Nội dung
Thanh thiếu niên trong chế độ ăn kiêng và số lượng
70% các cô gái tuổi teen cố gắng ăn kiêng theo thời gian. Theo các nhà dinh dưỡng Canada từ Đại học Laval, cứ một phần ba các bé gái chín tuổi ít nhất một lần cố gắng hạn chế ăn uống vì mục đích giảm cân. Đồng thời, ý tưởng của các cô gái về chế độ ăn kiêng rất kỳ dị. Ví dụ, họ có thể tuyên bố thịt hoặc sữa là “kẻ thù số 1”. Rau hoặc ngũ cốc. Trong nhiều tuần, họ thường xuyên ăn “súp Bonn”, chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, sắp xếp các ngày nhịn ăn và tuyệt thực. Tất cả những điều này, tất nhiên, dẫn đến sự mất cân bằng các chất dinh dưỡng trong thực đơn.
Sự thiếu hụt thường là vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate phức tạp - và sự thiếu hụt này ngay lập tức biểu hiện dưới dạng nhiều vấn đề. Các chuyên gia của (Anh) đã tính toán rằng 46% trẻ em gái nhận được quá ít chất sắt, gây thiếu máu. Thực đơn không có đủ magiê và selen, đó là lý do tại sao các cô gái thường có tâm trạng không tốt và đau đầu.
Nhiều người về cơ bản không ăn cá béo, không uống sữa. Chỉ có 7% thanh thiếu niên ăn 5 phần rau, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.
Trẻ em gái 13-15 tuổi thừa cân thực sự có - cứ một phần ba. Những người khác chỉ nghĩ rằng họ béo. Việc cần làm là ít: học cách tách biệt giữa tưởng tượng và thực tế và hiểu điều gì sẽ giúp bạn giảm cân một cách đáng tin cậy và không đau.
Con gái và nội tiết tố
11-12 tuổi, trước khi xuất hiện lần kinh nguyệt đầu tiên, các bé gái bắt đầu lớn nhanh và tăng cân. Chúng phát triển trước các bé trai khoảng 2 năm, vì vậy chúng đôi khi có vẻ quá lớn và thừa cân so với các bạn cùng lớp. Điều này là sinh lý, hoàn toàn bình thường - nhưng các cô gái cảm thấy xấu hổ trước sự chênh lệch về trọng lượng như vậy. Họ muốn sự tinh tế và mong manh, giống như những nhân vật nữ chính trên các tạp chí và instagram bóng bẩy. Những đứa trẻ ngây thơ thường thậm chí không biết về khả năng rộng lớn của Photoshop. Cũng như thực tế là nếu đến tuổi 13-14 mà cô gái không đạt được số kg cần thiết, quá trình chuyển đổi thành con gái của cô ấy sẽ bị trì hoãn và nền tảng nội tiết tố sẽ bị đánh sập. Sự thay đổi nội tiết tố đòi hỏi sức mạnh của cơ thể rất lớn, do đó, việc nhịn đói trong giai đoạn này sẽ rất nguy hiểm. Và nó không cần thiết.
Con gái ngừng phát triển 2 năm sau kỳ kinh nguyệt. Nếu họ không tăng thêm cân, vấn đề thừa cân sẽ tự biến mất: với cùng số cân, họ sẽ trở nên gầy hơn khi tăng trưởng ngày càng tăng.
Chỉ số cơ thể
Nếu cô gái trẻ cuối cùng đã lớn và vẫn còn suy nghĩ về cân nặng tăng thêm, thì việc xác định chỉ số khối cơ thể là rất hợp lý. Điều này không khó thực hiện: nó bằng trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam chia cho chiều cao (tính bằng mét) bình phương. Chỉ số 20-25 đơn vị được coi là bình thường. Nếu vượt quá định mức, bạn cần loại bỏ số cân thừa. Nhưng suôn sẻ và không vội vã: vấn đề giảm cân không chịu được sự ồn ào.
Hành vi ăn uống của một cô gái tuổi teen
Một bé gái 13-15 tuổi nên “ăn” 2-2,5 nghìn calo mỗi ngày. Cô ấy cần protein và vitamin, vì lúc này hormone được tổng hợp trong cơ thể cô ấy. Điều này có nghĩa là bạn không thể từ chối thịt, rau và trái cây. Bạn có thể hạn chế chất béo và carbohydrate. Không thể hoàn toàn từ bỏ chúng - chúng cần thiết bởi một bộ não đang phát triển tích cực. Tốt hơn hết là bạn nên quên khoai tây chiên và gà nướng từ siêu thị, về xúc xích và xúc xích - có rất nhiều chất béo, về bánh bao, pizza và mayonnaise. Cố gắng làm mà không có bánh, bánh ngọt, khoai tây chiên!
Nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào, tốt hơn là ăn mứt cam và kẹo dẻo. Chúng chứa nhiều đường nhưng ít chất béo. Và điều này rất tốt cho việc giảm cân. Hoặc trái cây sấy khô - chúng có hàm lượng calo rất cao nhưng đồng thời cũng vô cùng hữu ích.
Bạn cần ăn 3-4 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Đảm bảo ăn sáng, ăn trưa, ăn nhẹ sữa chua không đường hoặc phô mai tươi trước bữa tối. Nên dời bữa ăn tối vào buổi tối 6-7 giờ và sau đó không được nhìn vào tủ lạnh. Mọi thứ chúng ta ăn trước khi đi ngủ đều biến thành chất béo.
Và, tất nhiên, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn. Hằng ngày. Đi bộ ít nhất một giờ, bơi lội, đạp xe vào mùa hè và trượt tuyết vào mùa đông. Nhảy. Chơi quần vợt. Điều này giúp cơ thể mệt mỏi khi đi học trở nên săn chắc - và khi cơ thể ở trạng thái tốt, quá trình đốt cháy chất béo sẽ được kích hoạt trong đó.
QUAN TRỌNG: ngồi ít vào máy tính hơn và ngủ nhiều hơn - theo các nghiên cứu gần đây, thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân.