Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện để tạo ra các linh mục đẹp săn chắc mà không có một chút chảy xệ và cellulite? Kate Frederick là một chương trình thể dục tuyệt vời cho những mục tiêu đó! Videosrate Great Glutes giúp bạn xây dựng cơ mông và đùi tuyệt đẹp.
Great Glutes là Kate Friedrich tập luyện, được thiết kế để tập trung vào việc hình thành dây đai đàn hồi của mông. Kate cung cấp các bài tập cổ điển và sáng tạo cho phép bạn vận động cơ mông với nhiều góc độ và tư thế khác nhau.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Mô tả chương trình Great Glutes
Chương trình Great Glutes là duy nhất trong các bài tập đa dạng: bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình và thiết bị bổ sung để cải thiện chất lượng của các con số. Tất nhiên, ngoài bạn còn tích cực hoạt động phần hông, đó là một phần thưởng tốt đẹp bổ sung.
Chương trình Great Glutes kéo dài 60 phút và bao gồm một số phân đoạn:
- Ấm áp Up (6 phút). Khởi động tích cực với trọng tâm là chân và mông.
- Hợp chất Chân/Glutes (16 phút). Một phân đoạn với trọng lượng tự do để đốt cháy chất béo và săn chắc cơ.
- Đĩa trượt chân / Glutes (8 phút). Phân đoạn lái xe để lướt.
- Chân bóng ổn định / Cơ mông (6 phút). Bài tập với fitball trên sàn.
- Sàn nhà Công việc (9 phút). Mông tập trên sàn mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào.
- Stretch (7 phút). Kéo căng tất cả các cơ trên sàn.
- Phần thưởng: Chân ghế / Glutes (8 phút). Phần thưởng bên cạnh ghế có tạ và dây tập thể dục.
Bằng cách tách đào tạo thành các phần riêng biệt, bạn chỉ có thể chọn các phân đoạn mà bạn quan tâm. Ví dụ, nếu bạn không có thiết bị cụ thể, chỉ cần bỏ lỡ phân đoạn nơi nó được sử dụng. Để thực hiện toàn bộ chương trình, bạn sẽ cần các thiết bị sau: cặp tạ (Kate Friedrich sử dụng loại 3.5 kg), quả bóng lăn, bánh xe trượt, dây cao su thể dục, ghế.
Chương trình Great Glutes phù hợp với đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp. Bài tập chức năng giúp săn chắc cơ này, một bài tập nhẹ cho tim mạch sẽ chỉ đáp ứng cho bạn trong phân đoạn đầu tiên với tạ. Để đạt được kết quả, bạn nên đối phó với bộ mông Kate Friedrich ba người bằng video này ít nhất 3 lần một tuần. Tất nhiên, phức hợp này sẽ không giúp bạn tăng nghiêm trọng số lượng linh mục, nhưng làm săn chắc mông và loại bỏ chảy xệ với nó, bạn có thể.
Ưu điểm của chương trình:
- Chương trình Great Glutes được thiết kế để tạo ra mông và đùi đàn hồi vừa vặn mà không có một chút mụn thịt. Bạn sẽ quên đi những vùng có vấn đề ở phần dưới cơ thể.
- Kate cung cấp các bài tập cổ điển và sáng tạo mà bạn sẽ có thể hoạt động trên cơ mông từ mọi góc độ và quy định.
- Kate Friedrich cung cấp nhiều bài tập khác nhau bằng cách sử dụng tạ, bóng tập thể dục, lái xe đến trượt, mở rộng. Bạn sẽ cải thiện khu vực mục tiêu một cách hiệu quả nhất có thể.
- Ở bài tập này sẽ không tác động đến việc tập luyện và tải nặng lên tim nên video phù hợp với nhiều đối tượng tham gia.
- Chương trình được chia thành các phân đoạn, bạn chỉ có thể chọn các phần mà bạn sử dụng thiết bị thể thao cụ thể.
Hạn chế duy nhất của chương trình là cần phải có tất cả các thiết bị thể thao được liệt kê. Cũng cần lưu ý rằng tập thể dục có thể chấn thương cho đầu gối của bạn. Kate Friedrich không gây sốc, nhưng một số lượng lớn các động tác squat và lunge có thể có tác động tiêu cực đến khớp gối.
Phản hồi về chương trình Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes gần như là một bài tập hoàn hảo cho cơ mông tại nhà. Nếu bạn cảm thấy phần dưới của mình cần được chú ý đặc biệt, Kate Frederick sẽ giúp bạn lấp đầy khoảng trống này.
Xem thêm bộ sưu tập video đào tạo của chúng tôi:
- 20 bài tập hàng đầu cho cơ săn chắc với tạ của Heather Robertson
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
- 20 khóa đào tạo hàng đầu về TABATA bằng tiếng Nga từ Anelie Skripnik
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- 10 bài tập hàng đầu từ Olga Saga để mở rộng vai và ngực