Nhịp sống hiện đại không chừa một phút rảnh rỗi. Danh sách việc cần làm, công việc và cá nhân: hoàn thành nhiều việc hơn hôm nay để ngày mai bạn có thể làm được nhiều việc hơn nữa. Chúng ta sẽ không tồn tại lâu như thế này. Hoạt động sáng tạo hàng ngày có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Đồng thời, sự hiện diện của các tài năng và khả năng sáng tạo là không cần thiết.
Dù bạn vẽ, khiêu vũ hay may vá - bất kỳ hoạt động nào bạn có thể thể hiện trí tưởng tượng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi người Trung Quốc ngồi hàng giờ trên các chữ tượng hình, và các Phật tử vẽ các mạn đà la đầy màu sắc. Các bài tập này làm giảm căng thẳng tốt hơn bất kỳ loại thuốc an thần nào và có thể được so sánh với thiền về mức độ tác động.
Các nhà tâm lý học từ Đại học Drexel (Mỹ), dẫn đầu bởi nhà trị liệu nghệ thuật Girija Kaimal, đã điều tra tác động của sự sáng tạo đối với sức khỏe và tinh thần1. Thí nghiệm có sự tham gia của 39 tình nguyện viên trưởng thành từ 18 đến 59 tuổi. Trong 45 phút, họ đã tham gia vào sự sáng tạo - vẽ, điêu khắc từ đất sét, cắt dán. Họ không được đưa ra bất kỳ hạn chế nào, công việc của họ không được đánh giá. Tất cả những gì bạn phải làm là tạo ra.
Trước và sau cuộc thử nghiệm, các mẫu nước bọt được lấy từ những người tham gia và kiểm tra hàm lượng cortisol, hormone gây căng thẳng. Mức độ cao của cortisol trong nước bọt trong hầu hết các trường hợp cho thấy một người đang bị căng thẳng nghiêm trọng, và ngược lại, mức độ cortisol thấp cho thấy thiếu căng thẳng. Sau 45 phút hoạt động sáng tạo, hàm lượng cortisol trong cơ thể của hầu hết các đối tượng (% 75) giảm đi rõ rệt.
Ngay cả những người mới bắt đầu cũng cảm thấy tác dụng chống căng thẳng của công việc sáng tạo
Ngoài ra, những người tham gia được yêu cầu mô tả những cảm giác mà họ trải qua trong quá trình thử nghiệm, và cũng rõ ràng từ báo cáo của họ rằng các hoạt động sáng tạo làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời cho phép họ thoát khỏi những lo lắng và vấn đề.
“Nó thực sự giúp thư giãn,” một trong những người tham gia thử nghiệm cho biết. - Trong vòng năm phút, tôi ngừng nghĩ về công việc kinh doanh sắp tới và những lo lắng. Sự sáng tạo đã giúp bạn nhìn những gì đang xảy ra trong cuộc sống từ một góc độ khác.
Điều thú vị là, sự hiện diện hay không có kinh nghiệm và kỹ năng trong điêu khắc, vẽ và các hoạt động tương tự không ảnh hưởng đến việc giảm nồng độ cortisol. Hiệu quả chống căng thẳng đã được cảm nhận đầy đủ ngay cả với những người mới bắt đầu. Nói cách khác, các hoạt động sáng tạo là một niềm vui, chúng cho phép họ thư giãn, học hỏi điều gì đó mới về bản thân và cảm thấy không bị giới hạn.
Không phải ngẫu nhiên mà liệu pháp nghệ thuật được sử dụng như một trong những phương pháp trị liệu tâm lý.
1 G. Kaimal và cộng sự. «Giảm mức Cortisol và phản ứng của người tham gia sau khi làm nghệ thuật», Liệu pháp Nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Hoa Kỳ, 2016, vol. 33, № 2.