Chúng tôi tiết kiệm thời gian ngủ cả tuần bằng cách thức khuya làm việc, nhưng vào cuối tuần, chúng tôi sắp xếp một cuộc “marathon về giấc ngủ” cho riêng mình. Nhiều người sống trong nhịp điệu này trong nhiều năm, không nghi ngờ rằng đây là bạo lực. Tại sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe tốt để sống theo đồng hồ? Nhà sinh vật học Giles Duffield giải thích.
Cụm từ «đồng hồ sinh học» nghe giống như một phép ẩn dụ trừu tượng, giống như «mức độ căng thẳng.» Tất nhiên, chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn vào buổi sáng, và đến tối thì chúng ta muốn ngủ. Nhưng nhiều người tin rằng cơ thể chỉ đơn giản là tích tụ sự mệt mỏi và bắt đầu cần được nghỉ ngơi. Bạn luôn có thể làm cho nó hoạt động lâu hơn một chút, sau đó nghỉ ngơi thật nhiều. Nhưng một chế độ như vậy không tính đến hoạt động của nhịp sinh học, khiến chúng ta bị loại khỏi guồng quay một cách không thể nhận thấy.
Nhịp sinh học chi phối cuộc sống của chúng ta một cách không thể nhận thấy, nhưng trên thực tế, đó là một chương trình chính xác được viết trong các gen. Những người khác nhau có thể có những biến thể khác nhau của những gen này - đó là lý do tại sao một số người làm việc tốt hơn vào sáng sớm, trong khi những người khác chỉ làm việc vào buổi chiều.
Tuy nhiên, vai trò của nhịp sinh học không chỉ cho chúng ta biết đúng lúc “thời gian để đi ngủ” và “thức dậy, anh chàng buồn ngủ!”. Chúng tham gia vào công việc của hầu hết tất cả các hệ thống và cơ quan - ví dụ như não, tim và gan. Chúng điều chỉnh các quá trình trong tế bào để đảm bảo tính nhất quán của toàn bộ cơ thể. Nếu nó bị vi phạm - ví dụ, do lịch trình làm việc không đều đặn hoặc thay đổi múi giờ - điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
Điều gì xảy ra khi xảy ra va chạm?
Lấy ví dụ như lá gan. Nó tham gia vào nhiều quá trình sinh học liên quan đến việc lưu trữ và giải phóng năng lượng. Do đó, các tế bào gan hoạt động cùng với các hệ thống và cơ quan khác - chủ yếu là với các tế bào mỡ và tế bào não. Gan chuẩn bị các chất quan trọng (đường và chất béo) đến với chúng ta từ thức ăn, và sau đó làm sạch máu, chọn lọc các chất độc từ nó. Các quá trình này không xảy ra đồng thời mà xen kẽ nhau. Việc chuyển đổi của họ chỉ được điều khiển bởi nhịp sinh học.
Nếu bạn đi làm về muộn và say sưa ăn ngay trước khi đi ngủ, bạn đang bỏ dở chương trình tự nhiên này. Điều này có thể ngăn cơ thể giải độc và lưu trữ chất dinh dưỡng. Máy bay phản lực lag do các chuyến bay đường dài hoặc làm việc theo ca cũng tàn phá các cơ quan của chúng ta. Rốt cuộc không thể nói với lá gan của mình: "Cho nên, hôm nay ta làm việc cả đêm, ngày mai ngủ nửa ngày, ngươi hảo hảo điều chỉnh lịch trình đi."
Về lâu dài, xung đột liên tục giữa nhịp sống chúng ta và nhịp bên trong cơ thể có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh lý và rối loạn như béo phì và tiểu đường. Những người làm việc theo ca có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chuyển hóa, béo phì và tiểu đường cao hơn những người khác. Nhưng những người làm việc theo chế độ này không phải là ít - khoảng 15%.
Thường xuyên thức dậy trong bóng tối và lái xe đi làm trong bóng tối có thể dẫn đến chứng trầm cảm theo mùa.
Tất nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng xoay sở để sống theo cách mà cơ thể yêu cầu. Nhưng mọi người đều có thể tự chăm sóc bản thân và tuân theo một số quy tắc đơn giản.
Ví dụ, không ăn trước khi đi ngủ. Như chúng ta đã tìm hiểu, ăn tối muộn có hại cho gan. Và không chỉ trên đó.
Ngồi vào máy tính hoặc TV đến khuya cũng không đáng. Ánh sáng nhân tạo ngăn chúng ta đi vào giấc ngủ: cơ thể không hiểu rằng đã đến lúc phải “đóng cửa hàng”, và kéo dài thời gian hoạt động. Kết quả là, cuối cùng khi chúng tôi đặt thiết bị xuống, cơ thể không phản ứng ngay lập tức. Và vào buổi sáng, nó sẽ phớt lờ báo thức và đòi ngủ một giấc hợp pháp.
Nếu vào buổi tối, ánh sáng chói lọi có hại, thì ngược lại, vào buổi sáng, nó là cần thiết. Trong tự nhiên, những tia nắng ban mai bắt đầu một chu kỳ hàng ngày mới. Thường xuyên thức dậy trong bóng tối và lái xe đi làm trong bóng tối có thể dẫn đến chứng trầm cảm theo mùa. Các phương pháp trị liệu bằng liệu pháp Chronotherapy giúp đối phó với nó - chẳng hạn như dùng hormone melatonin, chất ảnh hưởng đến giấc ngủ, cũng như tắm nhẹ vào buổi sáng (nhưng chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa).
Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể phục tùng công việc của cơ thể theo ý muốn của mình trong một thời gian - trong tương lai bạn vẫn phải đối phó với hậu quả của bạo lực đó. Bằng cách tuân thủ thói quen của bạn nhiều nhất có thể, bạn sẽ nghe thấy cơ thể mình tốt hơn và cuối cùng, cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Một nguồn: .