Nội dung
Tạm biệt lo lắng: phương pháp hiệu quả để sống bình tĩnh
Tâm lý học
Nhà tâm thần học và triết học người Áo Viktor Frankl từng nói rằng “khi chúng ta không còn khả năng thay đổi tình hình, chúng ta phải đối mặt với thách thức thay đổi bản thân”, và đó là những gì Ferran Case đề cao trong cuốn sách của mình “tạm biệt sự lo lắng». Anh ấy không phải là một nhà tâm lý học, nhưng anh ấy có kiến thức quan trọng về chứng lo âu, điều mà anh ấy đã phải chịu đựng trong hơn 17 năm, và trong cuốn sách đầu tiên của mình, nơi anh ấy không định nghĩa mình là “người có ảnh hưởng, ít hơn là một người bán xe máy”, anh ấy tiết lộ phương pháp đầy đủ hơn và hiệu quả hơn cho nói lời tạm biệt với lo lắng, do chính anh ấy tạo ra.
Những vết khâu ở ngực, nghẹt thở và tê liệt ở tay chân là những gì đã khiến anh ấy khám phá ra lo lắng là gì và nó biểu hiện ra sao theo những cách khác nhau ở mỗi người. Theo dữ liệu mới nhất từ WHO, khoảng 260 triệu người trên thế giới bị lo âu vào năm 2017 và Hội đồng Tâm lý chung của Tây Ban Nha chỉ ra rằng chín trong số mười người Tây Ban Nha bị chứng lo âu trong cùng năm đó. Một bệnh lý cũng đã bùng nổ ở những người trẻ nhất và đã được xếp vào loại "bệnh dịch thầm lặng của thế kỷ XNUMXst."
Những suy nghĩ, gây ra lo lắng
Ferran Case, tác giả của «Tạm biệt sự lo lắng», Một phương pháp nhanh chóng và hiệu quả để sống bình tĩnh, rõ ràng rằng tâm trí là nguyên nhân gây ra lo lắng:« Cách chúng ta nhìn nhận thực tế là thứ cuối cùng gây ra các triệu chứng khiến chúng ta trải qua rất tồi tệ », và giải thích rằng điều này xảy ra bởi vì bộ não của chúng ta đang nhận một kích thích không thực như thể nó có thật, và cơ thể, để tồn tại, sẽ hoạt động theo đó. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang lo lắng vì bạn phải giao báo cáo tại nơi làm việc đúng giờ và bạn thấy rằng bạn không đến nơi. Bộ não của bạn giải thích suy nghĩ đó như một mối nguy hiểm, giống như khi một con hổ ăn thịt bạn, và cơ thể bạn rơi vào trạng thái mà các nhà tâm lý học gọi là 'phản ứng bay hoặc tấn công.' nó lưu thông nhanh hơn trong cơ thể và nóng lên với ý định tấn công hoặc chạy trốn khỏi kẻ xâm lược, ”chuyên gia giải thích.
Không ngủ gây lo lắng
Phương pháp Ferran Case đã không bỏ qua những giờ ngủ lý tưởng để không thúc đẩy sự xuất hiện của sự lo lắng, liên quan chặt chẽ đến thời gian chúng ta ngủ. «Trong tất cả các bài nói chuyện mà tôi đưa ra, như trong cuốn sách, tôi nói rằng có ba thói quen mà nếu chúng ta ngừng thực hiện, chúng ta sẽ chết: ăn, ngủ và thở. Ngủ là một trong những điều cần thiết để tránh cảm giác lo lắng. Có một số điều chúng ta có thể làm để tự giáo dục bản thân để chúng ta ít ngủ hơn và có một giấc ngủ ngon hơn: Ăn ít bữa tối hơn là một trong những cách giúp ích rất nhiều cho những người bị mất ngủ vì lo lắng», Huấn luyện viên nói, và tiết lộ rằng kem thực vật hoặc nước dùng có thể là một lựa chọn tốt. Ông giải thích: “Đối với những người dũng cảm nhất, tốt hơn là không nên ăn tối, vì một số nghiên cứu đã nói về lợi ích của việc nhịn ăn vi mô và cách nó giúp các trạng thái lo lắng”.
Và nếu thức ăn là quan trọng, thì thói quen chúng ta áp dụng trước khi nhắm mắt vào ban đêm cũng không kém phần quan trọng. Người viết nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không nhấc điện thoại di động trước khi ngủ: “Hầu hết chúng ta lướt mạng xã hội trên giường với bộ đồ ngủ. Điều này làm cho tuyến tùng của chúng ta, nằm giữa hai mắt, ngừng sản xuất lượng melatonin cần thiết để gây ngủ, và theo cách này, chúng ta quay trở lại ban đầu: không ngủ vàmệt mỏi gây lo lắng», Cho biết Trường hợp, với các nghiên cứu cũng trong liệu pháp thực vật.
Loại chế độ ăn uống nào thúc đẩy bệnh này?
Ăn uống là việc được thực hiện hàng ngày và theo Ferran Case, sức mạnh của mọi thứ chúng ta ăn đối với các triệu chứng lo âu của chúng ta là rất mạnh mẽ. «Vấn đề không phải là ăn nhiều hay ít lành mạnh (chẳng hạn như trái cây, rau hoặc carbohydrate), mà là thực phẩm không lành mạnh không có chất dinh dưỡng và chứa đầy đường không những không giúp chúng ta giảm lo lắng mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực. trong các triệu chứng của chúng tôi, "tác giả của" Bye bye lo lắng nói. “
Đồng thời, nó cũng tiết lộ rằng việc sử dụng caffeine, theine và các chất kích thích là điều không có lợi cho những người mắc bệnh này. “Ngoài ra, đường, muối dư thừa, rượu, bánh ngọt và xúc xích là những sản phẩm nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của những người bị chứng lo âu.” Thay vào đó, bổ sung cá, canxi, thịt chất lượng tốt, trái cây, rau, quả hạch hoặc các sản phẩm có omega 3, đảm bảo những người lo lắng rằng họ đã chiến thắng trong trận chiến với thức ăn.