hoạt phản ứng sinh lý chiến đấu hoặc bỏ chạy bao gồm các triệu chứng như tăng nhịp tim, căng cơ và tuyến mồ hôi hoạt động quá mức.

2. Nhận ra rằng niềm kiêu hãnh chỉ là mặt khác của sự đố kỵ

Việc cố gắng chống lại sự ghen tị với lòng kiêu hãnh là một điều hấp dẫn, nhưng nhìn chung là vô ích. “Chắc chắn rồi, anh ấy có một chiếc xe hơi tốt, nhưng tôi trông đẹp hơn” - theo cách đó bạn sẽ không đi xa được. Vào thời điểm cụ thể này, bạn có thể cảm thấy được bảo vệ, nhưng sớm hay muộn sẽ có người xuất hiện, người sẽ sở hữu một chiếc xe ngầu hơn bạn và một vẻ ngoài hoành tráng hơn.

Nói cách khác, sự tự tin vào những phẩm chất đáng ghen tị của bản thân không bền vững. Và nó cung cấp một hệ thống so sánh xã hội phân cấp không bền vững ngang nhau, nơi người khác phải bị hạ bệ và mất giá để chúng ta «đi lên» và ngược lại.

Thay vì làm tê liệt lòng ghen tị bằng cách cố gắng nâng cao lòng tự trọng của bạn, hãy thử thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân. Hãy thừa nhận rằng thật khó để nhìn thấy ai đó làm một công việc tuyệt vời trong khi bạn đang cố gắng vươn lên. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không còn đơn độc trong cảm xúc của mình: ngay cả những người thành công nhất cũng có lúc mắc chứng thiếu tự tin. Không hoàn hảo là làm người.

3. Thay thế sự đố kỵ bằng lòng trắc ẩn

Mặc dù sự đố kỵ có vẻ giống như một lời khen cho người khác, nhưng trên thực tế, đó là một điều vô nhân đạo. Nó làm giảm đối tượng của sự ghen tị xuống một đặc điểm duy nhất và ẩn bức tranh toàn cảnh về con người này và cuộc sống của anh ta như thế nào trong tất cả sự đa dạng của nó.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ghen tị với một người mà bạn nghĩ là đang làm rất tốt, và sau đó bạn đột nhiên phát hiện ra rằng thực tế người đó đang phải trải qua những khó khăn và đau khổ rất lớn. Những trường hợp như vậy phổ biến hơn chúng ta tưởng - đơn giản là chúng ta không có cơ hội tìm hiểu về vấn đề của ai đó (và mạng xã hội, nhân tiện, không góp phần hình thành bức tranh thực tế).

Không phải là chúng ta nên tìm kiếm những lỗ hổng trong cuộc sống dường như hoàn hảo của một ai đó. Nhưng chúng ta phải sẵn sàng để nhìn thấy một người với tất cả sự trọn vẹn của anh ta, với những ưu điểm và khuyết điểm, những niềm vui và nỗi buồn của anh ta. Điều này sẽ cho phép chúng tôi nhận thấy những điều mà nếu không chúng tôi sẽ bỏ qua. Nhận thức ba chiều như vậy về một người cũng sẽ giúp chúng ta thực sự vui mừng trước thành công của anh ta.

4. Sử dụng lòng đố kỵ để cải thiện bản thân

Nếu lòng đố kỵ bắt nguồn từ điều gì đó mà chúng ta không thể thay đổi, cho dù đó là thời thơ ấu khó khăn, một sự kiện đau thương hay một vấn đề sức khỏe, thì việc cố gắng sử dụng cảm giác đó như một động lực để phát triển sẽ chỉ làm tăng thêm sự thất vọng của chúng ta. Nhưng đôi khi sự đố kỵ nói với chúng ta rằng chúng ta muốn những gì có thể đạt được, chúng ta chỉ cần làm một số công việc.

Ví dụ, nếu bạn ghen tị với đồng nghiệp làm việc hiệu quả của mình, bạn có thể thấy rằng bản thân có thể hoàn thành nhiều việc hơn nếu bạn quản lý thời gian của mình tốt hơn. Bạn thậm chí có thể nhận được một vài lời khuyên có giá trị từ nhân viên này.

5. Đừng quên những món quà đã nhận của số phận

Họ nói rằng lòng đố kỵ là đếm lời chúc phúc của người khác thay vì của chính bạn. Ghi nhớ những điều tốt đẹp mà chúng ta đang có hoàn toàn không giống như việc thổi phồng cái tôi, gợi ý cho bản thân rằng chúng ta tốt hơn những người khác. Đúng hơn, đó là sự tập trung lại vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống, và cả những thứ thường vô hình hoặc vô hình mà chúng ta sở hữu và ít bị xã hội so sánh, chẳng hạn như tinh thần mạnh mẽ hoặc nhiều kinh nghiệm sống.

Trong khi lòng đố kỵ cướp đi năng lượng của chúng ta và cướp đi khả năng tận hưởng, thì ngược lại, lòng biết ơn có thể mở ra một nguồn sức mạnh và cảm hứng mà chúng ta không ngờ tới.

Đôi nét về tác giả: Juliana Brains là một nhà tâm lý học.