Những kỳ vọng khiến chúng ta không hài lòng

Bonnie mong cuộc sống của mình đơn giản. Cô sinh ra trong một gia đình khá giả, học tại một trường tư thục nhỏ. Cô ấy không bao giờ phải đối mặt với những khó khăn nghiêm trọng, và cô ấy không phải chăm sóc bản thân. Khi vào đại học và rời khỏi thế giới hoàn toàn an toàn và có thể đoán trước được, cô đã rất bối rối. Đáng lẽ cô ấy phải sống cho riêng mình, độc lập, nhưng cô ấy không có kỹ năng tự chăm sóc bản thân, cũng như không có mong muốn đối phó với các vấn đề.

Kỳ vọng từ cuộc sống phù hợp với ba câu: «Mọi thứ sẽ ổn với tôi», «Mọi người xung quanh tôi nên đối xử tốt với tôi», «Tôi sẽ không phải đối mặt với những vấn đề.» Niềm tin như vậy là đặc điểm của nhiều người. Một số người tin rằng họ sẽ không bao giờ bị kẹt xe, phải chờ hàng giờ mới đến lượt, đối mặt với sự quan liêu và bị sỉ nhục.

Thuốc giải độc tốt nhất cho những kỳ vọng độc hại này là từ bỏ những niềm tin và yêu cầu phi thực tế đối với bản thân, người khác và thế giới nói chung. Như Tiến sĩ Albert Ellis đã nói: “Tôi cũng thường nghĩ sẽ tuyệt vời biết bao nếu tôi cư xử hoàn hảo, những người xung quanh công bằng với tôi, và thế giới thật đơn giản và dễ chịu. Nhưng điều này khó có thể xảy ra. »

Ellis, người sáng tạo ra liệu pháp lý trí-tình cảm-hành vi, đã nói về ba kỳ vọng phi lý trí là nguyên nhân của nhiều chứng rối loạn thần kinh.

1. «Mọi thứ sẽ ổn với tôi»

Niềm tin này cho thấy rằng một người mong đợi quá nhiều từ chính mình. Anh ấy tin rằng anh ấy phải phù hợp với lý tưởng. Anh ấy nói với chính mình: “Tôi phải thành công, đạt đến những đỉnh cao nhất có thể. Nếu tôi không đạt được mục tiêu và không đáp ứng được kỳ vọng của mình, đó sẽ là một thất bại thực sự ”. Suy nghĩ như vậy sinh ra sự tự hạ thấp bản thân, tự phủ nhận và tự hận bản thân.

2. "Mọi người nên đối xử tốt với tôi"

Niềm tin như vậy chỉ ra rằng một người nhận thức không đầy đủ về người khác. Anh ấy quyết định cho họ những gì họ nên là. Suy nghĩ theo cách này, chúng ta đang sống trong một thế giới do chính chúng ta tạo ra. Và trong đó mọi người đều trung thực, công bằng, kiềm chế và lịch sự.

Nếu những kỳ vọng bị phá vỡ bởi thực tế, và ai đó tham lam hoặc xấu xa xuất hiện ở phía chân trời, chúng ta sẽ khó chịu đến mức bắt đầu thực sự căm thù kẻ hủy diệt ảo tưởng, cảm thấy tức giận và thậm chí là thịnh nộ đối với anh ta. Những cảm giác này mạnh đến mức không cho phép bạn nghĩ về điều gì đó mang tính xây dựng và tích cực.

3. «Tôi sẽ không phải đối mặt với những rắc rối và khó khăn»

Những người nghĩ như vậy chắc chắn rằng thế giới xoay quanh họ. Vì vậy, môi trường xung quanh, hoàn cảnh, hiện tượng và sự vật không có quyền làm họ thất vọng và buồn phiền. Một số tin chắc rằng Chúa, hoặc một người nào khác mà họ tin tưởng, nên ban cho họ mọi thứ họ muốn. Họ tin rằng họ sẽ đạt được những gì họ muốn một cách nhanh chóng và không tốn nhiều công sức. Những người như vậy dễ thất vọng, có xu hướng coi rắc rối như một thảm họa toàn cầu.

Tất cả những niềm tin và kỳ vọng này đều xa rời thực tế. Mặc dù thực tế là loại bỏ chúng không hề dễ dàng, nhưng kết quả hoàn toàn chứng minh cho thời gian và công sức.

Làm thế nào để ngừng sống với những ý tưởng rằng bản thân chúng ta, những người xung quanh, hoàn cảnh và quyền lực cao hơn nên cư xử theo một cách nhất định? Ở mức tối thiểu, hãy thay thế các từ “nên” và “phải” bằng “Tôi muốn” và “Tôi muốn hơn”. Hãy thử nó và đừng quên chia sẻ kết quả.

Giới thiệu về Chuyên gia: Clifford Lazarus là giám đốc của Viện Lazarus.