Đĩa Sức khỏe là một trình mô phỏng cho các hoạt động gia đình với giá cả phải chăng. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng, hông, eo, đốt cháy calo dư thừa. Nó cũng có thể được sử dụng để giải lao năm phút trong văn phòng. Nó có thể được sử dụng ở nơi công cộng (điều dưỡng, công viên, v.v.). Đĩa sức khỏe có thể được sử dụng bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và nước da.
Đĩa bao gồm hai đĩa, được nối với nhau bằng một trục có vòng đệm. Các viên bi thép nằm giữa chúng bên trong máy chạy bộ. Toàn bộ cấu trúc cho phép thực hiện các chuyển động quay có tác dụng có lợi trên hình và các cơ quan nội tạng. Lợi ích của việc tập thể dục trên trình mô phỏng này là rất lớn, vì nó góp phần vào:
- Cải thiện trạng thái làm việc của cơ thể, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng thần kinh;
- Cải thiện sự phối hợp vận động, phát triển bộ máy tiền đình;
- Tăng cường cơ bụng, định hình eo, săn chắc vùng hông, mông;
- Tăng khả năng vận động của cột sống, độ dẻo của các động tác, sự dẻo dai của cơ thể;
- Cải thiện tuần hoàn máu, nhu động ruột do xoa bóp bên trong;
- Tăng giai điệu chung của cơ thể.
Chỉ trong 30 phút tập luyện chu đáo, bạn có thể đốt cháy từ 250 kilocalories và tập luyện tất cả các nhóm cơ chính.
Nhiều đĩa có bề mặt cứu trợ đặc biệt, ảnh hưởng thêm đến toàn bộ cơ thể. Loại bấm huyệt này có tác dụng chữa bệnh tổng quát, có tác dụng bổ ích cho bàn chân, bởi vì, như bạn đã biết, trên đó có các huyệt đạo chịu trách nhiệm về công việc của các cơ quan quan trọng. Sự kích thích bổ sung của những điểm này giúp cải thiện hoạt động của toàn bộ cơ thể, mang lại cho cơ thể sự khỏe khoắn và mạnh mẽ.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng đĩa sức khỏe rất tiện lợi do tính nhỏ gọn của nó, cho phép nó được sử dụng trong các phòng có diện tích bất kỳ, ngay cả trong nhà bếp hoặc tại máy tính để bàn trong văn phòng vào giờ ăn trưa.
Khi thực hành trên đĩa, các quy tắc sau đây phải được tuân thủ.
1. Uống một cốc nước trước khi tập thể dục để đạt hiệu quả tốt.
2. Đặt đĩa trên sàn hoặc bất kỳ bề mặt chống trượt nào khác trước khi tập luyện.
3. Để ngăn ngừa chóng mặt, hãy để ý vị trí của đầu, tránh cử động đột ngột.
4. Để giữ thăng bằng, bên cạnh bạn cần có những đồ vật để bạn có thể tựa vào (bàn, ghế, v.v.).
Bạn tự xác định tải. Hãy nhớ rằng bạn càng tập thể dục mạnh mẽ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là khuyến khích để đứng trên đĩa trong tất. Đĩa trên chuyển động theo hình tròn, còn đĩa dưới đứng yên. Gập đầu gối của bạn một chút. Đối với trẻ em, 4-5 vòng là đủ, đối với thanh thiếu niên sẽ tăng lên 6-7, đối với trẻ em trai là 8-9 vòng, đối với người lớn - tối đa 10 vòng hoặc hơn. Nó cũng tốt để sử dụng đĩa sức khỏe như một huấn luyện viên độc lập. Điều chính trong các lớp học là tính thường xuyên. Mỗi ngày nên dành ra 15 - 20 phút tập thể dục. Nhân tiện, để tinh thần phấn chấn hơn sau một thời gian ngồi lâu, giảm căng thẳng hoặc cải thiện tâm trạng, chỉ cần tập thể dục trong vòng 2-3 phút là đủ.
Xin lưu ý những người trên 60 tuổi cần cảnh giác với các bài tập xoay người, vì chúng gây biến đổi mạnh tuần hoàn não nên cần hạn chế tốc độ thực hiện. Và trong trường hợp vi phạm các chức năng của các cơ quan cân bằng, các bài tập trên mô phỏng chỉ có thể được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Dưới đây là danh sách các bài tập dễ dàng có thể thực hiện với đĩa sức khỏe.
Bài tập 1. Đứng trên đĩa bằng cả hai chân. Nâng cao cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Xoay hông của bạn sang trái và phải trong khi giữ khuỷu tay của bạn ở độ cao bằng vai.
Bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ tay trước.
Bài tập 2. Ngồi trên đĩa trên ghế. Di chuyển hông của bạn sang trái và phải trong khi giữ khuỷu tay của bạn ở độ cao bằng vai.
Bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp tay và hông.
Bài tập 3. Lấy đĩa trong tay của bạn. Tác dụng lực bằng cách đẩy cả hai mặt của đĩa cùng một lúc. Cuộn cánh tay của bạn theo các hướng ngược lại.
Bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho phần thân.
Bài tập 4. Đứng trên hai đĩa và xoay chúng bằng chân. Di chuyển bàn chân của bạn vào trong trước và sau đó lùi ra ngoài.
Bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của thân dưới.
Bài tập 5. Đặt tay của bạn lên cả hai đĩa và cố định vị trí tương tự như tư thế chống đẩy. Nhấn xuống sàn trong khi xoay bàn chải vào trong, duỗi thẳng tay trong khi xoay bàn chải ra ngoài.
Bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của thân.
Bài tập 6. Đứng trên hai đĩa và uốn cong đầu gối của bạn. Bắt đầu xoay sao cho phần trên và phần dưới của thân bạn “nhìn” theo các hướng ngược nhau.
Bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bụng.
Và đây không phải là tất cả các khả năng của trình mô phỏng này. Các bài tập có thể được cải thiện, điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Bạn không nên làm chủ tất cả chúng cùng một lúc. Chọn 3-4 và thực hiện 20 lượt trong một phút. Sau đó tăng dần thời gian lên 2-3 phút. Và khi bạn đưa những bài tập này về chủ nghĩa tự động, bạn có thể bắt đầu thành thạo những điều sau đây. Ban đầu, bạn có thể tập vài phút mỗi ngày, sau đó nên tăng dần thời gian này lên 20-30 phút.
Chỉ cần như vậy, chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày là bạn có thể cao thêm được vài cm.