Nội dung
Dinh dưỡng phân đoạn để giảm cân: video đánh giá
Dinh dưỡng phân đoạn từ lâu đã được các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp biết đến. Theo kế hoạch này, các vận động viên ăn khi chuẩn bị thi đấu. Điều này giúp chúng nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không cảm thấy đói.
Dinh dưỡng phân đoạn là gì
Dinh dưỡng phân đoạn không phải là một chế độ ăn kiêng mà là sự thay đổi số lượng bữa ăn mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần ăn nhiều bữa nhỏ cứ sau 1-5 giờ. Dinh dưỡng theo tỷ lệ dựa trên nguyên tắc đơn giản là giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Cơ thể không có thời gian để cảm thấy đói, điều này thường xảy ra nhất từ XNUMX đến XNUMX giờ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Sau khi nhận được một ít calo, anh ta hấp thụ chúng mà không cần “yêu cầu bổ sung”. Hệ thống này cho phép bạn nhanh chóng giảm cân. Một tuần có thể tăng từ XNUMX đến XNUMX kg, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu. Càng lớn thì việc giảm cân sẽ diễn ra càng nhanh trong những tháng đầu tiên.
Theo đánh giá của những người giảm cân, việc chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn được cơ thể cảm nhận khá dễ dàng. Không bị chóng mặt hay thèm ăn vặt liên tục. Đồng thời, cân nặng được giảm nhanh chóng ngay cả khi không tập luyện thể thao.
Thực đơn thức ăn chia phần khá phong phú, hầu như tất cả các sản phẩm đều được phép sử dụng. Nhưng đồng thời, khẩu phần ăn được cắt giảm một nửa so với thông thường.
- Bữa sáng khá thịnh soạn: cháo yến mạch, ngũ cốc, salad rau, cá nướng, gạo lứt, kiều mạch – một món cho bạn lựa chọn. Kích thước phục vụ - không quá 200 gram.
- Bữa ăn nhẹ (hai đến ba giờ sau bữa sáng) – táo, sữa chua, phô mai, chuối, không quá 100 gram.
- Bữa trưa cũng giống như bữa sáng, chỉ có điều bạn có thể thêm một miếng ức gà và bánh mì ngũ cốc vào món salad hoặc ngũ cốc. Một phần không quá 200 gram.
- Bữa ăn nhẹ – các món ăn tương tự như sau bữa sáng.
- Bữa tối – cá luộc hoặc nướng, thịt gà, salad rau, bí xanh hầm và cà tím, dầu giấm (200 gram).
- Ăn nhẹ sau bữa tối – một ít phô mai hoặc một ly kefir.
Số bữa ăn phụ thuộc vào việc người đó ngủ bao nhiêu và thức bao nhiêu. Nếu trẻ thức dậy lúc bảy giờ sáng và đi ngủ lúc 12 giờ thì nên ăn từ sáu đến bảy bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Thực đơn hoàn chỉnh này cho phép bạn bổ sung nhu cầu khoáng chất và cung cấp lượng calo bạn cần cho một cuộc sống và tập thể dục năng động, hiệu quả. Điểm cộng rất lớn của nó là lượng carbohydrate trong thức ăn được giảm thiểu, nhưng cơ thể không cảm nhận được điều này, vì nó thường nhận được những phần mới và đơn giản là không có thời gian để cảm thấy thiếu carbohydrate. Để bổ sung lượng chất béo này, cơ thể sẽ tiêu tốn lượng mỡ dự trữ mà không báo hiệu cơn đói vì dạ dày luôn no.
Cũng thú vị để đọc: mỹ phẩm chuyên nghiệp.