«Sương mù trong đầu»: 5 cách để khởi động lại não sau khi coronavirus

Một trong những hậu quả của coronavirus mà nhiều người trong chúng ta đã trải qua là chứng sương mù não. Đó là, suy nghĩ lẫn lộn, lờ đờ, thiếu tập trung - một thứ làm phức tạp cả cuộc sống của chúng ta: từ thực hiện các hoạt động gia đình cho đến các nhiệm vụ chuyên môn.

Những phương pháp và bài tập nào sẽ giúp não hoạt động như trước khi bị bệnh? Chúng ta sẽ phải hoàn thành chúng trong bao lâu? Hiệu quả có kéo dài đến cuối đời không? Thật không may, các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng về cách khắc phục tình hình.

Do đó, các khuyến nghị vẫn được giữ nguyên: hạn chế lượng rượu, tránh căng thẳng, ngủ ít nhất bảy giờ và tham gia vào các hoạt động thể chất. Cũng nên ăn uống đầy đủ — tốt nhất là chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm trái cây, rau, quả hạch, đậu và dầu tốt cho não bộ.

Có thể làm gì khác được không? Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các kỹ thuật mà chúng tôi thường cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Ở một khía cạnh nào đó, chúng có vẻ quá đơn giản, nhưng đây là điểm cộng chính của chúng - bạn sẽ giúp ích cho bộ não của mình mà không cần tốn nhiều thời gian và công sức. Và đôi khi bạn có thể làm điều đó mà không bị phân tâm vào những thứ khác.

1. Mở rộng vốn từ vựng của bạn

Để làm được điều này, không nhất thiết phải học tiếng Anh hoặc tiếng Pháp - chỉ cần các từ bằng tiếng Nga. Rốt cuộc, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với những thuật ngữ và cách nói không xác định - khi chúng ta đi triển lãm, đọc sách, xem chương trình hoặc chỉ giao tiếp với người khác.

Ngoài ra còn có các trang web và ứng dụng đặc biệt gửi “từ trong ngày” mỗi ngày. Hãy thử ghi lại những từ mới vào sổ tay hoặc điện thoại: sau khi học được nghĩa của chúng, và thậm chí hơn thế nữa, bắt đầu sử dụng chúng trong cuộc sống của mình, chúng ta sẽ khiến não bộ hoạt động tích cực hơn.

2. Rèn luyện các giác quan của bạn

• Nghe

Nghe sách nói và podcast, chúng ta, mà không biết nó, rèn luyện chánh niệm của chúng ta. Nhưng đó không phải là tất cả: hiệu quả sẽ được nâng cao nếu bạn lắng nghe chúng trong quá trình luyện tập. Tất nhiên, có thể không dễ dàng để đi vào cốt truyện Chiến tranh và Hòa bình trong khi thực hiện các pha chống đẩy, nhưng bạn chắc chắn sẽ đạt đến một cấp độ mới trong nghệ thuật tập trung.

• Nếm thử

Thách thức vị giác của bạn! Nếu bạn đang chuẩn bị một món ăn, hãy chú ý nhiều hơn đến cảm giác của bạn trong quá trình kiểm tra: kết cấu của nó thì sao, hương vị kết hợp như thế nào? Ngay cả khi ngồi trong quán cà phê hoặc trong một bữa tiệc, bạn có thể dễ dàng đóng vai một nhà phê bình nhà hàng - cố gắng xác định các thành phần riêng lẻ trong một món ăn, đoán các loại thảo mộc và gia vị được sử dụng.

KHAI THÁC. Hình dung

Thông thường, hình dung chỉ được coi là một công cụ để đạt được mục tiêu - chúng ta càng tưởng tượng nhiều về những gì chúng ta muốn, nó càng có khả năng trở thành hiện thực. Nhưng nó cũng có thể giúp phát triển khả năng nhận thức.

Hãy tưởng tượng rằng bạn muốn trang trí lại một căn phòng. Hãy suy nghĩ về kết quả chính xác bạn muốn nhận được: loại đồ nội thất nào sẽ đứng và chính xác ở đâu? Rèm cửa sẽ có màu gì? Điều gì sẽ thay đổi nhiều nhất?

Bản phác thảo tinh thần này, thay cho việc viết nhật ký hoặc một bức vẽ thực tế, sẽ giúp ích cho bộ não của bạn - nó rèn luyện kỹ năng lập kế hoạch và chú ý đến từng chi tiết.

Chỉ làm điều đó một lần là không đủ: bạn cần thường xuyên quay lại hình dung này, kiểm tra xem tất cả các chi tiết đã “đúng vị trí” chưa. Và, có lẽ, để thay đổi một cái gì đó, để lần sau sẽ khó nhớ hơn một chút về diện mạo mới của căn phòng.

4. Chơi nhiều hơn

Sudoku, giải ô chữ, cờ caro và cờ vua chắc chắn khiến não bộ của chúng ta bận rộn, nhưng có thể trở nên nhàm chán nhanh chóng. Thật tốt khi có một giải pháp thay thế:

• Ban trò chơi

Mỗi trò chơi trên bàn cờ đòi hỏi một số nỗ lực và kỹ năng: ví dụ, trong Monopoly, bạn cần tính toán ngân sách và lập kế hoạch hành động của mình trước vài bước. Trong «Mafia» - hãy cẩn thận đếm tên tội phạm giả dạng.

Và có vài chục loại trò chơi như vậy đòi hỏi sự ứng biến, trí tưởng tượng và sự chú ý. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những gì bạn thích.

• Trò chơi máy tính

Có hại cho tư thế, có hại cho thị lực… Nhưng trò chơi đôi khi cũng mang lại lợi ích. Các game bắn súng và các trò chơi hành động như Super Mario có nhịp độ cực kỳ nhanh. Và vì vậy chúng đòi hỏi sự cảnh giác, chú ý đến từng chi tiết và phản ứng nhanh. Và do đó, chúng phát triển trong chúng ta tất cả những phẩm chất và khả năng này.

Bạn không muốn bắn súng, đấu vật hoặc thu thập các vật phẩm trên khắp các địa điểm của trò chơi? Sau đó, các trò chơi theo tinh thần Sims hoặc Minecraft sẽ phù hợp với bạn - nếu không có kỹ năng lập kế hoạch và phát triển tư duy logic, bạn sẽ không thể tạo ra cả một thế giới trò chơi.

• điện thoại di động Games

Trò chơi hội đồng cần công ty, trò chơi máy tính cần nhiều thời gian. Do đó, nếu bạn không có một trong hai thứ này, trò chơi trên điện thoại sẽ phù hợp với bạn. Và chúng tôi không nói về những ứng dụng trong đó bạn cần thu thập các tinh thể cùng màu liên tiếp - mặc dù chúng rất hữu ích.

«94%», «Ai là: câu đố và câu đố», «Ba từ», «Philwords: tìm từ từ các chữ cái» - những câu đố này và các câu đố khác sẽ làm sáng tỏ thời gian trên con đường đi làm và trở về, đồng thời «Khuấy động» cơn co giật của bạn.

5. Sử dụng gợi ý

Liệt kê nhật ký, ghi chú dán trên gương và tủ lạnh, lời nhắc trên điện thoại - những công cụ này thực hiện một số chức năng cùng một lúc.

Thứ nhất, với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ cảm thấy được thu thập hết mức có thể: bạn có thể mua sữa, trả lời thư cho khách hàng và bạn sẽ không quên gặp gỡ bạn bè.

Thứ hai, và có lẽ quan trọng hơn, nhờ những lời khuyên này, bạn đã quen với thói quen của cuộc sống bình thường, không phải cách ly. Hãy nhớ trạng thái bình thường của bạn khi bộ não đang “sôi sục”, và đừng để nó lười biếng thêm nữa.